Kan basıncını kontrol etmeye yönelik ipuçları

Yüksek tansiyonu önlemek için, yemek hazırlarken tuzluluğu ölçmek amacıyla "tuz kontrol kaşığı" kullanabilir, bunu düzenli ama çok yoğun olmayan egzersizlerle birleştirebilirsiniz.

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Kampüs 3'ten Dr. Bui Thi Yen Nhi'ye göre, yaşam tarzı ve beslenmeye müdahale, herhangi bir aşamada yüksek tansiyonu olan kişiler için makul ve etkili bir tedavi yöntemidir.

İşte çocuk doktorlarının önerdiği bazı koruyucu önlemler.

Bilimsel olarak beslenin

Toplam kalori alımını kontrol edin

Yüksek tansiyonu olan kişiler için kilo kontrolü önemlidir. Aşırı kilolu veya obez olmak, kalbe binen yükü ve kan basıncını artırır. Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişiler toplam kalori alımlarını kontrol etmeli ve sağlıklı bir kiloda (VKİ 18,5-22,9 kg/m²) kalmalıdır.

Öneri: Kişisel durumunuza göre makul bir beslenme planı oluşturun ve günlük kalori alımınızı kontrol edin. Sebze, meyve, tam tahıllar gibi düşük kalorili ve besleyici yiyecekleri tercih edin.

Öğünlerin miktarını ve sayısını makul bir şekilde ayarlayın

Hipertansiyon hastalarında aşırı beslenme sindirim sistemine yük bindirdiği gibi kan basıncının kontrolü açısından da faydalı değildir.

Öneri: Diyetiniz üç öğünden oluşmalı ve her öğün orta büyüklükte olmalıdır. Öğünleri 5-6 öğüne bölme yöntemini kullanabilirsiniz. Sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltmak için her öğünün porsiyonu daha küçük olmalıdır. Ayrıca, aşırı yemek yemeyi ve gece kan basıncını etkilemeyi önlemek için akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır.

Tuz tüketimini azaltın, potasyum, magnezyum ve kalsiyumu uygun şekilde takviye edin

Çok fazla tuz tüketmek yüksek tansiyonun nedenlerinden biridir, sodyum alımını kontrol etmek kan basıncını düşürmeye ve dengelemeye yardımcı olabilir.

Normal sofra tuzu yerine düşük sodyumlu tuz kullanın. Sodyum alımınızı azaltın ve günlük tuz alımınızı kademeli olarak 5 gramın altına düşürün.

Öneri: Günlük hayatınızda "tuz kontrol kaşığı" kullanabilirsiniz ve deniz yosunu, deniz yosunu, ıspanak, kara lahana, kırmızı kinoa, mantar, kereviz, brokoli, muz, bezelye, tatlı patates gibi potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin besinleri daha fazla tüketmelisiniz.

Domates, salatalık, elma ve diğer vitamin açısından zengin meyve ve sebzeleri de ölçülü olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca, lif açısından zengin olan ve sindirimi kolaylaştıran tam tahıllar ve esmer pirinç, yulaf, karabuğday gibi diğer tahılları da tüketebilirsiniz.

Kötü yağları azaltın

Yağın enerji sağlama oranı %25-30 civarında tutulmalı, yağın niteliğine dikkat edilmelidir.

Öneri: Daha az yağlı et ve hayvansal yağ tüketin, kolesterolü yüksek gıdaları (hayvan beyni ve organları, tam yağlı süt...) sınırlayın ve yemeklik yağ olarak mümkün olduğunca soya yağı, fıstık yağı, ayçiçek yağı gibi bitkisel yağlar kullanın.

Yeterli miktarda "yüksek kaliteli protein" tüketin

Yüksek kaliteli protein, kan damarlarının elastikiyetinin korunmasında ve kan basıncının düşürülmesinde rol oynar. Hipertansiyon hastaları, balık, kümes hayvanları, yumurta ve soya fasulyesi gibi yüksek kaliteli protein kaynakları içeren gıdaların ölçülü tüketimine öncelik vermelidir.

Öneri: Haftada en az iki kez balık tüketin. Somon, uskumru, ton balığı gibi doymamış yağ asitleri açısından zengin balıklara öncelik verin. Aynı zamanda tofu, soya sütü gibi fasulye ve soya ürünlerini de ölçülü tüketin.

Sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın

Sigara ve alkol tüketimi yüksek tansiyon için risk faktörüdür.

Öneri: Sigarayı bırakmaya kararlı olun ve sigara dumanının zararlı etkilerinden kaçının. Alkol almanız gerekiyorsa, ölçülü tüketin. Günlük alkol tüketimi erkekler için 25 gr'ı (2 standart içki), kadınlar için ise 15 gr'ı (1 standart içki) geçmemelidir. Aynı zamanda, karaciğere daha fazla yük bindirmemek için aç karnına alkol almaktan kaçının.

Alkol yerine çay içmeye geçebilirsiniz. Çaydaki tanen, E vitamini ile aynı işlevi görür ve kılcal damarların elastikiyetini artırabilir. Bu nedenle hastalar makul miktarda çay içebilir ve alkol tüketimini sınırlayabilirler; bu, hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisi için oldukça faydalıdır.

Orta düzeyde ve düzenli egzersiz yapın

Orta düzeyde egzersiz kan basıncını düşürmeye ve fiziksel stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Hipertansiyon hastaları, yorucu egzersizlerden kaçınmak için yürüyüş, tai chi, yoga, qigong gibi düşük yoğunluklu egzersizleri tercih edebilirler.

Öneri: Haftada en az 150 dakika tempolu yürüyüş, yüzme, yoga gibi orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapın. Yoğun egzersizlerden ve aşırı hava koşullarında egzersiz yapmaktan kaçının. Bir doktor veya eğitmen rehberliğinde uygun bir egzersiz planı geliştirilebilir.

İyi yaşam alışkanlıklarını sürdürün

İyi çalışma ve dinlenme alışkanlıkları da kan basıncını kontrol altında tutmak için önemlidir. Yeterince uyumak ve aktif kalmak kan basıncının dengede kalmasına yardımcı olabilir.

Öneri: Her gün 7-8 saat uyuyun, geç saatlere kadar uyanık kalıp yeterince uyumamaktan kaçının. Düzenli bir uyku programı oluşturun ve buna uymaya çalışın. Uyku bozuklukları gibi sorunlarınız varsa, tavsiye ve tedavi için bir doktora görünmelisiniz.

Kapsamlı beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri yaparak, yüksek tansiyonu olan kişiler hastalıklarını daha iyi kontrol edebilir ve komplikasyon riskini azaltabilirler. Ancak, her bireyin fiziksel durumuna ve doktor tavsiyelerine göre özel beslenme ve yaşam tarzı değişikliği programlarının geliştirilmesi ve uygulanması gerekmektedir.

Amerika ve İtalya

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı