Çocuklar yazın ne kadar su içmeli?

Yaz, çocukların daha aktif olduğu ve yüksek sıcaklıkların onları susuz kalmaya daha yatkın hale getirdiği bir dönemdir. Yeterli miktarda su içmek, çocukların sağlıklarını korumalarına ve sıcak çarpmasını önlemelerine yardımcı olur.

Yaz, çocukların genellikle açık hava etkinliklerine katıldığı, normalden daha fazla oyun oynadığı ve egzersiz yaptığı bir dönemdir. Ancak yüksek sıcaklıklar ve sürekli terleme, çocukların vücutlarının hızla susuz kalmasına da neden olur. Çocuk sağlığı uzmanlarına göre, çocukların dehidratasyon riski yetişkinlere göre daha yüksektir çünkü termoregülasyon mekanizmaları henüz tam olarak gelişmemiştir ve vücutlarında daha yüksek oranda su bulunur.

Sıcak havalarda çocuklar nasıl su içmeli?

Amerikan Pediatri Akademisi'ne (AAP) göre, çocukların su ihtiyacı yaşa, aktivite düzeyine ve hava koşullarına göre değişir.

- Bebeklere yaklaşık 6 aylık olduklarında su verilmeye başlanabilir. Geri kalan sıvı ihtiyaçlarının büyük kısmı anne sütü veya formül mamadan karşılandığı için, bir yaşına kadar günde sadece 110-240 ml suya ihtiyaç duyarlar.

- 1-3 yaş arası çocukların günde yaklaşık 1-1,3 litre sıvıya ihtiyacı vardır; bu sıvıya su, süt ve gıdalardaki su içeriği de dahildir.

- 4-8 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 1,2-1,5 litre suya ihtiyaç duyarlar.

- Daha büyük çocuklarda , dışarıda sık sık aktif olmaları durumunda su ihtiyacı 1,5-2 litreye veya daha fazlasına çıkabilir.

Sıcak havalarda, ebeveynler çocuklarını susayana kadar beklemek yerine düzenli olarak su içmeye teşvik etmelidir. Özellikle uyandıktan sonra, egzersiz öncesi ve sonrasında, açık havada oynadıktan sonra veya aşırı terledikten sonra günde birkaç kez küçük yudumlar halinde su verilebilir.

Uzmanlar ayrıca çocukların bir kerede çok fazla su içmemelerini tavsiye ediyor, çünkü bu mide rahatsızlığına ve vücuttaki elektrolit seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Gün boyunca düzenli su tüketimi, bir kerede büyük miktarlarda su içmekten çok daha etkilidir.

Yaz aylarında yeterli su içmek çocukların susuz kalmasını önlemeye yardımcı olur. Fotoğraf: Vecteezy.

Çocuklar ne tür içecekler tüketmelidir?

Hopkins Medicine'e göre, yaz aylarında çocukların sıvı ihtiyacını karşılamak için en iyi seçenek sade sudur. Şeker ve uyarıcı madde içermeyen bu içecek vücut tarafından hızla emilir.

6 aydan küçük bebekler için anne sütü veya formül mama, temel sıvı alım kaynağıdır ve çocuk sağlıklıysa ek su genellikle gerekli değildir. Daha büyük çocuklar, ölçülü miktarda taze meyve suyu tüketebilir veya karpuz, portakal, greyfurt ve ejder meyvesi gibi su açısından zengin meyveler yiyebilirler.

Çocuklarda ishal, kusma veya dehidratasyon belirtileri görüldüğünde, sağlık uzmanlarının önerdiği şekilde ağızdan sıvı takviyesi solüsyonları verilmesi uygun bir seçenektir.

Öte yandan, ebeveynler çocuklarının şekerli gazlı içecekler, bubble tea, enerji içecekleri veya şeker oranı yüksek diğer içeceklerin tüketimini sınırlandırmalıdır. Bu tür içecekler gereksiz kalori alımını artırabilir ve optimal hidrasyonu sağlamaz, hatta dehidrasyon riskini artırabilir.

Çocuklarda dehidratasyon belirtileri

Çocuklarda dehidratasyon hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Yaygın erken belirtiler şunlardır:

Yenidoğanlar:

• Islak bez sayısı daha azdır, genellikle 6-8 arasında değişir.
• Aşırı uyku hali
• Bebeğin başındaki fontanel.
• Ağlarken gözyaşı olmaz.

Daha büyük çocuklar:

• Susuz
• Kuru dudaklar ve ağız
• Seyrek idrara çıkma veya koyu renkli idrar
• Kendimi normalden daha yorgun ve daha az aktif hissediyorum.
• Ayağa kalkınca baş dönmesi
• Boş zaman aktivitelerine olan ilginin azalması.
• Kırmızı ten
• Ağır vakalarda gözlerde çukurlaşma ve olağan dışı uyuşukluk sık görülen belirtilerdir.

Kaynak: https://znews.vn/tre-uong-nuoc-vao-mua-he-nhu-the-nao-post1655639.html