Kan basıncını doğal yollarla düşürmek için hangi mineralleri almalıyız?

Magnezyum, kan basıncını doğal yollarla düşürmeye yardımcı olabilen bir mineraldir. Ayrıca magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarını desteklemekten kemik sağlığını güçlendirmeye kadar vücudun birçok başka işlevinde de önemli rol oynar.

American Heart Journal'da yayınlanan bir araştırma, kan magnezyum seviyeleri düşük olan kişilerin kalp hastalığından ölme riskinin daha yüksek olduğunu ortaya koydu. Sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre bu, magnezyumun kalp sağlığında önemli bir rol oynadığını gösteriyor.

Kabak çekirdeği ve chia tohumları, yüksek magnezyum içeriği sayesinde kan basıncının iyileştirilmesine yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

Ulusal Sağlık Enstitüleri, erkeklerin günde 400 ila 420 mg, kadınların ise 310 ila 320 mg magnezyum tüketmesini önermektedir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma , günde 370 mg veya daha fazla magnezyum tüketmenin hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürdüğünü bulmuştur.

Magnezyum vücuda girdiğinde, kan damarlarını, kalbi ve sinir sistemini etkileyen birçok farklı mekanizma aracılığıyla kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Kan damarları aracılığıyla magnezyum, kan damarı duvarlarındaki düz kasların gevşemesine yardımcı olarak kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.

Magnezyum ayrıca, kan pompalarken kalbin yükünü azaltarak, kalp atış hızının dengelenmesine de katkıda bulunur. Sonuç olarak, yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olur. Birçok çalışma, magnezyumun sempatik sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olduğunu, böylece stresin damar sistemi üzerindeki etkisini azalttığını ve strese bağlı yüksek tansiyonun önlenmesine katkıda bulunduğunu göstermiştir.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde yüksek tansiyon, inflamasyonu ve oksidatif stresi artırır. Magnezyum, vücuda alındığında inflamasyonu azaltıcı, dolayısıyla kan damarlarını koruyucu ve kan basıncını iyileştirici etkiye sahiptir.

Yeterli magnezyumu kolayca alabilmek için, magnezyum açısından zengin çeşitli besinler tüketilmelidir. Bunlar arasında badem, chia tohumu, balkabağı, kaju fıstığı, yulaf, siyah fasulye, nohut, mercimek, somon, uskumru, tofu ve muz bulunur.

Kabak çekirdeği, magnezyum açısından en zengin besinlerden biridir. 100 gram kabak çekirdeği yaklaşık 530 mg magnezyum içerir. Chia tohumlarının magnezyum içeriği ise 100 gramda 335 mg'dır. Ayrıca fıstık ezmesi de magnezyum açısından zengindir. Medical News Today'e göre, sadece 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 50 mg'a kadar magnezyum sağlayabilir .

Source: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm