Yürüyüş, sağlığınızı iyileştirmenin basit bir yoludur. Fit & Well'e göre, yürüyüşün faydalarından biri de kardiyovasküler hastalıkları önlemektir.
Ayrıca, Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, günde 4.000 adım yürümenin ölüm riskini azaltabileceğini göstermiştir.
Günde 30 ila 45 dakika yürümek, bu süre içinde kaç adım attığınızdan bağımsız olarak en iyisidir.
Günde ne kadar yürüyüş yapmalısınız?
İngiltere'de kişisel antrenörlük yapan Katy Reynolds, günde 30 ila 45 dakika yürümenin, bu süre içinde kaç adım attığınızdan bağımsız olarak, sağlığı korumak için yeterli olduğunu söylüyor. Alternatif olarak, yürüyüş sürenizi daha küçük parçalara bölebilirsiniz.
Ne kadar çok yürürseniz, sağlığınız o kadar iyi olur. Bu nedenle, günde en az 30 ila 45 dakika yürümeniz gerekir ve mümkünse daha fazla zaman ayırmalısınız.
Hangisi daha iyi: tempolu yürüyüş mü yoksa uzun yürüyüş mü?
Bayan Reynolds'a göre, her gün düzenli olarak yürümek sağlık için iyidir, ancak tempolu yürümek daha da iyidir. Tempolu yürüyüş kalp atış hızını artırır, kan dolaşımını hızlandırır ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Frontiers in Public Health'te yayınlanan sistematik bir inceleme, tempolu yürüyüşün kardiyovasküler sağlığı ve kas gücünü iyileştirebileceğini göstermektedir. American Geriatrics Society Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma ise tempolu yürüyüşün demans riskini azaltabileceğini öne sürmektedir.
Ancak Bayan Reynolds, güvenli bir şekilde yürümeniz gerektiğini belirtiyor. Bu nedenle, yürümeye alıştıktan sonra, yürüyüşlerinizin mesafesini, hızını ve süresini kademeli olarak artırmalısınız.
Kilo vermek için ne kadar süre yürümelisiniz?
Düzenli ve tempolu yürüyüş kalori yakmaya ve kilo vermeye yardımcı olur. Ancak yürüyüşle kilo verme süresi, kalori harcamanıza ve egzersiz seviyenize bağlıdır.
Bayan Reynolds, kilo vermek isteyenlere belirli bir adım sayısına veya yürüme süresine odaklanmak yerine her gün düzenli olarak tempolu yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyor.
Yürüyerek kilo vermek istiyorsanız, bir yürüyüş takip uygulaması indirmeniz ve akıllı saat gibi fitness cihazları kullanmanız gerekir. Her gün yürümek zorunda değilsiniz, ancak asansör yerine merdivenleri kullanmayı, ofise daha uzak bir yere park etmeyi ve köpeğinizi daha uzun süre yürüyüşe çıkarmayı deneyin.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)