Bu egzersizler etkili bir şekilde kalori yakarak daha ince bir bele ve daha fit bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur.

VTC News•28/11/2023

Egzersiz sırasında kalori yakmak, etkili kilo vermeye yardımcı olabilir. Antrenmanınız sırasında daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, aşağıdaki egzersizlere göz atabilirsiniz:

Yürümek

Yürüyüş, her zaman ve her yerde kalori yakmanın en basit egzersizidir. Ortalama olarak, her dakika yürüyüş 3,1 ila 4,6 kalori yakabilir. Ev işi yaparken yürürseniz, yakılan kalori sayısı daha da yüksek olabilir. Yürüyüş, kalp damar hastalığı, artrit, anemi, yüksek tansiyon vb. rahatsızlıkları olan kişiler için uygun bir spordur .

Koşmak daha fazla enerji harcar, dolayısıyla daha fazla kalori yakılır.

Hafif koşu

Koşu daha fazla enerji tüketir, bu nedenle bu aktivite sırasında daha fazla kalori yakılır. Ortalama olarak, vücut koşunun her dakikasında 10,8 ila 16 kalori yakabilir. Ne kadar hızlı koşarsanız ve arazi ne kadar zorlu olursa, o kadar çok kalori yakılır. Eğer depar atarsanız, 30 dakikada yakılan kalori sayısı 240 ila 355,5 kaloriye ulaşabilir.

Yüksek diz koşusu

Dizleri yukarı kaldırarak koşmak, alt vücudu güçlendiren ve kardiyovasküler sağlık için faydalı bir egzersizdir. Dizleri yukarı kaldırarak koşmanın her dakikası yaklaşık 240 ila 355,5 kalori yakar.

Aerobik dans

Aerobik, enerjiyi etkili bir şekilde yakan ritmik bir egzersiz türüdür. Aerobik egzersizler tüm vücudu çalıştırır. Bir dakikalık aerobik egzersiz 6,6 ila 9,8 kalori yakabilir.

İp atlama

İp atlama, fazla teknik gerektirmeyen ve herkesin evde yapabileceği basit bir egzersizdir. Sadece baldır ve uyluk kaslarını güçlendirmekle ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dakikada 7,6 ila 9,8 kalori yakmaya da yardımcı olur.

Sabit bisiklette egzersiz yapın.

Sabit bisiklet, en çok kalori yakan egzersizlerden biridir. 30 dakikalık egzersizle vücudunuz 210 ila 311 kalori arasında yakabilir. Bu aktiviteyle, hava koşullarından bağımsız olarak düzenli bir egzersiz rutini sürdürebilirsiniz.

Yüzme

Yüzme, kas gücünü, akciğer kapasitesini ve kardiyovasküler sağlığı geliştirirken kalori yakan, düşük etkili bir aktivitedir. Düzenli olarak 30 dakika yüzmek, 30 dakika koşmakla aynı miktarda kalori yakar.

Vücut için daha az yorucu olduğu için, eklem sorunları olan veya hareket kabiliyeti sınırlı kişiler için uygun bir egzersizdir. Yüzme sırasında yakılan kalori sayısını artırmak için, su altında turlar atmayı veya aerobik yapmayı deneyin.

Tahta

Uzmanlara göre, plank egzersizi haftada sadece 3 gün, günde 3 kez ve her seferinde 1 dakika süreyle yapılmalıdır. Plank egzersizinin her bir dakikası, 1000 mekik çekmeye eşdeğer olabilir. Plank egzersizinin her bir dakikası 30 ila 40 kalori yakabilir. Sadece çok kalori yakmakla kalmaz, aynı zamanda kasları hızla geliştirmeye de yardımcı olan bir egzersizdir.

Çömelme

Squat, kalça, uyluk ve kalça kas gruplarını hedef alan, vücut ağırlığıyla yapılan bir egzersizdir.

Çömelme hareketi, kalça, uyluk ve kalça kas gruplarına odaklanan bir kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bir dakika boyunca çömelme ve zıplama kombinasyonu yaklaşık 5,95 kalori yakar. Hızlı bir tempoda, dakikada 100 tekrar yapılarak, vücut 2 dakika 30 saniyede 15 kalori yakabilir.

Burpee

Burpee egzersizi metabolizmayı hızlandırır, enerjiyi hızla yakar ve düzenli olarak her gün yapıldığında etkili ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Şınav, çömelme ve zıplama hareketlerinin birleşimi sayesinde burpee, kalori yakımını hızlandırarak vücudunuzu sağlıklı tutar ve fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar.

Dağcılık simülasyonu

Bu dağ tırmanışı simülasyon egzersizi, karın yağlarını yakmanıza, vücudunuzdaki kalorileri atmanıza ve belinizi inceltmenize yardımcı olur. Plank pozisyonunda başlayın, avuç içleriniz yere düz, kollarınız yere dik. Ayak parmaklarınız yere değmeli, ayak parmaklarınız havada olmalı. Ardından, bir bacağınızı sanki dağa tırmanıyormuş gibi kaldırın, sonra başlangıç pozisyonuna geri indirin ve diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.

Bu kardiyo egzersizi hızlı ve sürekli bir şekilde yapıldığında kalori yakmanıza ve fazla vücut yağını yakmanıza yardımcı olacaktır.

Benim Anh

[reklam_2]
Kaynak