Etkili kalori yakma egzersizleri ince bir bele ve ince bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur

Egzersiz sırasında kalori yakmak, etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Antrenman sırasında daha fazla kalori yakmak istiyorsanız, aşağıdaki egzersizlere başvurabilirsiniz:

Yürümek

Yürümek, her zaman, her yerde kalori yakmak için en basit egzersizdir. Ortalama olarak, her dakika yürüyüş 3,1 ila 4,6 kalori yakabilir. Ev işi yaparken yürürseniz, yakılan kalori miktarı daha da artabilir. Yürüyüş, kardiyovasküler hastalığı, artriti, anemisi, yüksek tansiyonu olan kişiler için uygun bir spordur .

Koşu daha fazla enerji tükettiği için daha fazla kalori yakılır.

Hafif koşu

Koşmak daha fazla enerji tükettiği için bu sporla yakılan kalori miktarı daha yüksektir. Ortalama olarak, her dakika koşarken vücut 10,8 ila 16 kalori yakabilir. Ne kadar hızlı koşarsanız, arazi o kadar zorlu olur ve o kadar fazla kalori yakarsınız. Sürat koşusu yaparsanız, 30 dakikada yakılan kalori miktarı 240 ila 355,5 kaloriye kadar çıkar.

Yüksek diz koşusu

Yüksek dizler, alt vücut için harika bir güç ve kardiyovasküler egzersizdir. Yüksek dizler egzersizinin her dakikası 240 ila 355,5 kalori yakar.

Aerobik dans

Aerobik, kalori yakan etkili bir egzersiz biçimidir. Aerobik egzersizler tüm vücudu çalıştırır. Her dakika aerobik egzersizi 6,6 ila 9,8 kalori yakabilir.

İp atlama

İp atlamak da basit bir egzersizdir, fazla teknik gerektirmez ve herkes evde pratik yapabilir. Sadece baldır ve uylukları güçlendirmekle kalmaz, kardiyovasküler sistem için de faydalıdır, bu spor aynı zamanda dakikada 7,6 ila 9,8 kalori yakmanıza da yardımcı olur.

Sabit bisiklet sürme

Sabit bisiklet, en yüksek kalori yakımını sağlayan egzersizlerden biridir. 30 dakikalık egzersizle vücudunuz 210 ila 311 kalori yakabilir. Bu sporla, hava koşullarından bağımsız olarak egzersiz rutininizi sürdürebilirsiniz.

Yüzme

Yüzme, kas gücünü, akciğer ve kalp kapasitesini geliştiren, yavaş etkili, kalori yakan bir egzersizdir. 30 dakikalık düzenli yüzme, 30 dakikalık koşuyla aynı miktarda kalori yakar.

Vücuda çok az yük bindirdiği için eklem sorunları veya hareket kısıtlılığı olan kişiler için uygun bir egzersizdir. Yüzme sırasında yakılan kalori miktarını artırmak için turlar veya su aerobiği yapın.

Tahta

Uzmanlara göre, haftada sadece 3 gün, günde 3 kez, her seferinde 1 dakika olmak üzere plank yapmak idealdir. Her bir plank dakikası, 1000 mekik kadar etkili olabilir. Her bir plank dakikası 30 ila 40 kalori yaktırabilir. Sadece bol miktarda kalori yakmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesini hızla artırmanıza da yardımcı olur.

Çömelme

Squat, kalça, uyluk ve basen bölgesindeki kas gruplarına odaklanan bir vücut geliştirme egzersizidir. Her dakika squat ve yükseğe zıplama yaklaşık 5,95 kalori yakar. Hızlı bir tempoda, dakikada 100 tekrara ulaşarak, 2 dakika 30 saniyede egzersiz yaparsanız, vücudunuz 15 kalori yakabilir.

Burpee

Burpee egzersizleri metabolizmayı hızlandırır, enerjiyi hızla tüketir ve her gün düzenli olarak uygulandığında etkili ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Şınav, squat ve zıplamanın birleşimi sayesinde burpee egzersizleri kalorileri hızla yakar, vücudun sağlıklı kalmasına ve fazla yağların yakılmasına yardımcı olur.

Kaya tırmanışı simülasyonu

Dağcılık egzersizleri göbek yağlarınızı yakmanıza, vücudunuzun her yerinden kalori yakmanıza ve belinizi harika bir şekilde inceltmenize yardımcı olur. Plank pozisyonunda başlayın, avuç içleriniz yerde ve kollarınız yere dik olsun. Ayak parmaklarınızla yere dokunun, ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Ardından, bir bacağınızı dağa tırmanıyormuş gibi yukarı çekin, ardından bacağınızı uzatarak orijinal pozisyona dönün ve bacak değiştirin. Hareketi tekrarlamaya devam edin.

Hızlı ve sürekli uygulandığında bu kardiyo hareketi vücudunuzdaki kalorileri ve fazla yağları yakmanıza yardımcı olacaktır.

Benim Anh'ım

[reklam_2]
Kaynak