Goblet squat egzersizinin sağlık yararları

Kadeh çömelme egzersizinin sağlık yararları. Grafik: Thien Nhan

Alt vücudunuzu güçlendirin

Kadeh squatı, dört başlı uyluk kaslarını, arka uyluk kaslarını, kalça kaslarını ve baldırları çalıştırarak alt vücutta güç ve dengeyi artırmaya yardımcı olur.

Kalori yakmak

Kadeh squat, aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştıran bileşik bir egzersizdir. Birden fazla kas grubunu çalıştırmak metabolizma hızınızı artırabilir ve antrenman sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Vücudu sıkılaştırmak

Düzenli olarak kadeh squat yapmak, zayıf ve sıkı bir fiziğe kavuşmanıza yardımcı olabilir. Bu egzersiz, alt vücudunuzdaki kasları şekillendirip güçlendirmenin yanı sıra genel vücut esnekliğinize de katkıda bulunur.

Duruşu iyileştirin

Ağırlığı vücudunuzun önünde tutarak göğüs ve sırtınızı dik tutmalısınız, bu zamanla kötü duruş alışkanlıklarının düzeltilmesine yardımcı olur.

Yaralanma riskini azaltın

Amerikan Egzersiz Konseyi'nde yayınlanan bir araştırma, kadeh çömelme egzersiziyle diz ve kalça çevresindeki kasları güçlendirmenin eklemleri stabilize etmeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Daha iyi bir gövde gücü, genel dengeyi de artırarak düşme veya kas zorlanma olasılığını azaltır.

Kadeh çömelmesi yapın

Adım 1 : İlk olarak, ayaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açarak dik durun ve iki elinizle göğsünüzün önünde birer dambıl tutun. Dambıl veya kettlebell kullanabilirsiniz.

Adım 2 : Kalçalarınızı hafifçe geriye iterek ve çömelme pozisyonundaymış gibi vücudunuzu olabildiğince aşağı indirerek yavaşça aşağı indirin, böylece hamstringleriniz baldırlarınıza değsin. Sırtınızı, göğsünüzü ve başınızı dik tutmaya çalışın.

3. Adım : Vücudunuzu mümkün olan en alçak pozisyona indirdiğinizde, 2 saniye bekleyin ve ardından yavaşça ayağa kalkarak başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Ayağa kalkarken, ağırlığınızı topuklarınıza vermeniz ve vücudunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri itmeniz gerekir.

Adım 4 : 10 ila 15 tekrardan oluşan 2 ila 3 setle başlayın. Setler arasında 30 ila 60 saniye dinlenin.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo