Koşmaması gereken insanlar

Koşmaması gereken insanlar

Koşu birçok sağlık faydası sunar, ancak bazı kişiler için uygun değildir. Aşağıdaki kişilerin koşmaları önerilmez:

görme yetisi zayıf olan insanlar

Aboluowang'a göre, gece görüşü zayıf olan ve zorlu yol koşullarıyla karşılaşan kişiler güvenlik riski oluşturuyor; bu nedenle gece koşmaktan kaçınmalı ve gündüz koşmalıdırlar.

Obez insanlar

Phu Tho İl Genel Hastanesi'nden alınan bilgilere göre, koşu kilo vermede oldukça etkilidir, bu nedenle fazla kilolu kişiler kilo verme yolculuklarına başlamak için genellikle koşuyu tercih ederler. Ancak doktorlar genellikle obez kişilerin koşmasını önermezler.

Koşmanın sağlıklarına zararlı olabileceği için koşmaması gereken kişiler.

Çünkü koşarken bacaklarımız tüm vücudumuzun ağırlığını taşır ve bu ağırlık obez kişilerde normal insanlara göre daha fazladır. Uzun süre devam ederse, vücut ağırlığından kaynaklanan basınç bacaklarda yoğunlaşarak kemikleri ve eklemleri, özellikle de diz eklemlerini olumsuz etkiler.

Antrenörler, obez bireylere koşarken dikkatli olmalarını ve düşük yoğunlukta ve kısa mesafelerle başlayıp zamanla yoğunluğu kademeli olarak artırmalarını tavsiye ediyor.

Kemik ve eklem yaralanmaları veya hastalıkları olan kişiler

Koşu, özellikle bel bölgesinde olmak üzere omurgaya binen baskıyı artırabilir. Bu nedenle, bel fıtığı olan kişilerin koşmaktan kaçınmaları veya sadece düşük yoğunlukta, kısa mesafelerde ve bir doktor veya fizyoterapist gözetiminde koşmaları gerekir.

Daha önce diz sakatlığı geçirmiş kişiler için koşu, sakatlığın tekrarlamasına neden olabilir. Bu nedenle, koşmaktan kaçınmalı veya sadece düşük yoğunlukta ve kısa mesafelerde koşmalıdırlar. Yüksek yoğunluklu koşu yerine yürüyüş veya yoga gibi daha hafif egzersizleri tercih etmelidirler.

Yaşlı insanlar

Birçok insan koşmanın her yaşa uygun bir spor olduğuna inanır, ancak gerçekte yüksek yoğunluklu koşu yaşlı yetişkinler için hiç de uygun değildir.

Bunun nedeni, yaşlandıkça kaslarımızın ve bağ dokularımızın yıpranması ve elastikiyetini kaybetmesidir. Yüksek yoğunluklu koşu, zaten sert ve zayıf olan bu kas ve bağ dokularına zarar verebilir; bu da zamanla bacaklardaki eklemleri ve kemikleri olumsuz etkileyerek osteoartrite yol açabilir.

Yaşlı yetişkinler koşmak yerine yürümeyi tercih etmelidir. Ancak, yürüyüşün günde en fazla 30-45 dakika ile sınırlı tutulması ve yürüyüşe başlamadan önce eklemleri gevşetmek için 5-10 dakikalık bir ısınmanın her zaman gerekli olduğunu belirtmek önemlidir.

Felç geçirme riskini azaltmak için koşarken dikkat edilmesi gerekenler.

Vietnam Damar Hastalıkları Derneği üyesi Dr. Doan Du Manh'a göre, koşarken inme riskini önlemek için koşucuların aşağıdaki tavsiyelere uyması gerekiyor.

- Tüm kas grupları için kapsamlı ve detaylı bir ısınma yapmalısınız. Çok uzun süre ısınmaktan kaçının, çünkü bu kaslarınızı yoracak ve çok fazla enerjinizi tüketecektir. Kaslarınızı ısıtmak için hafif ve kolay hareketlerle başlayıp kademeli olarak daha zor hareketlere geçerek doğru sırayla ısınma yapın. Hava soğuk olduğunda, kas yırtılmaları çok kolay meydana gelebileceğinden, egzersizlerin yoğunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırma prensibine uyarak çok dikkatli bir şekilde ısınma yapmalısınız.

- Sıcak masaj yağlarını ısınma yöntemi olarak kullanmamalısınız çünkü bu yöntem kimyasallar nedeniyle sadece cilt yüzeyini ısıtır, ancak tendonlar, kaslar ve bağlar yeterince ısınmaz.

Herhangi bir spora başlamadan önce, kalp veya akciğer hastalığı gibi altta yatan tıbbi durumları veya ailede kalp veya akciğer sorunları, yüksek tansiyon veya kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları öyküsünü kontrol etmek için fiziksel muayeneden geçmeniz gerekir.

- Koşu sırasında yoğunluğu ayarlamanız gerekir. Çok hızlı veya çok sert koşmaya başlamayın; vücudunuz hazır olduğunda yoğunluğu ve mesafeyi kademeli olarak artırın. Yoğunluğu ve mesafeyi kademeli olarak artıran bir antrenman planına ihtiyacınız var; örneğin, mesafeyi her hafta sadece 200 metre artırın, kendi başınıza aniden mesafeyi artırmayın.

- Vücudunuzu serin tutun, bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin ve vücut ısınızı düzenleyerek sıcak çarpmasını engelleyin.

- Koşarken vücudunuzu dinleyin. Rahatsızlık hissederseniz veya çok yorgunsanız durun ve dinlenin. Gerekirse yardım çağırın.

- Koşunuzu bitirdikten sonra, yavaş yavaş hızınızı düşürün ve vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olmak için bazı esneme hareketleri yapın.

Bu tür insanlar koşmamalı. Eğer bu gruplardan herhangi birine mensupsanız, bu spordan uzak durmalısınız.

Ha An (derlenmiştir)

Kaynak: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html