Ho Chi Minh Şehri – Kiralık kıyafetlerinin dikişlerini iki kez yırtan 23 yaşındaki Kim Quyen, ters Keto diyeti ve evde yaptığı egzersizler sayesinde 15 kg verdi ve bel çevresinden 12 cm inceldi.
Televizyon sunucusu Doan Thi Kim Quyen, 65 kilodan 50 kiloya düşerek kilo verdikten sonra işinde daha özgüvenli ve başarılı hissettiğini söyledi.
Quyen genç yaşından itibaren narin bir yapıya sahipti. Ancak aşırı yemek yeme alışkanlığı nedeniyle üniversiteye girdiğinde 65 kg'a ulaşmış, kıyafet bedeni S ve M'den XL'ye çıkmıştı; yine de kilo vermeyi hiç düşünmemişti.
Üniversiteye başladıktan bir yıl sonra, Quyen beklenmedik bir şekilde yön değiştirerek hem okula devam ederken hem de sunuculuk kariyerine yöneldi. Bu süre zarfında, çeşitli programlarda giymek üzere sık sık elbise ve kıyafet kiraladı.
2020 yılının başlarında, bir etkinliğe hazırlanırken, kadın sunucunun fazla kilolu olması nedeniyle kiraladığı kıyafet beklenmedik bir şekilde dikiş yerlerinden yırtıldı. Acil durumu çözmek için Quyen yeni kıyafetler kiraladı. Ancak, onları giydiğinde dikiş yerleri tekrar yırtıldı. Bu noktada Quyen, bir değişikliğe ihtiyacı olduğunu anladı ve eski formuna kavuşmak için kilo vermeye karar verdi.
Kim Quyen o sırada 65 kg ağırlığındaydı. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır.
Uzun süren araştırmaların ardından, Quyen Mart 2020'de keto diyetini uygulamaya karar verdi. Bu diyette yağ, protein ve karbonhidrat tüketimine odaklanıldı ve karaciğerin enerji için yağ kullanmasını sağlamak amacıyla ketozis adı verilen bir yedek sistem kullanıldı, böylece kilo verildi. Doktorlar bu diyetin kısa vadede etkili olabileceğini, ancak uzun vadede genellikle ters teptiğini belirtmişlerdir.
Bu nedenle, Quyen keto diyetini benimsemiş olsa da, aşırı katı davranmadı. Bunun yerine, vücudunun adapte olmasına izin verecek bir program belirledi ve şeker ve karbonhidrat alımını bir anda tamamen kesmek yerine kademeli olarak azalttı.
Quyen, sebzelere ve sağlıklı yağlara öncelik veriyor. Protein alımı tercihe göre esnek olsa da, az baharatlı buharda pişirilmiş veya haşlanmış yemekleri tercih ediyor. Ayrıca, şekerli gazlı içeceklerden ve yağlı yiyeceklerden kaçınıyor. Şeker alımı da sınırlı olup, yiyeceklerden gelen doğal şekerleri tercih ediyor.
Aynı zamanda Quyen, kilo vermek için ters beslenme prensibini uyguladı. Genellikle yemeklerden önce su içti, ardından sebze yemeye öncelik verdi ve son olarak et ve balık tüketti.
Uzmanlara göre, yemeklerden önce sebze tüketmek sindirim sistemini uyarmaya yardımcı olur. Bu işlem yorucu değil, aksine nazik ve sorunsuz gerçekleşir çünkü sebzeler lif açısından zengindir ve çok kuru veya sert değildir.
Yemeklerden hemen önce pirinç ve et yemek, mide zarının kuru ve sert yiyecekleri parçalamak için daha fazla sindirim sıvısı salgılamasına neden olur ve bu da kolayca mide ağrısına yol açar. Bu nedenle, önce sebze yeme alışkanlığı sindirim sistemi ve vücudun besinleri emme şekli için faydalıdır.
Aç karnınızı sebzelerle doldurmak, hızla tok hissetmenizi sağlayacak ve sonrasında daha fazla yemek yeme isteğinizi azaltacaktır. Bu da yiyeceklerimizin şeker ve yağ içeriğini daha iyi kontrol etmemize olanak tanır.
Kim Quyen bugün. Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır .
Quyen, diyetini değiştirmenin yanı sıra, yağ yakma sürecini daha etkili hale getirmek için haftada 3-5 gün fiziksel egzersiz de yapıyor.
Kadın ana karakter, her sabah uyandıktan sonra genellikle kalan enerjisini atmak için 15-30 dakika kardiyo egzersizi yapar. Akşamları daha fazla zamanı olduğunda ise 15-60 dakika boyunca yoga veya aerobik arasında geçiş yapar. Bazen de egzersiz rutinini değiştirmek ve can sıkıntısından kurtulmak için 1-2 saat koşu yapar.
Very Well Health'e göre, düzenli egzersiz, kötü kolesterolü (LDL) düşürmenin ve iyi kolesterolü (HDL) artırmanın, böylece kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın en iyi yollarından biridir. Uzmanlar, kolesterol seviyelerini düzenlemeye etkili bir şekilde yardımcı olan çeşitli egzersizlere dikkat çekiyor.
BMC Public Health'te 2012 yılında yayınlanan bir çalışma, hem aerobik hem de direnç antrenmanının, özellikle karın kaslarını güçlendirmeye odaklanarak, düzenli kardiyo egzersizlerine kıyasla kilo kaybı, yağ yakımı ve kardiyovasküler sağlık için gerekli ve oldukça etkili olduğunu göstermiştir. Kolesterolü doğal yollarla düşürmede etkili olan bazı egzersizler arasında yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, ağırlık kaldırma ve yoga yer almaktadır.
Quyen, boş zamanlarında karın nefesi egzersizi yapıyor; bu da akciğerlerine daha fazla hava girmesine yardımcı oluyor. Bu egzersiz sadece nefes alma verimliliğini artırmak ve onu daha sağlıklı hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda sunum işinde de ona yardımcı oluyor.
Altı ay sonra Quyen 10 kg vererek 55 kg'a düştü ve vücudu giderek inceldi. Ancak bir yıl sonra Quyen 3 kg alarak 58 kg'a ulaştı. Bu noktada, daha ince bir figür elde etmek için ikinci bir kilo verme programına başladı. Mart 2022'de kadın sunucu kilosunu 50 kg'a düşürdü.
Quyen, iki zayıflama programı sayesinde toplam 15 kg verdi, bel çevresi 77 cm'den 65 cm'ye düştü ve bu değerini bugüne kadar korudu.
Kim Quyen'in başarılı kilo verme sürecinin ardından elde ettiği ince fiziği. Fotoğraf: Kendisi tarafından sağlanmıştır.
Uzun süreli diyetin olumsuz etkilerinden kaçınmak için, başarılı bir şekilde kilo verdikten sonra Quyen, sabit bir diyeti bırakıp daha özgürce yemeye başladı. Bununla birlikte, bol miktarda yeşil sebze, sağlıklı yağlar ve diğer besleyici gıdalara öncelik vermeye devam etti ve dayanıklılığını artırmak, kalori ve fazla yağ yakmak için evde egzersizlerini sürdürdü.
Quyen, "XL bedenlerden S ve M bedenlere geçtim, bu da işimi kolaylaştırdı ve kendime daha çok güveniyorum, kendimi daha çok seviyorum" dedi. Birçok farklı diyet ve egzersiz rutini olduğunu ve herkesin farklı tercihleri ve fiziksel koşulları olduğunu da sözlerine ekledi. Bu nedenle, kadın sunucu, insanların başkalarını takip etmemelerini, vücutlarını dinlemelerini ve en iyi sonuçları elde etmek için kendilerine en uygun olanı seçmelerini tavsiye etti.
Amerika İtalya
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)