Kahvede son derece faydalı bir bileşik keşfedildi.

'Kahve, çikolata ve kırmızı şarap gibi yiyeceklerden bol miktarda polifenol tüketmek, metabolik sendrom riskini %23'e kadar azaltmaya yardımcı olabilir.' Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Yaşlılık lekeleri gerçekten zararsız mı?; Sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için nasıl yürünmeli?; Kemiklerinizin hızla yaşlandığının ve hastalıklara yatkın olduğunun 4 uyarı işareti...

50'li yaşlarındaki kahve severler için harika haber!

Brezilya'daki São Paulo Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilim insanları , yaş ortalaması yaklaşık 50 olan 6.378 katılımcıdan elde edilen verileri analiz ederek, diyetle alınan polifenol miktarı, metabolik sendrom riski ve kardiyovasküler risk faktörleri arasındaki bağlantıyı inceledi.

Metabolik sendrom, kalp hastalığı, inme ve tip 2 diyabet riskini artıran, birlikte ortaya çıkan bir grup durumdur. Bu durumlar arasında yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, karın bölgesinde obezite ve anormal kolesterol veya trigliserit seviyeleri bulunur. Bunlar, kardiyovasküler hastalık için en yaygın risk faktörleridir.

Yeni bir araştırma, kahvenin bir başka şaşırtıcı faydasını daha ortaya çıkardı.

Öte yandan polifenoller, kahve ve meyve, çikolata ve şarap gibi çeşitli gıdalarda bol miktarda bulunan, antioksidan ve anti-enflamatuar özellikleri iyi bilinen biyoaktif bileşiklerdir.

Katılımcılardan, kahve de dahil olmak üzere polifenol açısından zengin 92 gıdanın tüketim sıklığı ve beslenme alışkanlıkları hakkında anket sorularını yanıtlamaları istendi.

Ortalama 8 yılı aşkın bir takip süresi boyunca, 2.031 kişiye metabolik sendrom teşhisi konuldu; bu da şu durumlardan en az üçüne sahip oldukları anlamına geliyor: karın bölgesinde obezite, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek trigliserit ve yüksek lipid (dislipidemi).

Araştırma sonuçları, kahve ve çikolata, kırmızı şarap, çay ve meyveler (kırmızı üzüm, çilek ve portakal dahil) gibi gıdalardan daha fazla polifenol tüketmenin metabolik sendrom riskini %23'e kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 22 Şubat'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacak şekilde nasıl yürünür?

Yürüyüşün basit bir egzersiz olduğu ve kilo vermeye yetmediği yönünde yaygın bir yanılgı vardır; ancak uzmanlar, düzenli ve sistematik bir şekilde yapıldığında, formda kalmak ve sağlığı korumak için kesinlikle faydalı olduğunu söylüyor.

Şu anda ABD'de çalışan fitness koçu James Rodgers, Eat This, Not That! ile yaptığı görüşmede, yürüyüşün kilo vermek için harika bir aktivite olduğunu ve bunu doğal, düzenli ve planlı bir alışkanlık haline getirirseniz daha da faydalı olacağını belirtti.

Düzenli yürüyüş yapmak kesinlikle kilo vermeye yardımcı olabilir.

Ancak bu antrenör, düzenli olarak uygulanması zor ve birçok kişiye "imkansız" görünen planları, örneğin günde 10.000 adım atmayı, tavsiye etmiyor; çünkü bu bir yük haline gelebilir.

Etkili bir şekilde yürüyebilmek için öncelikle düzenli egzersiz yoluyla dayanıklılığı artırmaya odaklanın. Yürüyüş seanslarının belirli hedefleri olmalı; örneğin 15 dakika ile başlayıp, 2-3 haftada bir 10 dakika artırarak bir saate ulaşana kadar devam edilebilir.

Ayrıca, bu antrenör, insanların sadece adım sayısına değil, aynı zamanda hıza ve tempoya (dakikadaki adım sayısı) da odaklanmalarını ve kollarını daha hızlı sallamalarına dikkat etmelerini tavsiye ediyor. Özellikle kasları zorlayan yeni arazilerde (patikalar, inişli çıkışlı yollar, parklar) yürümek, antrenmanı daha keyifli hale getirecektir. Bu makalenin geri kalanı 22 Şubat'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Kemiklerinizin hızla yaşlandığının ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale geldiğinin 4 uyarı işareti.

Kemikler, vücudu destekleyen, esnek hareketlere olanak sağlayan ve hayati organları koruyan iskelettir. Ancak zamanla, doğal yaşlanma süreci nedeniyle kemikler giderek zayıflar.

Hızlı kemik yaşlanmasının uyarı işaretlerinin erken tanınması, yalnızca osteoporozu önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da korur. Zamanında yapılacak çeşitli müdahaleler, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilir.

Kolay kırılan kemikler, kemiklerin yaşlandığının bir işaretidir.

Kemiklerin hızla yaşlandığına dair uyarı işaretleri şunlardır:

Sürekli eklem ağrısı. Eklem ağrısı, yaşlanmanın yaygın bir belirtisidir. Ağrı genellikle dizler, kalçalar, omurga veya bilekler gibi ağırlık taşıyan eklemlerde yoğunlaşır. Nedeni kemik yoğunluğunun azalması, kıkırdak hasarı veya artrit olabilir. Ağrı belirgin bir yaralanma olmadan devam ederse, osteoporoz veya osteoartrit belirtisi olabilir.

Yavaş yavaş boy kısalması. Bir kişi zamanla boyunun azaldığını fark ederse, bu kemik kaybının bir işareti olabilir. Kemikler hızla dejenere olduğunda, omurlar çöker veya hasar görür ve bu da boy kısalmasına yol açar. Bazı durumlarda kamburluk veya skolyoz da görülebilir. Bu, özellikle 50 yaş üstü kişilerde kemiklerinizin zayıfladığının açık bir göstergesidir. Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm