Kahvede son derece faydalı aktif bileşenler keşfedildi

'Kahve ve çikolata, kırmızı şarap gibi yiyeceklerden bol miktarda polifenol tüketmek metabolik sendrom riskini %23'e kadar azaltmaya yardımcı olabilir.' Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Ciltteki yaşlılık lekeleri, gerçekten zararsız mı?; Sağlıklı ve güzel kalmak için nasıl yürünmeli?; Kemiklerin hızla yaşlandığının, hastalıklara açık olduğunun 4 uyarı işareti...

Kahveyi seven 50 yaşındakiler için harika bir haber

Brezilya'daki São Paulo Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bilim insanları , ortalama yaşları 50'ye yakın olan 6 bin 378 katılımcının verilerini analiz ederek, diyet polifenol alımı, metabolik sendrom riski ve kardiyovasküler hastalık risk faktörleri arasındaki bağlantıyı inceledi.

Metabolik sendrom, birlikte ortaya çıkan ve kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskini artıran bir grup rahatsızlıktır. Bu rahatsızlıklar arasında yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, abdominal obezite ve anormal kolesterol veya trigliserit seviyeleri bulunur. Bunlar, kardiyovasküler hastalıklar için en yaygın risk faktörleridir.

Yeni bir araştırma kahvenin bir başka şaşırtıcı faydasını daha ortaya çıkardı.

Polifenoller ise, kahvede ve meyve, çikolata, şarap gibi bazı yiyeceklerde bol miktarda bulunan, antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri bilinen biyolojik olarak aktif maddelerdir.

Katılımcılardan, aralarında kahvenin de bulunduğu 92 polifenol açısından zengin besinin beslenme alışkanlıkları ve tüketim sıklıkları hakkında bir anket doldurmaları istendi.

Ortalama 8 yıldan fazla süren takip süresince 2.031 kişide metabolik sendrom gelişti; bu, aşağıdaki durumlardan en az 3'üne sahip olmak anlamına gelir: karın obezitesi, yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri, yüksek trigliserit ve yüksek lipidler (dislipidemi).

Sonuçlar, kahve ve çikolata, kırmızı şarap, çay ve meyveler (kırmızı üzüm, çilek, portakal dahil) gibi yiyeceklerden daha fazla polifenol tüketmenin metabolik sendrom riskini %23'e kadar azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Bu makalenin bir sonraki içeriği 22 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak .

Sağlıklı ve formda kalmak için nasıl yürünmeli?

Yürüyüşün kilo vermeye yardımcı olmayan basit bir egzersiz olduğu yönünde yaygın bir yanılgı var ancak uzmanlar, düzenli ve planlı yapıldığında vücut formunu ve sağlığını korumak için son derece faydalı olduğunu söylüyor.

ABD'de fitness eğitmeni olarak çalışan James Rodgers, Eat This, Not That! adlı haber sitesine yaptığı açıklamada, yürüyüşün kilo vermede harika bir aktivite olduğunu, bunu doğal bir alışkanlık haline getirdiğinizde, düzenli ve planlı bir şekilde yaptığınızda daha faydalı olacağını söyledi.

Düzenli yürüyüş yapmak kilo vermenize kesinlikle yardımcı olabilir.

Ancak bu koç, günde 10.000 adım atmak gibi düzenli olarak uygulanması zor ve birçok kişi için "hayal edilemez" olan planları teşvik etmiyor, çünkü bu bir yük haline gelebiliyor.

Etkili bir şekilde yürümek için öncelikle düzenli egzersizle dayanıklılığınızı artırmaya odaklanın. Yürüyüş seanslarınızın belirli hedefleri olmalı; örneğin sadece 15 dakikayla başlayıp, 1 saatlik süreye ulaşana kadar her 2-3 haftada bir 10 dakika artırmalısınız.

Ayrıca, bu eğitmen sadece adım sayısına odaklanmamanızı, aynı zamanda hız ve tempoyu (dakika başına adım sayısı) birleştirmenizi, kollarınızı daha hızlı sallamanızı tavsiye ediyor. Özellikle kasları zorlayan yeni arazilerde (patikalar, engebeli yollar, parklar) yürümek egzersizi daha ilgi çekici hale getirecektir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 22 Şubat'ta sağlık sayfamızda olacak .

Kemiklerin hızla yaşlandığını ve hastalıklara karşı hassas olduğunu gösteren 4 uyarı işareti

Kemikler, vücudu destekleyen, esnek hareket etmeyi sağlayan ve önemli organları koruyan iskelettir. Ancak zamanla, doğal yaşlanma süreci nedeniyle kemikler giderek zayıflar.

Hızla yaşlanan kemiklerin uyarı işaretlerinin erken tespiti, yalnızca osteoporoz riskini önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığı da korur. Zamanında yapılan bazı müdahaleler sağlıklı kemikleri koruyacaktır.

Kırılgan kemikler yaşlanan kemiklerin bir uyarı işaretidir.

Hızlı kemik yaşlanmasının uyarı işaretleri şunlardır:

Kronik eklem ağrısı. Eklem ağrısı, yaşlanmanın yaygın bir belirtisidir. Ağrı genellikle diz, kalça, omurga veya bilek gibi ağırlık taşıyan eklemlerde yoğunlaşır. Nedeni kemik yoğunluğunda azalma, kıkırdak hasarı veya artrit olabilir. Ağrı, belirgin bir yaralanma olmadan devam ederse, osteoporoz veya osteoartrit belirtisi olabilir.

Boy kısalması. Bir kişi boyunun zamanla kısaldığını fark ederse, bu kemik kaybının bir işareti olabilir. Kemikler hızla yıprandığında, omurlar çöker veya hasar görür ve boy kısalmasına yol açar. Bazı durumlarda kamburluk veya skolyoz da görülebilir. Bu, özellikle 50 yaş üstü kişilerde kemiklerinizin zayıfladığının açık bir işaretidir. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-hoat-chat-cuc-tot-trong-ca-phe-185250222000428932.htm