Günde 2 km yürümenin 'hayat kurtarıcı' etkilerini keşfedin

6-9 Mart 2025 tarihleri arasında New Orleans'ta düzenlenen ve kalp hastalıkları ve felçleri önlemek ve kardiyovasküler sağlığı desteklemek için bilim geliştirmeye ve uygulamaya odaklanan Amerikan Kalp Derneği Toplantısı'nda sunulan ön araştırmada, yürüyüşün bir başka benzersiz etkisi daha bildirildi.

Egzersiz, Amerikan Kalp Derneği tarafından kalp sağlığını en iyi şekilde desteklemenin önemli bir bileşeni olarak listelenmiştir.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 1. — Günde en az 1 saat yürümek, her türlü nedene bağlı ölüm riskini yüzde 40'a kadar, kalp damar hastalıklarına bağlı ölüm riskini ise yüzde 60 oranında azaltıyor.

Amerikan Kalp Derneği'nin 2019 tarihli bilimsel açıklamasına göre, kanserden kurtulanların kardiyovasküler hastalıklardan ölme riski daha yüksek. Açıklamada ayrıca, egzersizin kanser tedavisi sonrası kardiyak rehabilitasyon ve iyileşmenin önemli bir parçası olduğu belirtildi.

Kaliforniya Üniversitesi, San Diego (ABD) bilim insanları, fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzı ile kanser görülme sıklığı ve ölüm oranı arasındaki ilişkiyi incelemek üzere bir çalışma yürüttüler. Fiziksel aktivite ve hareketsiz yaşam tarzı ile kardiyovasküler hastalık ölüm oranı veya tüm nedenlere bağlı ölüm oranı arasındaki olası bağlantıyı değerlendirdiler.

Her gün 2 km yürümenin beklenmedik etkileri

Çalışmaya, çalışmaya katılmadan en az bir yıl önce kanser teşhisi konmuş, çoğunluğu kadın, 63 ila 99 yaşları arasındaki yaklaşık 2.500 kişi katıldı. Katılımcılar, hafif egzersiz, orta ila şiddetli egzersiz, toplam fiziksel aktivite ve adım sayısını ölçen günlük bir fiziksel aktivite ölçer taktılar. Araştırmacılar ayrıca katılımcıların gün içindeki toplam oturma süresi de dahil olmak üzere hareketsiz davranışlarını kaydettiler.

Phát hiện tác dụng 'cứu mạng' của việc đi bộ 2 km mỗi ngày - Ảnh 2. — Özellikle kadınlarda kanser geçmişi olan yaşlı yetişkinlerde, yürüyüş ve her gün orta ila yoğun egzersiz yapıldığında erken ölüm riski daha düşük ve yaşam beklentisi daha uzun oluyor.

Sonuçlar ne ortaya koydu?

Özellikle kadınlarda kanser geçmişi olan yaşlı yetişkinlerin, yürüyüş yapmaları ve her gün orta ila yoğun egzersiz yapmaları durumunda erken ölüm riski daha düşük oluyor ve yaşam süreleri daha uzun oluyor.

Tıbbi haber sitesi Medical News'e göre günde 5.000-6.000 adım atmak en fazla faydayı sağlıyor ve erken ölüm riskini yüzde 40'a kadar azaltıyor.

Özellikle günde en az 1 saat yürümek, tüm nedenlere bağlı ölüm riskini yüzde 40'a, kalp damar hastalıklarına bağlı ölüm riskini ise yüzde 60'a kadar azaltarak yaşam süresinin uzamasına yardımcı oluyor.

Araştırmacılar, özellikle az miktarda yürüyüşün bile riski önemli ölçüde azalttığını belirtti. Sadece 2.500 adım - yaklaşık 2 km - kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini %34'e kadar azalttı.

Öte yandan, her 102 dakikada bir hareketsiz oturmanın her türlü nedene bağlı ölüm riskini %12, kalp-damar hastalıklarına bağlı ölüm riskini ise %30 artırdığı ortaya çıktı.

Medical News'e göre, Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley'de araştırma analisti ve çalışmanın başyazarı Dr. Eric Hyde, günlük yürüyüşün önemli olduğunu, herhangi bir yoğunlukta yapılmasının kolay olduğunu ve akıllı saatle takip edilebildiğini söyledi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm