Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın büyük riskleri var

Çoğu insanın bilinçaltında sabahın erken saatleri, sağlıklı bir yaşam tarzını simgeleyen egzersiz yapmak için en uygun zamandır.

Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın öngörülemeyen zararlı etkileri olabilir - Fotoğraf: CN

Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın riskleri

Ancak spor bilimi ve egzersiz tıbbı açısından, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın da bazı potansiyel riskleri vardır. Özellikle uygulayıcı vücudun fizyolojisini anlamadığında, iyi hazırlanmadığında veya yanlış egzersiz yoğunluğunu seçtiğinde.

Pek az kişinin bildiği önemli biyolojik faktörlerden biri de vücut sıcaklığının günün en düşük olduğu saatlerin sabahın erken saatleri, özellikle de sabah 4 ile 6 arası olduğudur.

Bu, kas gruplarının, tendonların ve bağların daha az esnek bir durumda olması, kan dolaşımının yavaşlaması ve uygun şekilde ısıtılmaması durumunda sakatlanma riskinin artması anlamına gelir.

Chronobiology International dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kas gücü ve koordinasyonu sabahları öğleden sonraya göre %10-15 daha düşük olabilir. Bu durum, egzersiz performansını düşürür ve yanlış hareket riskini artırır.

Ayrıca sabahın erken saatleri, gece uykusundan sonra kalp atış hızının ve kan basıncının hızla arttığı, "sabah dalgalanması" adı verilen bir dönemdir.

ABD'deki Arizona Üniversitesi Kalp ve Damar Uzmanı Dr. Martha Gulati, "Kardiyovasküler hastalık riski taşıyan kişilerde, özellikle tam olarak uyanık değilken veya kahvaltı yapmadan sabahın erken saatlerinde aşırı efor sarf etmek, dolaşım sistemine ani baskı uygulayarak kalp ritminde bozulmalara, hatta anjina ataklarının tetiklenmesine neden olabilir" uyarısında bulundu.

Amerikan Kalp Derneği'nin istatistiklerine göre, miyokard enfarktüsü, felç gibi akut kardiyovasküler olayların oranı sabah 6 ile 9 arasında daha yüksek olma eğilimindedir.

Üstelik merkezi sinir sistemi ve dopamin, serotonin gibi nörotransmitterlerin uyandıktan sonra tam olarak aktif hale gelmesi için zamana ihtiyaç vardır.

Bu durum uyandıktan sonraki ilk 30-60 dakika içinde reflekslerde, uzaysal yönelimde ve kas kontrolünde azalmaya neden olur.

Squat, deadlift, hızlı kardiyo veya koordinasyon gerektiren makineler gibi yüksek teknolojili hareketleri yapan kişilerde düşme, çıkık veya kas zorlanması riski ortaya çıkar.

Bir diğer yaygın risk ise vücudun yeterli enerjisi olmadığında egzersiz yapmaktır. Birçok kişi, özellikle sıkı diyet uygulayanlar, oruçluyken veya yeterince uyumadıktan sonra sabahın erken saatlerinde egzersiz yapar.

Bu durum, kasların temel enerji kaynağı olan glikojenin eksikliğine yol açar ve bu da hafif hipoglisemiye, baş dönmesine, konsantrasyon kaybına ve egzersiz sonrası uzun süreli yorgunluğa yol açabilir.

Kadınlarda ise bu durum devam ederse hormonları etkileyerek adet düzensizliğine veya metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.

Soğuk veya nemli havalarda (soğuk mevsimde tipiktir) sabahın erken saatlerinde açık havada yapılan egzersizler de periferik vazokonstriksiyona neden olarak kalp ve akciğerlere binen yükü artırabilir.

Astım, alerjik rinit veya kronik solunum yolu hastalığı öyküsü olan kişilerde hava yolu daralması, egzersiz sırasında nefes almada zorluk ve erken yorulma gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Sabah erken saatlerde egzersiz yapmalı mıyım?

Peki sabah egzersiz yapmalı mısınız? Cevap hala evet. Aslında, sabah egzersiz yapmanın ruh halini iyileştirme, sirkadiyen ritimleri düzenleme ve insülin duyarlılığını iyileştirme gibi birçok faydası olduğu kaydedilmiştir.

Sabah saatleri, zaman, iş, ıssız yollar gibi etkenler göz önüne alındığında spor yapmak için uygun bir zamandır.

Sabah erken saatlerde egzersiz yapmak doğru yapılırsa birçok fayda sağlar - Fotoğraf: CN

Riskleri en aza indirmek için uygulayıcıların bazı temel bilimsel ilkelere dikkat etmesi gerekir. Öncelikle, vücudunuzun uyum sağlaması için egzersize başlamadan en az 30-45 dakika önce uyanmalısınız.

Kas ısısını ve kan dolaşımını artırmak için yürüme, eklem döndürme, statik germe gibi hafif hareketlerle 10-15 dakika boyunca iyice ısının.

30 dakikadan uzun süren antrenmanlarda, kan şekerini dengelemek için muz, tam buğday ekmeği veya birkaç yudum süt gibi antrenman öncesi bir atıştırmalık tüketmeniz önerilir. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya aritmi gibi altta yatan rahatsızlıkları olan kişiler, sabah erken saatlerde egzersiz yapmadan önce bir doktora danışmalıdır.

Ayrıca, egzersiz zamanını seçmek de kişisel koşullara göre esnek olmalıdır. Geceleri 6 saatten az uyuyan, sabahları genellikle yorgun olan veya aşırı yüklenme belirtileri gösteren kişiler için, vücudun gün içinde en yüksek performans gösterdiği akşam saatlerinde egzersiz yapmak daha uygun bir seçim olacaktır.

Sabah egzersizi olumlu bir alışkanlıktır, ancak uygulayıcı kendi biyolojik ritmini ve fizyolojisini anlıyorsa. Vücudu hazır olmadığında, enerji veya uyku eksikliği olduğunda egzersize zorlamak , egzersizi bir güçlendirici olmaktan çıkarıp sessiz ve zararlı bir etkene dönüştürebilir.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm