Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın bile beklenmedik olumsuz sonuçları olabilir - Fotoğraf: CN
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmanın riskleri.
Ancak, spor bilimi ve egzersiz tıbbı açısından bakıldığında, sabah erken saatlerde egzersiz yapmak bazı riskler de taşır. Bu durum özellikle egzersiz yapanların vücut fizyolojisini tam olarak anlamadıkları, yeterince hazırlıklı olmadıkları veya yanlış egzersiz yoğunluğunu seçtikleri durumlarda geçerlidir.
Çoğu insanın bilmediği önemli bir biyolojik faktör, vücut sıcaklığının günün en düşük seviyesinde olduğu zaman diliminin sabahın erken saatleri, özellikle de 4 ile 6 arası olmasıdır.
Bu da kasların, tendonların ve bağların esnekliğinin azalması, kan dolaşımının yavaşlaması ve yeterince ısınma yapılmadığı takdirde yaralanma riskinin artması anlamına gelir.
Chronobiology International dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kas gücü ve koordinasyonu sabah saatlerinde öğleden sonraya göre %10-15 daha düşük olabiliyor. Bu durum antrenman performansını düşürüyor ve yanlış hareket riskini artırıyor.
Ayrıca, sabahın erken saatleri, gece uykusundan sonra kalp atış hızı ve kan basıncının hızla arttığı zamandır; bu olaya "sabah yükselmesi" denir.
Arizona Üniversitesi'nde (ABD) görev yapan kardiyolog Dr. Martha Gulati şu uyarıda bulunuyor: "Kalp damar hastalığı riski taşıyan kişilerde, özellikle tam olarak uyanık olmadıkları veya kahvaltı yapmadıkları zamanlarda sabah erken saatlerde yapılan egzersiz, dolaşım sistemine ani bir baskı uygulayarak kalp ritmi bozukluklarına ve hatta anjinaya neden olabilir."
Amerikan Kalp Birliği'nin istatistiklerine göre, miyokard enfarktüsü ve inme gibi akut kardiyovasküler olayların görülme sıklığı sabah 6:00 ile 9:00 arasında daha yüksek olma eğilimindedir.
Ayrıca, merkezi sinir sistemi ve dopamin ve serotonin gibi nörotransmitterlerin uyandıktan sonra tamamen aktif hale gelmesi için zamana ihtiyaç vardır.
Bu durum, uyanmanın ilk 30-60 dakikasında refleksleri, mekansal yönelimi ve kas kontrolünü bozar.
Squat, deadlift, hızlı tempolu kardiyo egzersizleri veya koordinasyon gerektiren makine egzersizleri gibi yüksek seviyeli teknik egzersizler yapanlar için bu, düşmelere, çıkıklara veya kas zorlanmalarına kolayca yol açabilecek bir risk faktörüdür.
Bir diğer yaygın risk ise vücutta yeterli enerji olmadığında egzersiz yapmaktır. Birçok kişi, özellikle sıkı diyet uygulayanlar, sabah erken saatlerde aç karnına veya yetersiz uyku sonrasında egzersiz yapar.
Bu durum, kasların ana enerji kaynağı olan glikojenin tükenmesine yol açar ve bu da egzersiz sonrasında hafif hipoglisemi, baş dönmesi, konsantrasyon güçlüğü ve uzun süreli yorgunluğa kolayca neden olabilir.
Kadınlarda bu durum devam ederse hormonları etkileyerek adet düzensizliklerine veya metabolizma bozukluğuna yol açabilir.
Soğuk veya nemli havalarda (özellikle soğuk mevsimde) sabah erken saatlerde açık havada egzersiz yapmak, periferik damar daralmasına neden olarak kalp ve akciğerler üzerindeki yükü artırabilir.
Astım, alerjik rinit veya diğer kronik solunum yolu hastalıkları öyküsü olan kişilerde hava yolu daralması daha sık görülür; bu da egzersiz sırasında nefes darlığına ve erken yorgunluğa yol açar.
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak iyi bir fikir mi?
Peki, sabah egzersizi yapmalı mısınız? Cevap hala evet. Aslında, sabah egzersizinin ruh halinin iyileşmesi, sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesi ve insülin duyarlılığının artması gibi birçok faydası hala belirtilmektedir.
Zaman kısıtlamaları, iş programları ve daha az kalabalık yollar gibi faktörler göz önüne alındığında, sabah saatleri egzersiz yapmak için de uygun bir zamandır.
Sabahın erken saatlerinde doğru şekilde egzersiz yapmak birçok fayda sağlar - Fotoğraf: CN
Riskleri en aza indirmek için, egzersiz yapanların bazı temel bilimsel prensipleri akılda tutmaları gerekir. İlk olarak, vücutlarının adapte olması için egzersize başlamadan en az 30-45 dakika önce uyanmaları gerekir.
Öncelikle 10-15 dakika boyunca yürüyüş, eklem rotasyonları ve statik germe gibi hafif hareketlerle kapsamlı bir ısınma yapın; bu, kas ısısını ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.
30 dakikadan uzun süren egzersizler için, kan şekerini dengelemek amacıyla egzersizden önce muz, tam tahıllı ekmek veya birkaç yudum süt gibi hafif bir atıştırmalık tüketilmesi önerilir. Yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya aritmi gibi altta yatan rahatsızlıkları olan kişilerin sabah erken saatlerde egzersiz yapmadan önce doktorlarına danışmaları gerekir.
Ayrıca, egzersizin zamanlaması bireysel koşullara göre esnek olmalıdır. Geceleri 6 saatten az uyuyanlar, sabahları sık sık yorgun hissedenler veya aşırı yorgunluk belirtileri gösterenler için, vücudun en yüksek performans seviyesinde olduğu geç öğleden sonra veya akşam saatlerinde egzersiz yapmak daha iyi bir seçenek olacaktır.
Sabah egzersizi olumlu bir alışkanlıktır, ancak yalnızca egzersiz yapan kişi kendi sirkadiyen ritmini ve fizyolojisini anlıyorsa. Hazır olmadığınızda, enerji eksikliği çektiğinizde veya uykusuz kaldığınızda vücudu egzersiz yapmaya zorlamak , egzersizi faydalı bir takviyeden sessizce zararlı bir faktöre dönüştürebilir.
Kaynak: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm
Yorum (0)