Hızlı Karın Egzersizleri Hakkındaki Gerçekler

Uzmanlar 30 günden kısa sürede karın kası yapmanın neredeyse imkansız olduğunu söylüyor.

Stanford Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü Direktörü Dr. Michael Fredericson'a göre, kişinin vücut ağırlığına, beslenmesine ve egzersiz rutinine bağlı olarak yağ yakma süreci altı aydan bir ila iki yıla kadar sürebilir. Kişi sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulasa bile, karın kasları bir ay veya daha kısa bir sürede aniden ortaya çıkmaz.

Squat, dağcı, plank ve mekik gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kas inşa edebilir, ancak karın kaslarınızı geliştirip geliştiremeyeceğinizi belirleyen faktörler beslenme düzeniniz, stres seviyeniz ve genetik yapınızdır.

Uzmanlara göre, karın kası yapmanın sırrı dış oblikler, iç oblikler, rektus abdominis ve transvers abdominis kaslarını çalıştırmaktır. Bu, omurgayı ve pelvisi stabilize etmeye, kas geliştirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.

Bir kadın karın kaslarını çalıştırıyor. Fotoğraf: Kawee — Bir kadın karın kaslarını çalıştırıyor. Fotoğraf: *Kawee*

Erkeklerde karın kası elde etmek için vücut yağ oranının %10-15'in altına düşmesi gerekirken, kadınlarda bu oran %15-20'dir. Mevcut vücut yağ oranınızı belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilir ve uygun ölçüm cihazını kullanabilirsiniz. Dr. Fredericson ayrıca, insanların ayda vücut yağlarının yalnızca %1'ini kaybetmeleri gerektiğini, bunun güvenli ve istikrarlı bir seviye olduğunu ve insanların uzun vadede istedikleri kiloyu korumalarına yardımcı olduğunu belirtti.

San Diego Maraton Kliniği Direktörü Austin Ozzie Gontang, "Ortalama vücut yağ oranına sahip biri için, disiplinli bir diyet ve egzersiz planı üç ila altı ay içinde yağları azaltmaya yardımcı olabilir ve karnınızda belirgin bir kas belirginliği fark edebilirsiniz" diyor.

Ancak, daha yüksek bir vücut yağ yüzdesiyle antrenmana başlarsanız, daha fazla zaman alacaktır. Genellikle, antrenman sırasında en son karın yağı azalır.

Thuc Linh ( NY Post'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı