ABD'de uzmanlar, karın kaslarınızı 30 günden kısa sürede çalıştırmanın neredeyse imkansız olduğunu söylüyor.
Stanford Tıp Fakültesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü Direktörü Dr. Michael Fredericson'a göre, kişinin vücut ağırlığına, beslenmesine ve egzersiz sıklığına bağlı olarak, fazla yağın yakılması genellikle altı ay veya hatta bir ila iki yıl sürebilir. Sıkı bir diyet ve egzersiz programı uygulansa bile, karın kasları yaklaşık bir ay sonra aniden ortaya çıkmaz.
Squat, dağ tırmanışı, plank ve mekik gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kas geliştirebilir. Öte yandan, beslenme, stres seviyesi ve genetik faktörler karın kası yapıp yapamayacağınızı belirler.
Uzmanlara göre, karın kaslarını geliştirmenin sırrı, dış oblik kasları, iç oblik kasları, rektus abdominis ve transvers abdominis kaslarını çalıştırmaktır. Bu, omurga ve pelvisi stabilize etmeye, kas kütlesi oluşturmaya ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.
Bir kadın karın egzersizleri yapıyor. Fotoğraf: Kawee
Erkeklerde karın kaslarının gelişmesi için vücut yağ oranının %10-15'in altına, kadınlarda ise %15-20'nin altına düşürülmesi gerekir. Mevcut vücut yağ oranınızı belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilir ve uygun bir yağ analiz cihazı kullanabilirsiniz. Dr. Fredericson ayrıca, insanların ayda sadece %1 oranında vücut yağını azaltmayı hedeflemeleri gerektiğini belirtiyor; bu güvenli ve istikrarlı bir seviyedir ve egzersiz yapanların uzun vadede istedikleri kiloyu korumalarına yardımcı olur.
"Ortalama vücut yağ oranına sahip bireyler için, disiplinli bir egzersiz ve diyet planı benimsemek, üç ila altı ay içinde yağ oranını azaltmaya yardımcı olabilir. Bu noktada, egzersiz yapanlar daha belirgin karın kasları fark edebilirler," diyor San Diego Maraton Kliniği direktörü Austin Ozzie Gontang.
Ancak, daha yüksek vücut yağ yüzdesiyle egzersize başlamak daha uzun sürecektir. Genellikle, egzersiz sırasında en son azalan şey karın yağıdır.
Thuc Linh ( NY Post'a göre)
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)