Kolesterolümü düşürmek için ne kadar süre egzersiz yapmalıyım?

Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu gibi diğer makalelere de göz atabilirsiniz: Soğuk hava eklem ağrılarının tekrarlamasına neden olur, hastalar ne yemeli?; Yemekten sonra su içmek için en uygun zaman ne zaman? ...

Egzersiz, 'kötü' kolesterolü düşürmeye yardımcı olur mu?

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, egzersiz beyin sağlığını iyileştirmeye, kas ve kemik sağlığını desteklemeye, kilo kontrolüne yardımcı olur ve hastalık riskini azaltır.

Ayrıca egzersiz kolesterol seviyelerini de düşürebilir. ABD'de çalışan beslenme uzmanı Kelly Jones şöyle diyor: "Egzersiz, LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmenin etkili bir yoludur."

Koşu ve tempolu yürüyüş, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iki egzersizdir.

Missouri Eyalet Üniversitesi'nde (ABD) doçent ve beslenme uzmanı olan Natalie Allen şunları söyledi: "Araştırmalara göre, egzersiz kolesterolü düşürebilir. Ancak egzersiz sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, kolesterolü düşürme etkisi daha da büyük olur."

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme sadece LDL kolesterol seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda HDL kolesterol seviyelerini (iyi kolesterol) de artırır. HDL kolesterol, kalp krizi ve inme riskini azaltabilir.

Teksas'ın Dallas şehrinde beslenme danışmanı olan Dr. Lori Shemek, egzersizin HDL kolesterolü artırarak LDL kolesterolü düşürdüğünü açıklıyor.

Genel olarak, tempolu koşu ve hızlı yürüyüş, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iki egzersizdir. Ancak Bayan Shemek, ağırlık kaldırma, şınav veya squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtti. En iyi sonuçlar için bu egzersizleri birleştirmelisiniz. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 23 Aralık'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .

Soğuk hava eklem ağrılarını tetikleyebilir; hastalar ne yemeli?

Yıl sonu, özellikle artrit olmak üzere eklem ağrısı çekenler için zorlu bir dönemdir. Düşen hava sıcaklıkları ve değişen atmosfer basıncı, semptomları kötüleştirerek artritli kişilerin hareket etmesini rahatsız edici ve zor hale getirebilir.

Aslında eklem ağrısının birçok nedeni vardır ve bunların en yaygını artrittir. Dahası, birçok farklı artrit türü mevcuttur. Bu nedenle, hastaların tedavisi ve bakımı, özel duruma bağlı olarak değişecektir.

Zerdeçaldaki antioksidan kurkumin, artritin neden olduğu eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, eklem ağrısı soğuk havalarda tekrarlarsa veya kötüleşirse, bazı diyet değişiklikleri ağrıyı kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Belirli sağlıklı yiyecekleri düzenli olarak tüketmek iltihabı azaltmaya ve hastanın yaşam kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Beslenmenize eklemeniz gereken ilk besin türü, omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinlerdir. Bunlar, iltihap önleyici özelliklere sahip sağlıklı yağlardır ve artrit iltihabını azaltmaya ve eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olurlar.

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar omega-3 açısından mükemmel kaynaklardır. Ayrıca, keten tohumu, chia tohumu ve ceviz gibi bitkisel gıdalar da omega-3 bakımından zengindir ve diyetinize çeşitlilik katarlar. Okuyucular bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 23 Aralık tarihli sağlık sayfasında bulabilirler .

Yemek yedikten sonra su içmek için en uygun zaman ne zamandır?

Geleneksel tıbba göre, su içmek de dahil olmak üzere aktivitelerin zamanlaması, genel sağlık ve ruh halinin korunması için çok önemlidir.

Kişinin fiziksel durumuna ve sağlık durumuna bağlı olarak, yemekten sonra su içmek için en uygun zaman değişebilir. Bununla birlikte, yemeklerden sonra su içmek için uygun zamanlara ilişkin genel kurallar vardır .

Bu zaman dilimi çok önemlidir çünkü vücuttaki sindirim sürecini derinden etkiler.

Yemek yedikten sonra bol su içmeden önce en az 30 dakika ila bir saat beklemeniz gerekir.

Geleneksel tıp, sindirime, detoksifikasyona ve besin emilimine yardımcı olduğu için su tüketiminin kalitesine ve miktarına önem verir.

Suyu doğru sıcaklıkta ve zamanda içmek, enerji seviyelerini dengelemeye ve vücuda gerekli fiziksel desteği sağlamaya yardımcı olabilir.

Geleneksel tıbba göre, sindirim sisteminizi hazırlamak ve sindirimi harekete geçirmek için yemeklerden önce ılık su yudumlamalısınız. Bu, sindirimi optimize etmeye yardımcı olabilir.

Özellikle geleneksel tıp, yemekten sonra bol su içmeden önce en az 30 dakika ila bir saat beklemeyi önerir. Bu, sindirim sürecinin etkilenmeden devam etmesini sağlar. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-bao-lau-de-giam-cholesterol-185231222170913343.htm