Çıplak ayakla spor yapmak iyi midir?

Spor aktivitelerine katılırken doğru ayakkabı giymenin önemi yadsınamaz. Ancak Women's Health'e göre, egzersiz yaparken çıplak ayakla dolaşmak faydalı olabilir.

Çıplak ayakla egzersiz yapmanın amacı, ayaklarınızdaki kasları ayakkabı giydiğinizden daha iyi aktive etmenize ve güçlendirmenize yardımcı olmaktır - Fotoğraf: ilbusca

Bazı fitness uzmanları, en azından ağırlık antrenmanı söz konusu olduğunda spor ayakkabılardan vazgeçmenin zamanının geldiğini öne sürüyor. Çıplak ayakla egzersiz yapmanın nedeni, ayak kaslarınızı ayakkabı giydiğinizden daha iyi çalıştırıp güçlendirmenize yardımcı olmasıdır.

Bu, fonksiyonel hareketlerdeki genel performansı artırabilir. Ancak, bacak kaslarınızı kademeli olarak zorlamak ve sakatlanmalardan kaçınmak için yavaşça başlayın.

Neden çıplak ayakla egzersiz yapmalısınız?

Kişisel antrenör ve yoga öğretmeni Emily Lawrence, ağır ağırlık kaldırırken çıplak ayakla egzersiz yapmanın özellikle faydalı olduğunu söylüyor.

Lawrence, "Ayakkabıların, özellikle de yumuşak yastıklamalı ayakkabıların yarattığı engel olmadan vücudumun daha dengeli ve daha güçlü olduğunu görüyorum. Bu, sadece egzersizlerde değil, günlük hayatta da daha iyi hareket etmeme yardımcı oluyor," diye paylaştı.

Adından da anlaşılacağı üzere yalınayak antrenman, ayakkabı kullanmadan egzersiz yapma veya yalınayak olma hissini taklit etmek için minimum yastıklama ile tasarlanmış ayakkabılar kullanma uygulamasıdır.

Lawrence, ayakkabılarınızı çıkarmanın ayaklarınızın yere daha iyi tutunmasını ve yerle daha iyi temas etmesini sağladığını, vücudunuzun dengeyi öğrenmesini sağladığını söylüyor.

New York'ta bağ dokusu uzmanı ve terapisti olan Jessa Zinn, "Bu sadece ayaklarınızdaki kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki her organı, kası, kemiği, siniri ve kan damarını çevreleyen ve destekleyen karmaşık ağ olan bağ dokusunu da harekete geçirir. Böylece ayak hareketliliğini ve stabilitesini iyileştirir ve genel vücut farkındalığını artırır," diyor.

Amerika Ayak Bileği ve Ayak Merkezi'nde ayak hastalıkları uzmanı olan Dr. Gregory Alvarez, çıplak ayak antrenmanının sırrının, çoğu ayakkabının ayaklarınızdaki ve ayak bileklerinizdeki küçük kasları ihmal etmesi olduğunu açıklıyor.

Ayakkabı giydiğinizde ayaklarınız, özellikle de ayak baş parmaklarınız hiçbir şeyi kavramaz. Lawrence, "Ayak baş parmağınız geminin dümeni gibidir; vücudunuzdur ve ilerlemenize, denge kurmanıza ve bir yandan diğer yana daha iyi hareket etmenize yardımcı olur," diyor. "Ayakkabı giydiğinizde, ayak baş parmağının tepkisi önemli ölçüde azalır."

Alvarez'e göre, ayakkabıların sağladığı yastıklama ve destek olmadan, bu kaslar vücudu dengelemek için daha fazla çalışmak zorunda kalıyor ve bu da kasların çalışmasını ve büyümesini teşvik ediyor. "Bu, ayağın kemerini destekleyen içsel kasları güçlendirerek ayak fonksiyonlarını ve hareket verimliliğinizi artırıyor," diyor.

Ayrıca, çıplak ayakla egzersiz yapmak ayak ve ayak bileği eklemlerinde daha geniş bir hareket aralığı sağlayarak esnekliğin artmasını sağlar. Alvarez, bunun özellikle günlük yaşamlarında veya egzersiz yaparken hareket kabiliyetini artırmak isteyen kadınlar için faydalı olduğunu söylüyor.

Lawrence, bunun yanı sıra, çıplak ayak antrenmanının sağladığı artan duyusal farkındalığın düşme veya takılma riskini de azaltabileceğini ekledi. Ayrıca, çıplak ayak antrenmanı yaralanma riskini azaltmaya, duruşu iyileştirmeye ve sırt ağrısını hafifletmeye de yardımcı oluyor.

Çıplak ayakla egzersiz ne zaman yapılmalıdır?

Başlamadan önce, hangi egzersiz türlerinin çıplak ayakla yapılan antrenmanlar için en uygun olduğunu anlamak önemlidir. Lawrence, yoga, pilates, vücut ağırlığı egzersizleri, denge antrenmanı ve en temel kuvvet antrenmanı egzersizlerinin ayakkabısız antrenmanlar için ideal olduğunu söylüyor.

Öte yandan, koşu, zıplama, pliometrik antrenman veya Olimpik halter gibi yüksek etkili aktiviteler için yalınayak antrenman uygun değildir, çünkü bu aktiviteler için yastıklamalı ayakkabılar şarttır.

Zinn, çıplak ayakla herhangi bir antrenmandan önce, ayaklarınızın altında bir top yuvarlayarak ayaklarınızı ısıtmanın iyi bir fikir olduğunu söylüyor. Çoğu insanın ayakları genellikle ayakkabı giydiği için çok fazla uyarılmaya alışkın değildir, bu nedenle daha yoğun hareketlere geçmeden önce bağ dokusunu yumuşatmak ve ısıtmak için bu adım önemlidir.

Alvarez'e göre, antrenmandan önce ve sonra ayaklarınızı ve ayak bileklerinizi esnetmek, ayakkabısız bacak kaslarınızı çalıştırdığınızda oluşabilecek kas gerginliğini ve ağrıyı önlemeye yardımcı oluyor.

Ayaklarınız hazır olduğunda, çıplak ayakla egzersizlere yavaşça başlayın. Zinn, "Ayaklarınızı ve bağ dokularınızı değişime alıştırmak için denge, yoga veya pilates gibi egzersizlerle başlayın ve halı, kum veya çim gibi yumuşak yüzeylerde başlayın," diyor.

Yavaşça pratik yapmak ve kontrollü hareketlere odaklanmak önemlidir. Daha ağır ve yoğun egzersizlere geçmeden önce küçük adımlarla başlayın ve çıplak ayakla yürümeye alışın.

Kaynak: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm