Egzersiz 'kötü' kolesterolü düşürmeye yardımcı olur mu?

Egzersiz ayrıca kolesterol seviyelerini de düşürebilir. ABD'de çalışan bir beslenme uzmanı olan Kelly Jones, "Egzersiz, LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmenin etkili bir yoludur" dedi.

Mayo Clinic'e göre doymuş yağ oranı düşük, trans yağ içermeyen, omega-3 ve çözünür lif açısından zengin bir diyet kalp sağlığını iyileştiriyor ve LDL kolesterol seviyelerini düşürüyor.

Kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olan iki egzersiz ise koşu ve tempolu yürüyüştür.

Kolesterolü düşürmek için nasıl egzersiz yapılır?

Missouri Eyalet Üniversitesi (ABD) doçenti ve beslenme uzmanı Natalie Allen, "Araştırmalara göre egzersiz kolesterolü düşürebiliyor. Ancak egzersiz sağlıklı bir beslenmeyle birleştirildiğinde kolesterol düşürücü etkisi daha yüksek oluyor." dedi.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme sadece LDL kolesterol seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda HDL kolesterolünüzü (iyi kolesterol) de artırır. HDL kolesterol kalp krizi ve felç riskini azaltabilir.

ABD'nin Teksas eyaletine bağlı Dallas kentinde beslenme danışmanı ve Dr. Lori Shemek, egzersizin HDL kolesterolü artırarak LDL kolesterolü düşürdüğünü açıklıyor.

Genellikle koşu ve tempolu yürüyüş, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iki egzersizdir. Ancak Bayan Shemek, halter, şınav veya squat gibi kuvvet egzersizlerinin de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtti. En iyi sonuçları elde etmek için yukarıdaki egzersizleri birleştirmeniz gerektiğini de ekledi.

Ağırlık kaldırma, şınav veya squat gibi kuvvet egzersizleri de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterolü düşürmek için ne kadar egzersiz yapılmalı?

Günde bir kez egzersiz yapmak LDL kolesterol seviyenizi düşürmez. Bayan Allen'a göre, 3 ila 6 ay boyunca diyet ve düzenli egzersiz konusunda sabırlı olmanız gerekiyor.

Jones, LDL kolesterolünü hızla düşürmek isteyen kişilerin tıbbi müdahale almasını öneriyor.

Bazen bazı kişiler egzersiz yaparken kolesterol seviyelerinde bir değişiklik fark etmeyebilir. Ancak düzenli fiziksel aktivite kalp sağlığını destekleyecek ve vücuttaki iltihabı kontrol altına alacaktır.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm