Egzersiz, 'kötü' kolesterolü düşürmeye yardımcı olur mu?

Ayrıca egzersiz kolesterol seviyelerini de düşürebilir. ABD'de çalışan beslenme uzmanı Kelly Jones şöyle diyor: "Egzersiz, LDL kolesterolü (kötü kolesterol) düşürmenin etkili bir yoludur."

Mayo Clinic'e göre, doymuş yağ oranı düşük, trans yağ içermeyen ve omega-3 ile çözünür lif açısından zengin bir diyet, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Koşu ve tempolu yürüyüş, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iki egzersizdir.

Kolesterolü düşürmek için egzersiz yöntemleri

Missouri Eyalet Üniversitesi'nde (ABD) doçent ve beslenme uzmanı olan Natalie Allen şunları söyledi: "Araştırmalara göre, egzersiz kolesterolü düşürebilir. Ancak egzersiz sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, kolesterolü düşürme etkisi daha da büyük olur."

Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme sadece LDL kolesterol seviyelerini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda HDL kolesterol seviyelerini (iyi kolesterol) de artırır. HDL kolesterol, kalp krizi ve inme riskini azaltabilir.

Teksas'ın Dallas şehrinde beslenme danışmanı olan Dr. Lori Shemek, egzersizin HDL kolesterolü artırarak LDL kolesterolü düşürdüğünü açıklıyor.

Genel olarak, tempolu koşu ve yürüyüş, kötü kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan iki egzersizdir. Ancak Bayan Shemek, ağırlık kaldırma, şınav veya squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtti. En iyi sonuçları elde etmek için bu egzersizleri birleştirmelisiniz.

Ağırlık kaldırma, şınav veya squat gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri de kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.

Kolesterolü düşürmek için ne kadar süre egzersiz yapmalıyım?

Sadece bir gün egzersiz yapmak LDL kolesterol seviyelerini düşüremez. Bayan Allen'a göre, sabırlı olmanız ve 3 ila 6 ay boyunca düzenli olarak diyet ve egzersiz yapmanız gerekiyor.

Bayan Jones, LDL kolesterolünü hızlı bir şekilde düşürmek isteyenlerin tıbbi yardım almalarını tavsiye ediyor.

Bazen bazı kişiler egzersiz yaptıklarında kolesterol seviyelerinde değişiklik fark etmeyebilirler. Bununla birlikte, düzenli fiziksel aktivite kardiyovasküler sağlığı destekler ve vücuttaki iltihabı kontrol etmeye yardımcı olur.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm