Sağlıklı yaşamak için alışkanlıklarınızı değiştirin

İyi yaşamak için herkesin sağlıklı alışkanlıklar edinmesi gerekir.

Son yıllarda doktorlar, diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon, metabolik bozukluklar veya ruhsal sorunlar gibi birçok hastalığın hızla yaygınlaştığına ve gençleştiğine inanıyor. Bulaşıcı olmayan hastalıkların sessiz ama güçlü "suçlusu" ise bilimsel olmayan bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme, uzun süre geç saatlere kadar uyanık kalma, egzersiz eksikliği, elektronik cihazlara bağımlılık ve insanların psikolojik stresidir. 30'lu yaşlarında diyabet, yüksek tansiyon ve kalp-damar hastalıkları gibi kronik hastalıkları tedavi etmek zorunda kalan birçok genç vaka bulunmaktadır. Bu gerçek, yaşam alışkanlıklarını değiştirmenin artık bir seçenek değil, kişinin ve toplumun sağlığını korumak için acil bir gereklilik olduğuna dair açık bir uyarıdır.

39 yaşındaki (Dong Quang koğuşu) Bay Nguyen Minh Hoang, daha önce günde 10-12 saat çalışıyor, hızlı yiyor, çok fazla kahve ve alkol tüketiyor ve çok az egzersiz yapıyordu. Bir süre sık sık baş ağrısı ve baş dönmesi çekiyordu. Doktora gittiğinde, doktor yüksek tansiyon, hızlı kalp atışı, yüksek kan yağı ve yüksek karaciğer enzimleri olduğu sonucuna vardı. Doktorun beslenme ve yaşam alışkanlıklarını ayarlaması tavsiyesinin ardından Bay Hoang, düzenli egzersiz yapmaya, ölçülü ve sağlıklı beslenmeye, yağlı yiyecekleri sınırlamaya, haşlanmış gıdalara geçmeye, daha fazla yeşil sebze yemeye ve daha erken yatmaya karar verdi. Bay Hoang şunları söyledi: "Yaşam alışkanlıklarımı değiştirdikten 3 aydan fazla bir süre sonra sağlığım önemli ölçüde iyileşti. Sağlık göstergelerim, özellikle kan basıncı, stabil kalp hızı, kan yağı ve düşük karaciğer enzimleri olmak üzere, güvenli seviyelerde. Sağlıklı bir yaşam tarzının ve alışkanlıkların sağlık için önemini daha iyi anlıyorum. O zamandan beri sağlıklı yaşam alışkanlıklarını her zaman sürdürdüm."

Bayan Tran Minh Trang (Hac Thanh mahallesi), aile üyeleri için sağlıklı yaşam alışkanlıkları oluşturmadığı için bir zamanlar pişmanlık duymuştu. Bayan Trang'ın en büyük oğlu kızarmış tavuk, spagetti, meşrubat ve sosis gibi fast food yemeyi seviyor, ancak spor yapmıyor, neredeyse sadece ders çalışıyor ve telefon kullanıyor. Bu durum onun aşırı kilolu, obez ve yağlı karaciğer sahibi olmasına neden oldu. Bayan Trang şunları paylaştı: "Çocuğumun sağlıklı yaşam alışkanlıklarını değiştirmesine ve sürdürmesine, fast food ve meşrubatlara hayır dememe 3 yılımı aldı. Her hafta futbol ve yüzme antrenmanları yaptım. İlk başta egzersiz yapmaya çok isteksizdi, egzersiz yaparken sık sık nefes almakta zorlanıyordu. Onu cesaretlendirdim ve obezitenin sonuçlarını gösterdim. Şimdiye kadar kilosu kabul edilebilir seviyede, sağlığı stabil ve mutlu hissediyor, spora ilgi duyuyor."

Alışkanlıkları değiştirmek bir günde veya bir haftada olacak bir şey değildir. En küçük şeylerden başlayarak, ısrarlı ve planlı bir yolculuktur. İlki beslenmedir. Dengeli beslenme, kökeni belli olan yiyecekler, fast food'a, şekerli içeceklere ve alkole hayır demek... sağlığın temelidir. "Temiz beslenme, yeşil beslenme, tam olarak yeterli beslenme" trendi, vücudun dengeli çalışmasını sağlayacak ve birçok hastalık riskini önleyecektir.

Beslenmenin yanı sıra fiziksel aktivite de sağlıklı yaşamda vazgeçilmez bir rol oynar. Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, basit egzersizler yapmak veya en sevdiğiniz sporu yapmak, vücudun enerji yakmasına, kalp ve akciğer fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi önemli ölçüde azaltır, uyanıklığı ve uyku kalitesini artırır. Ayrıca, teknoloji cihazlarını kullanma alışkanlığını değiştirmek, yeterli uyku almak, geç saatlere kadar uyanık kalmamak, psikolojiyi ve stresi kontrol altında tutmak ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak da edinilmesi gereken sağlıklı alışkanlıklardır.

Son yıllarda sağlıklı yaşam hareketi artık kişisel bir tercih olmaktan çıktı. Kentsel alanlardan kırsal alanlara yayılan toplumsal bir trend haline geldi. Topluluk spor eğitimi, sağlık kulüpleri, koşu, yoga, bisiklet... modelleri ve hareketleri hızla gelişiyor. Yerel yönetimler, kurumlar ve birimler spor eğitimi hareketleri oluşturdu, spor kulüpleri kurdu, insanları fiziksel aktivitelere katılmaya teşvik etti ve yavaş yavaş egzersiz alışkanlığı oluşturdu. Sosyal ağlarda "küçük değişiklikler - büyük etkiler", "30 günlük sağlıklı yaşam", "şekeri azalt - sağlığı artır", "yeşil yaşa - sağlıklı yaşa"... kampanyaları her yaştan milyonlarca insanı harekete geçirdi. Bu da sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturma, sağlığı koruma ve sağlıklı yaşama doğru ilerleme konusunda toplumsal farkındalığın arttığını gösteriyor.

Sağlık, her insanın paha biçilmez bir varlığıdır. Sağlıklı bir yaşam sürmek, modern toplumdaki her vatandaşın yalnızca bir hakkı değil, aynı zamanda bir sorumluluğudur. Alışkanlıkları, düşünceleri ve eylemleri değiştirmek, sürdürülebilir sağlığı teşvik etmek için pratik adımlardır. Her birey sağlığını proaktif bir şekilde koruduğunda, toplum gelişmek için daha güçlü kaynaklara sahip olacak ve ülke mutluluk, refah ve uzun ömür hedefine ulaşmak için sağlam bir temele sahip olacaktır.

Makale ve fotoğraflar: Quynh Chi

Kaynak: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm