Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu gibi diğer makalelere de göz atabilirsiniz: Vitamin almak için en iyi zaman; 50 yaşında yürürken yorgun hissederseniz ne yapmalısınız?; Turpun sağlık faydaları...
Akşamları salatalık yemenin beklenmedik sağlık faydaları.
Gece geç saatlerde yemek yemek, kilo alımına neden olma olasılığı en yüksek beslenme alışkanlıklarından biri olarak bilinir. Ancak gerçekte, gece geç saatlerde yemek yemenin kilo alımına neden olup olmaması, ne yediğinize bağlıdır. Salatalık, gece geç saatlerde atıştırmalık için sağlıklı bir seçim olmasının yanı sıra birçok başka sağlık faydası da sunar.
Salatalık, yüksek su içeriğiyle bilinir. Ayrıca bu sebze birçok önemli besin maddesi de içerir. 100 gram salatalık yaklaşık 0,83 gram nişasta, 12 mg C vitamini, 13 mg magnezyum, 16 mg kalsiyum, 26 mg fosfor ve daha birçok besin maddesi içerir.
Akşamları salatalık yemek, içerdiği melatonin sayesinde daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Magnezyumun uykuya yardımcı faydaları vardır. Bu nedenle, akşamları salatalık yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Özellikle, Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, magnezyum takviyesinin daha kolay uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.
Araştırma ekibi, magnezyumun bir nörotransmitter görevi görerek daha kolay rahatlamamıza yardımcı olduğunu öne sürüyor. Magnezyuma ek olarak, salatalıklar melatonin de içerir. Bazı bilimsel kanıtlar, melatonin takviyesinin vücudun doğal sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve böylece sabah erken saatlerde uykuya dalma zorluğunu azalttığını göstermektedir.
Ayrıca, akşamları alkol tüketenler için yatmadan önce salatalık yemek, sabahları yaşanabilecek hoş olmayan akşamdan kalma hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu fayda, salatalığın alkol tüketiminden sonra kaybedilen B vitamini ve elektrolitleri sağlamasından kaynaklanmaktadır. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 19 Aralık'ta sağlık sayfasında yer alacaktır .
Uzman: Vitamin almak için en uygun zaman
Birçok insan vitamin takviyesi alma alışkanlığına sahiptir. Beslenmede besin eksikliği olduğunda, bu takviyeleri almak vücut için faydalı olabilir.
Peki vitamin takviyelerini almak için en uygun zaman ne zaman? New York'ta yaşayan beslenme danışmanı Keri Gans şöyle diyor: Vitamin alımının zamanlaması bazen etkinliklerini belirleyebilir.
Vitamin alımının zamanlaması, vitaminlerin etkinliğini belirleyebilir.
Aşağıda, Bayan Gans ve diğer uzmanlar, D vitamini, C vitamini, multivitaminler ve daha fazlasını almanın en uygun zamanları da dahil olmak üzere, vitaminlerin ne zaman alınması gerektiği konusunda bilgiler paylaşıyor.
Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden beslenme uzmanı Jim White şöyle açıklıyor: Vitaminleri almanın en iyi zamanı, vitaminin türüne bağlıdır. Kullanım zamanlaması ve yöntemi, suda çözünen veya yağda çözünen bir vitamin olmasına bağlıdır.
Bazı vitaminlerin vücut üzerinde belirli etkileri vardır ve doğru zamanda alınmaları gerekir. Örneğin, B vitamini enerji üretimine yardımcı olabilir, bu nedenle sabah alınması daha iyidir. Magnezyum ise uykuya yardımcı olması için akşam alınmalıdır. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi 19 Aralık tarihli bu makalenin sağlık bölümünde bulabilirsiniz .
50 yaşında egzersiz amaçlı yürüyüş yaptıktan sonra yorgun hissedersem ne yapmalıyım?
Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi - 3. Şubesi Alerji ve İmmünoloji Uzmanı Dr. Huynh Vo Quoc Kha'ya göre, yürüyüş birçok sağlık faydası sunan basit bir egzersiz şeklidir. Düzenli yürüyüş alışkanlığını sürdürmek kilo vermeye yardımcı olur, kalp damar hastalıkları, felç, hipertansiyon, kanser ve tip 2 diyabet gibi çeşitli hastalıkları önler veya engeller, kemikleri ve kasları güçlendirir ve stresi azaltır.
Yürüyüş, birçok sağlık faydası sunan basit bir egzersiz şeklidir.
Sağlıklı bir yaşam için önerilen yürüyüş süresi günde en az 30 dakika, haftada ise en az 150 dakikadır. Hava koşulları aşırı sert olmadığı sürece yılın her zamanında yürüyüş yapılmalıdır. Ancak soğuk havalarda yürüyüş yaparken şunları göz önünde bulundurmalıyız:
- Yürüyüşe başlamadan önce doğru şekilde ısınmak, vücudu ısıtmaya ve kasları esnetmeye yardımcı olur.
- Vücudunuzu sıcak tutmak için fazladan kat kat giysi giyin.
- Yürüyüş yaparken bol su için.
- Nefes alışverişinizi düzenleyin, derin ve düzenli nefes alın.
Son zamanlarda sabah sıcaklıkları diğer mevsimlere göre daha düşük seyrediyor. Eğer 50 yaşındaki bir kişi her zamanki gibi uyanıp egzersiz yapmaya gider ancak biraz yorgun hissederse, ısınmaya dikkat etmenin ve nefes alışverişini daha derin ve düzenli hale getirmenin yanı sıra egzersiz temposunu da (hızı azaltarak) ayarlamanın yanı sıra, bunlar bazı kardiyovasküler veya solunum yolu hastalıklarının belirtileri de olabilir.
Belirtileriniz net değilse, durumunuzu değerlendirecek ve size uygun bir egzersiz programı önerecek uzmanlara başvurmak için saygın sağlık kuruluşlarını ziyaret etmelisiniz. Güne sağlık haberleriyle başlayın ve bu makalede daha fazlasını okuyun!
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
