Salatalığın daha fazla faydası

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu yazıları da okuyabilirler: Vitamin almanın en iyi zamanı; 50 yaşında biri yürürken yoruluyor, ne yapmalı?; Turpun sağlığa faydaları...

Geceleri salatalık yemenin beklenmedik sağlık yararları

Gece geç saatlerde yemek yemek genellikle en kilo aldıran yeme davranışlarından biri olarak bilinir. Ancak gerçekte, gece geç saatlerde yemek yemenin kilo aldırıp aldırmadığı ne yediğinize bağlıdır. Salatalık, gece geç saatlerde atıştırmalık olarak sağlıklı bir seçim olmasının yanı sıra birçok başka sağlık faydası da sağlar.

Salatalık, yüksek su içeriğiyle bilinir. Ayrıca, bu bitki birçok önemli besin maddesi de içerir. 100 gram salatalıkta yaklaşık 0,83 gram nişasta, 12 mg C vitamini, 13 mg magnezyum, 16 mg kalsiyum, 26 mg fosfor ve diğer birçok besin maddesi bulunur.

Geceleri salatalık yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir çünkü salatalık melatonin içerir.

Magnezyumun uykuya yardımcı olma özelliği vardır. Bu nedenle, geceleri salatalık yemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Özellikle, Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, magnezyum takviyesinin daha kolay uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uyumanıza yardımcı olduğunu göstermiştir.

Araştırmacılar, magnezyumun bir nörotransmitter görevi görerek rahatlamamıza yardımcı olduğuna inanıyor. Salatalık, magnezyumun yanı sıra melatonin de içerir. Bazı bilimsel kanıtlar, melatonin takviyesinin vücudun doğal sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olabileceğini ve böylece gece uykusuzluğunu azaltabileceğini göstermektedir.

Ayrıca, akşamları alkol tüketenler için yatmadan önce salatalık yemek, sabahları yaşanan rahatsız edici akşamdan kalma hissini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu fayda, salatalığın alkol tüketiminden sonra kaybedilen B vitamini ve elektrolit miktarını geri kazandırmasından kaynaklanmaktadır. Bu makalenin bir sonraki içeriği 19 Aralık'ta sağlık sayfamızda olacak.

Uzman: Vitamin almanın en iyi zamanı

Birçok kişi vitamin takviyesi alma alışkanlığına sahiptir. Beslenme düzeninde besin eksikliği olduğunda, bu takviyeleri almak vücuda yardımcı olacaktır.

Peki vitamin takviyeleri almak için en iyi zaman ne zaman? New York'ta yaşayan beslenme danışmanı Keri Gans, vitamin alımınızın zamanlamasının bazen ne kadar etkili olduklarını belirleyebileceğini söylüyor.

Vitaminlerin alınma zamanlaması, etkililiğini belirleyebilir.

Aşağıda, Bayan Gans ve uzmanlar vitaminlerin ne zaman alınması gerektiğini, D vitamini, C vitamini, multivitaminler vb. almak için en iyi zamanları paylaşıyorlar.

Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nden beslenme uzmanı Jim White, vitamin almanın en iyi zamanının vitaminin türüne bağlı olduğunu açıklıyor. Vitaminlerin alınma zamanlaması ve yöntemi ise suda mı yoksa yağda mı çözündüğüne bağlı olarak değişiyor.

Bazı vitaminlerin vücut üzerinde özel etkileri vardır ve doğru zamanda alınmaları gerekir. Örneğin, B vitamini enerji üretimine yardımcı olabileceğinden sabah almak daha iyidir. Magnezyum ise uykuya yardımcı olması için akşam alınmalıdır. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 19 Aralık tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler .

50 yaşında yürüyüş egzersizi yaparken yorulduğunuzu hissediyorsanız ne yapmalısınız?

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - Kampüs 3, Alerji ve İmmünoloji Kliniği'nden Doktor Huynh Vo Quoc Kha , yürüyüşün birçok sağlık faydası sağlayan basit bir egzersiz biçimi olduğunu söyledi. Düzenli yürüyüş alışkanlığının sürdürülmesi kilo vermeye, kalp damar hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kanser ve tip 2 diyabet gibi birçok farklı hastalığı önlemeye veya bunlardan kaçınmaya, kemikleri ve kasları güçlendirmeye, stresi azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti.

Yürüyüş, birçok sağlık faydası sağlayan basit bir egzersiz biçimidir.

Sağlığınızı korumak için önerilen yürüyüş süresi günde en az 30 dakika, haftada en az 150 dakikadır. Dışarıdaki hava çok sert olmadığı sürece, yılın her zamanı yürüyüş yapılmalıdır. Ancak soğuk havalarda yürürken şunlara dikkat etmeliyiz:

• Yürüyüşe çıkmadan önce vücudunuzu ısıtmak ve kaslarınızı esnetmek için iyice ısının.
• Vücudunuzu sıcak tutmak için ekstra kat giysiler giyin.
• Yürüyüş sırasında yeterli miktarda su tüketin.
• Nefesinizi düzenleyin, derin ve düzenli nefes alın.

Son zamanlarda sabah sıcaklıkları yılın diğer mevsimlerine göre genellikle daha düşüktür. 50 yaşında bir kişide her zamanki gibi egzersiz yapmak için uyandığında yukarıda belirtilenlere benzer bir his varsa, ancak biraz yorgun hissediyorsa, sıcak tutmaya ve derin nefes almaya dikkat ediyorsa - eşit nefes alıp vermenin yanı sıra egzersiz temposunu (yavaşlama) da ayarlıyorsa, bunlar bazı kardiyovasküler ve solunum yolu hastalıklarının belirtileri olabilir.

Belirsiz belirtilerle karşılaşırsanız, uzmanlar tarafından değerlendirilmek ve uygun bir egzersiz programı konusunda tavsiye almak için güvenilir bir sağlık kuruluşuna başvurmalısınız. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-tu-dua-leo-185231218193635054.htm