Ronaldo'nun garip alışkanlıkları: 5 kez uyumak, 'buzdolabında' yatmak, astronot gibi yemek yemek

Birçok oyuncunun emekli olmaya başladığı 39 yaşındaki Ronaldo, Al Nassr formasıyla sadece 56 maçta 50 gol atarak etkileyici bir gol performansı sergilemeye devam ediyor. Başarısının sırrı, her oynadığında sergilediği kararlı tutumun yanı sıra, kendine özgü uyku düzeni ve bilimsel beslenme gibi bilimsel yaşam tarzıdır.

Son derece "tuhaf" uyku alışkanlıkları

Çoğu insanın normalde gecede 8 saat uyumasının aksine, Ronaldo gün içinde sık sık kısa şekerlemeler yapmayı tercih ediyor. Her gün, her biri yaklaşık 90 dakika süren 5-6 şekerleme yapıyor.

Ronaldo'nun özel yanı, her zaman cenin pozisyonunda yatmasıdır. Akşam yemeğinden sonra arkadaşlarıyla vakit geçirir, yüzer ve gece yarısına kadar kestirir. CR7 ise, yeni bir güne başlamak için uyanmadan önce sabah 3 civarında kestirmeye devam eder.

Ronaldo günde ... 5 defaya kadar uyuyor.

İlk bakışta bu uyku düzeni "tuhaf" ve inanılmaz görünebilir. Ancak Ronaldo ile çalışan uyku uzmanı Nick Littlehales'e göre, bu kısa uykular oyuncuların uzun süre uyumaktan daha iyi toparlanmasına yardımcı oluyor.

Littlehales, "Bu bir öğle uykusu değil; öğle uykusu sadece çok fazla televizyon izleyen yaşlılar içindir. Bu, daha az uyumanın ama iyileşmeyi hızlandırmanın bir yoludur," diye açıklıyor.

Uzman, bu uykuların beynin dinlenmesine ve toparlanmasına yardımcı olduğunu, böylece konsantrasyon ve uyanık kalma yeteneğini artırdığını ve Ronaldo'nun sahada doğru kararlar almasına yardımcı olduğunu söyledi. Aynı zamanda, bu alışkanlığa uygun uyku, Portekizli oyuncunun stres ve kaygısını azaltmasına ve ruh halini iyileştirmesine yardımcı olarak, en rahat ve kendinden emin bir ruh haliyle oynaması için koşullar yaratacaktır.

Disiplinli ve bilimsel beslenme

Ronaldo, kendine özgü uyku düzeninin yanı sıra bilimsel bir beslenme ve egzersiz programına da odaklanıyor. Günde altı öğün yemek yiyor ve yeterli protein, karbonhidrat ve yağ tüketiyor.

Ronaldo'nun yemeklerinin NASA bilim insanları tarafından önerildiği ve hazırlandığı biliniyor. Yemekler, egzersiz programı kadar önemli.

Ronaldo'nun diyeti, et ve sebzelerden oluşan, minimum şeker ve çok az işlenmiş gıda içeren, protein açısından zengin bir diyete dayanıyor ve bu sayede temel besinler ile doğru miktarda kalori arasında ideal denge sağlanıyor.

Bu beslenme şekli, futbolcuların yüksek besin ihtiyaçlarını karşılayarak gün boyunca yoğun antrenman seansları için gerekli enerjiyi sağlar. Ronaldo'nun Real Madrid günlerinden beri kendisini yakından takip eden kişisel bir beslenme uzmanına sahip olduğu bilinmektedir.

Portekizli süperstarın İtalya'da oynadığı üç yıl boyunca kişisel şefliğini yapan Girgio Barone, Ronaldo'nun günlük menüsünde "neredeyse hiç pahalı yiyecek bulunmadığını" açıkladı.

"Sağlıklı beslenme," dedi İtalyan şef. "Organik ve doğal gıdalar kullanıyorum - balık, tavuk, dana eti, yumurta, avokado, hindistancevizi yağı ve esmer pirinç. Ronaldo vücuduna bir Ferrari gibi bakıyor."

Ronaldo, besin açısından zengin avokadoları, taze balıkları ve tavuk gibi genellikle yüksek proteinli, düşük yağlı yiyecekleri sever. Ronaldo, sağlıklı özellikleri nedeniyle bunu bir zamanlar "sihirli" bir yiyecek olarak adlandırmıştı. Salatalar, kinoa gibi tam tahıllar ve taze meyveler de Ronaldo'nun yemeklerinde düzenli olarak yer alıyor.

Ronaldo'nun Portekizli takım arkadaşları, onun en sevdiği yemeğin omlet, patates kızartması ve tuzlanmış morina balığından oluşan geleneksel bir yemek olan Bacalhau a Bras olduğunu söylüyor.

Ronaldo günde 5-6 öğün yemek yiyor. 38 yaşındaki yıldız, kahvaltıda jambon, peynir ve yoğurt yemeyi tercih ediyor. Ronaldo, kahvaltı ve öğle yemeği arasında enerjisini yenilemek için ekmek, meyve ve avokado yiyor.

Ronaldo öğle yemeğinde genellikle iki öğün yer. İlki tavuk salatası, ikincisi ise genellikle salata, yumurta ve zeytinli balıktır. Ronaldo akşamları da iki öğün yemeye devam ediyor. Balık, Portekizli süperstarın en sevdiği yiyecek gibi görünüyor. Oyuncu, günün son öğününde balık tercih etmeye devam ediyor - ton balığı, morina balığı veya dana eti ya da tavuk.

Dolayısıyla Ronaldo'nun günlük toplam kalori alımı genellikle 3.200 kalori civarındadır ve rafine şeker ve alkolle ilgili çoğu gıdadan kaçınır. CR7'nin eski takım arkadaşı Patrice Evra, Ronaldo onu öğle yemeğine davet ettiğinde, bunun çok sıkıcı bir yemek olacağı için kabul etmemesi gerektiği konusunda şaka yapmıştı.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, eski Real Madrid süperstarı için yeterli su içmek de çok önemli. Ronaldo'nun Euro 2020 basın toplantısında Coca-Cola şişesini kadrajdan dışarı iterek seyircilere "Coca-Cola yerine su için" mesajını verdiğini hatırlıyoruz.

Bu hareket, Euro 2020'nin ana sponsoru için sıkıntı yaratsa da, Ronaldo'nun yeme-içme konusunda ne kadar disiplinli ve katı olduğunu bir bakıma teyit ediyor.

Ronaldo'nun 39 yaşındayken Aralık 2023'ün sonlarında paylaştığı fotoğraf.

Hobiler "buzdolabında"

Ronaldo'nun günlük bilimsel rutininde maçlardan sonra "iyileşme", rahatlama ve terapi için zaman eksik olamaz.

Ronaldo, 2021'de Manchester United'a döndüğünde, evinde 50.000 sterlinlik bir kriyoterapi odasına yatırım yaptı. Bu oda, içerideki havanın sıcaklığını hızla -200°C'ye düşürmek için süper soğuk sıvı nitrojen kullanıyor.

Bu tedavi Usain Bolt ve futbolcu Erling Haaland gibi birçok sporcu tarafından tercih ediliyor.

Kriyo-odalar, vücudun aşırı soğuğa tepki vermesiyle oluşan kan akışını artırarak yaralanmaların neden olduğu iltihap ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Ronaldo, kas ağrılarını azaltmak ve maçlar ile antrenmanlar arasındaki iyileşme süresini kısaltmak için bu odalarda zaman geçiriyor.

Ancak insanlar, sağlıklı dokulara zarar verebileceği için, beş dakikadan fazla aşırı soğuğa maruz bırakılmamalıdır. Portekizli futbolcu, evinde bir kriyo odası kullanarak, nispeten rahat bir sıcaklık olan -160°C'de (-356°F) sadece üç dakika süren soğuk terapi seansları düzenliyor.

Son 20 yıldır aldığı profesyonel ve bilimsel eğitim, Cristiano Ronaldo'nun 39 yaşında oynamaya devam etmesini sağlayacak fiziksel kondisyonunu korumasına yardımcı oldu. Ancak olağanüstü dayanıklılığına rağmen CR7, yaşın getirdiği yükten kaçamıyor. Bu dönemde günlük alışkanlıkların, iyileşme ve vücut bakımı yöntemlerinin önemi artıyor.

Phuong Linh

[reklam_2]
Kaynak