Lise mezuniyet sınavı yaklaşırken, birçok öğrenci "son düzlüğe" giriyor ve geç saatlere kadar hatta tüm gece ders çalışıyor. Ancak uluslararası araştırmalar, daha fazla ders çalışmak için uykudan feragat etmenin ters etki yaratabileceğini gösteriyor. Birçok durumda, iyi bir gece uykusu, son dakikada ezberlemeye çalışmaktan daha etkili bir şekilde hafıza tutma ve sınav performansını artırabilir.
Sınav döneminde öğrencilerin yaygın alışkanlıkları
Vietnam ve Çin'den Güney Kore ve Japonya'ya kadar birçok Asya ülkesinde, öğrencilerin önemli sınavlara hazırlanmak için gece geç saatlere kadar ders çalışması sıradan bir görüntü haline geldi.
Rekabet baskısı, aile beklentileri ve sınav sonuçlarına ilişkin kaygı, birçok öğrencinin daha az uyuyarak çalışma sürelerini uzatmayı tercih etmesine yol açıyor. Ancak uyku uzmanları, bunun sınav döneminde yapılan en yaygın hatalardan biri olduğunu söylüyor.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'ne göre, 13-18 yaş arası gençlerin fiziksel ve zihinsel sağlıklarını ve öğrenme yeteneklerini korumak için gecede 8-10 saat uykuya ihtiyaçları vardır. Uzun süreli uyku yoksunluğu hafızayı, konsantrasyonu ve bilişsel performansı etkileyebilir.
Uyurken beyin bilgiyi saklar.
Birçok öğrenci, sınav hazırlığı sırasında uyumanın "boşa harcanan" bir zaman olduğuna inanıyor. Gerçekte ise sinirbilim bunun tam tersini gösteriyor.
Hafıza üzerine yapılan çalışmalar, uykunun "hafıza pekiştirme" sürecinde çok önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Bu süreç, beynin yeni öğrenilen bilgileri kısa süreli hafızadan uzun süreli hafızaya organize etmesi, depolaması ve aktarması anlamına gelir.
Harvard Tıp Fakültesi'ne göre, uyku sırasında beyin çalışmayı bırakmaz, gün boyunca aldığı bilgileri işlemeye devam eder. Uyku öncesinde öğrenilen bilgiler, bu pekiştirme süreci sayesinde genellikle daha iyi hatırlanır.
Başka bir deyişle, uykudan fedakarlık ederek birkaç saat daha fazla ders çalışmak, beynin bilgiyi işlemesi ve saklaması için yeterli zaman tanıyacak kadar uyumak kadar etkili olmayabilir.
Bir gece uykusuz kalmanın olası etkileri nelerdir?
Bilim insanları, yetersiz uykunun tek bir gecede bile bilişsel yetenekleri önemli ölçüde etkileyebileceğini söylüyor.
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, uyku eksikliği dikkat süresini, tepki süresini, problem çözme yeteneklerini ve karar verme becerilerini olumsuz etkiler; bunların hepsi sınavlarda çok önemli becerilerdir.
Science of Learning dergisinde yayınlanan bir çalışma da, öğrenim döneminde daha az uyuyan öğrencilerin, düzenli uyku programı sürdürenlere kıyasla daha düşük akademik performans gösterme eğiliminde olduğunu ortaya koymuştur.
Dikkat çekici bir şekilde, uyku yoksunluğunun etkileri her zaman hemen belirgin olmuyor. Birçok insan hâlâ uyanık hissediyor ve etkili bir şekilde ders çalışabileceklerine inanıyor, oysa gerçek bilişsel performansları düşmüş oluyor.
Sınav baskısının yüksek olduğu ülkelerden çıkarılacak dersler.
Güney Kore'de, Suneung Üniversitesi giriş sınavı dünyanın en stresli sınavlarından biri olarak kabul edilir ve eğitim uzmanları genellikle öğrencilere sınava kadar geçen haftalarda gece boyunca ders çalışmak yerine düzenli bir sirkadiyen ritim korumalarını tavsiye eder.
Japonya'da birçok hazırlık kursu, öğrencilerin vücutlarının ve beyinlerinin sabahları en uyanık durumda olması için uyku düzenlerini sınav zamanlarına göre ayarlamalarını da teşvik etmektedir.
Çin'de, Gaokao sınavları döneminde doktorlar, uzun süre geç saatlere kadar ders çalışan öğrencilerde yorgunluk, kaygı ve sınav performansında düşüş riski konusunda sık sık uyarıda bulunurlar. Bazı bölgelerde ise sınav öncesinde adaylar için psikolojik ve sağlık danışmanlığı programları bile uygulanmaktadır.
Bu önerilerdeki ortak nokta, etkili öğrenmenin her ne pahasına olursa olsun çalışma süresini uzatmak anlamına gelmediğidir.
Sınavdan önceki son günlerde ne yapmalısınız?
Eğitim ve sağlık uzmanları, sınav hazırlığı sırasında öğrencilere genellikle birkaç basit öneride bulunurlar:
• Her gün düzenli bir uyku ve uyanma programı sürdürün.
Her gece 8-9 saat uyumaya çalışın.
• Sınava 2-3 gün kala gece geç saatlere kadar ders çalışmaktan kaçının.
• Yatmadan hemen önce telefon veya elektronik cihaz kullanımını sınırlayın.
• Aşırı kahve ve enerji içeceği tüketiminden kaçının.
• Sınav günü doyurucu bir kahvaltı yapın.
En önemli şey, sınavdan önceki son gecede tüm bilgileri "telafi etmeye" çalışmamaktır.
Lise mezuniyet sınavı yaklaştıkça, gece boyu uyanık kalmak öğrencilere ellerinden gelenin en iyisini yaptıkları hissini verebilir. Ancak, güncel bilimsel kanıtlar, iyi bir gece uykusunun, yorgun halde saatlerce ders çalışmaktan çok daha iyi performans göstermesine yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, öğrencilerin ertesi günkü sınav için yapabileceği en iyi şey, zamanında yatağa gitmektir.
Kaynak: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html
