Her gün kaç dakika yürümenin kalp krizi ve inme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öğrenmek.

Yürüyüş gibi egzersizlerin birçok kronik hastalığı önlemenin harika bir yolu olduğu herkesçe bilinir. Ancak kalp krizi ve felç söz konusu olduğunda, etkili olması için gereken yürüyüş miktarı hala cevapsız bir sorudur.

İyi haber şu ki, British Journal of Sports Medicine'de yakın zamanda yayınlanan bir çalışma, söz konusu sorunun cevabını buldu.

Çin'deki Makao Politeknik Üniversitesi'nden bilim insanları , ortalama yaşı 57 olan 17.088 katılımcının verilerini analiz ederek İngiltere Biyobankası'ndan elde edilen verileri inceledi. Katılımcılar aktivite takip cihazları taktı ve yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında maksimum oksijen talepleri (VO2) ölçülerek kardiyovasküler uygunlukları (kalp, akciğer ve kasların oksijen iletimi ve kullanımındaki verimliliği) değerlendirildi.

Haftada 150 dakika egzersiz yapmak, kalp krizi ve inme riskini %7-8 oranında azaltabilir.

İllüstrasyon: GM'den oluşturulmuş PH

Yaklaşık 7,8 yıllık takip süresi boyunca 1.233 kardiyovasküler olay meydana geldi; bunların 874'ü atriyal fibrilasyon, 156'sı miyokard enfarktüsü, 111'i kalp yetmezliği ve 92'si inme vakasıydı.

Sonuçlar şunu ortaya koydu:

Haftada 150 dakika egzersiz yapmak, kalp krizi ve inme riskini %7-8 oranında azaltabilir.

Özellikle, News Medical adlı tıp haber sitesine göre, haftada 560-610 dakika orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme) ile %30'un üzerinde en büyük risk azalması elde edildi; bu da günde 80-87 dakikaya denk geliyor.

Bu rakam, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaları gerektiği yönündeki mevcut halk sağlığı tavsiyesinin 3-4 katı daha yüksektir; bu egzersizler arasında tempolu yürüyüş, koşu veya bisiklet sürme yer alabilir.

Kalp ve damar sağlığı kişiden kişiye önemli ölçüde değişir ve genel kalp-damar sağlığının önemli bir göstergesi olarak kabul edilir. Araştırmacılar, kalp ve damar sağlığı düşük olan kişilerin genellikle kalp krizi, inme ve erken ölüm riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm