Yatmadan önce yememeniz gereken başlıca yiyecekler

Kafein, uykuyu teşvik eden bir kimyasal olan adenozini bloke ederek çalışan güçlü bir uyarıcıdır.

Kafeinli içecekler

Kafein, uykuyu teşvik eden bir kimyasal olan adenozini bloke ederek çalışan güçlü bir uyarıcıdır. Yatmadan önce bu içecekleri içmek sizi uyanık, huzursuz bırakabilir ve uykusuzluğa neden olabilir veya derin uykunun kalitesini düşürebilir. Kafeinin etkileri saatlerce sürebilir, bu nedenle yatmadan en az 6-8 saat önce tüketmeyi bırakın.

Örnek görsel. (Görsel kaynağı: İnternet)

Yağ oranı yüksek gıdalar ve kızarmış gıdalar

Kızarmış yiyecekler, yağlı etler veya fast food gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerin sindirimi diğer tüm yiyecek gruplarına göre daha uzun sürer. Vücudun dinlenmeye ihtiyacı varken sindirim sistemi daha çok çalışmak zorunda kalır; bu da şişkinlik, hazımsızlık ve mide ekşimesine yol açar. Bu mide ekşimesi ve rahatsızlık doğrudan uykunuzu bozacaktır.

Acılı yemekler, güçlü baharatlar

Acılı yiyecekler tüketildiğinde mide tahriş olur, bu da daha güçlü kasılmalara ve özellikle geğirmeye neden olur. Ayrıca, acı biberdeki kapsaisin bileşiği vücut ısısını artırabilir. Bu sıcaklık değişimi, dinlenme ve derin uyku için gerekli olan vücudun doğal soğutma sürecini engelleyebilir.

Şeker oranı yüksek gıdalar

Tatlılar, şekerlemeler ve dondurma, dolaylı olarak uykusuzluğa neden olan yiyeceklerdir. Yüksek şeker içeriği, kan şekerinde ani bir yükselişe neden olarak melatonin gibi uyku düzenleyici hormonları bozar. Çalışmalar ayrıca, yatmadan önce çok fazla şeker tüketmenin gece boyunca hiperglisemiye neden olabileceğini, bu durumun uyanma olasılığını artırdığını ve uyku kalitesini düşürdüğünü göstermektedir.

Kırmızı et ve protein sindirimi zor besinlerdir.

Kırmızı etler besleyici olsa da, önemli miktarda protein ve yağ içerirler ve uzun bir sindirim süreci gerektirirler. Akşam geç saatlerde tüketilmeleri, midenin gece boyunca fazla mesai yapmasına neden olur. Bu sindirim yükü sadece rahatsızlık ve şişkinliğe yol açmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun tamamen dinlenmesini de engeller ve uykuyu olumsuz etkiler.

Orman meyveleri suludur ve idrar söktürücü özelliklere sahiptir.

Karpuz, salatalık veya kereviz gibi bazı meyve ve sebzelerin doğal idrar söktürücü etkileri vardır. Bunları yatmadan önce tüketmek gece idrara çıkma sıklığını artırabilir. Tuvalete gitmek için birden çok kez uyanmak derin uyku döngünüzü bozar ve ertesi sabah kendinizi yorgun hissetmenize neden olur.

Alkollü içecekler

Birçok insan alkolün uykuya dalmalarına yardımcı olduğuna yanlışlıkla inanır, ancak gerçekte alkol sadece başlangıçta uyuşukluğa neden olur. Alkol, sonraki uyku düzenini bozan güçlü bir uyarıcı olarak kabul edilir. REM uykusunun (dinlendirici uyku) süresini kısaltarak sığ uykuya ve sık uyanmalara yol açar. Alkol ayrıca horlama ve uyku apnesi gibi solunum problemlerini de kötüleştirir.

Yatmadan önce belirli yiyecekleri tüketmeye yönelik öneriler.

Uzmanlara göre, yatmadan önce yenecek en iyi öğün, kompleks karbonhidratları protein veya az miktarda sağlıklı yağ ile birleştirmektir.

Meyve, sebze ve tam tahıllar da dahil olmak üzere kompleks karbonhidratlar önerilir. Bunlar yeterli enerji sağlayarak gece boyunca iyi ve dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olur.

Ayrıca, süt veya süt ürünlerinde bulunan protein, zeytinyağı, kanola yağı ve çeşitli kuruyemişlerdeki yağlar da mideyi yatıştırmaya yardımcı olur. Bu bileşenler tüketildiğinde, kan şekeri ideal bir değerde tutulacak ve her sabah uyandıktan sonra ani bir düşüş yaşanması önlenecektir.

Özellikle birçok çalışma, atıştırmalık yediğinizde kan şekerinizin kademeli olarak yükseldiğini ve daha hızlı uykuya dalmanıza neden olduğunu doğrulamaktadır. Bunun nedeni, kompleks karbonhidratların, sinir inhibisyonunda aktif rol oynayan bir nörotransmiter olan triptofanın taşınmasını aktive etmesidir. Bu da derin uykuya kolayca dalmamıza yardımcı olur.

Ayrıca, omega-3 ve omega-6 gibi doymamış yağların varlığı da uyku kalitesini oldukça etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olur. Bu bileşenleri çeşitli besleyici kuruyemişler tüketerek veya bunlardan elde edilen yağları doğrudan kullanarak diyetinize dahil edebilirsiniz.

Uzmanlara göre, yatmadan önce ideal bir öğün bir kase yoğurt, bir elma ve biraz fıstık ezmesi veya birkaç tam tahıllı kraker, küçük bir parça hindi eti ve biraz peynir olabilir.

Kaynak: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html