Hangi meyvede çok şeker vardır?

Şeker oranı en yüksek meyveler arasında mango, liçi, üzüm, nar, kiraz... bulunurken avokado, guava, kavun, papaya daha az şeker içerir.

Sebzelerle birlikte meyveler de sağlıklı beslenmenin olmazsa olmaz bir parçasıdır. Meyveler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu lif ve diğer besinleri içerdikleri için faydalıdır. Meyveler ayrıca doğal şekerler de içerir ve bazılarında bu oran diğerlerinden daha fazladır.

Meyveler çok fazla şeker içerir

Mango: Bir mango 46 gram şeker içerir. Kilosuna veya şeker alımına dikkat etmeye çalışanlar için sağlıklı bir tercih değildir. Eğer bu sizin favori meyvenizse, küçük bir parçayı gün boyunca farklı öğünlere bölerek tüketebilirsiniz.

Liçi: Bu tropikal meyve şekerle doludur. Bir bardak liçi suyu genellikle 29 gram şeker içerir. Liçi ayrıca yaklaşık 136 mg kalsiyum sağlar; bu da önerilen günlük 75 mg alımının neredeyse iki katıdır.

Üzüm: Tipik bir bardak üzüm yaklaşık 23 gram şeker içerir. Üzüm, tek seferde büyük miktarlarda yenebilen hafif bir meyvedir, bu nedenle şekerden kısmanız gerekiyorsa, daha yavaş tüketin veya ikiye bölüp buzdolabında saklayın ve her porsiyonda az miktarda tüketin.

Kiraz : Bir su bardağı kiraz yaklaşık 18 gram doğal şeker içerir. Ayrıca, kolayca tüketilebilir ve bol miktarda tüketilebilir. Aşırı yemekten kaçınmak için porsiyonlarınızı küçük tutun.

Nar : Bir nar yaklaşık 38,6 gr şeker içerir. Daha iyi bir alternatif, yalnızca 11,9 gr şeker içeren yarım bardak nar çekirdeği suyu içmektir. ABD Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nin (NCBI) 2020 yılında PubMed'de yayınladığı bir inceleme, narların kan basıncı üzerinde faydalı etkileri olabileceğini ve ayrıca antioksidan ve antibakteriyel özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.

Her meyve türü genellikle belirli miktarda şeker içerir. Fotoğraf: Freepik

Düşük şekerli meyveler

Avokado: Avokado sadece yaklaşık 1,33 gr şeker içerir. Bu meyve genellikle salata gibi yemeklerde veya kızarmış ekmekle birlikte sos olarak kullanılır... Az miktarda şeker içermesine rağmen, bu meyve çok fazla kalori içerdiğinden günlük bir alışkanlık olarak değerlendirilmemelidir.

Guava: Her guava yaklaşık 5 gr şeker ve 3 gr lif içerir; bu, bir porsiyon esmer pirinçten veya bir dilim tam buğday ekmeğinden aldığınızdan daha fazladır. Kabuğuyla birlikte tüketilen guava smoothie'si daha da fazla lif sağlar.

Ahududu : Ahududu, bir fincanda 8 gram lif içeren yüksek bir meyvedir ve sadece yaklaşık 5 gram şeker içerir. Lif sindirim için iyidir ve daha az kaloriyle tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Kavun: Bu tatlı meyve sadece yaklaşık 5 gr şeker ve 23 kcal içerdiğinden günlük beslenmenize harika bir katkı sağlar.

Meyve yerken dikkat edilmesi gerekenler

Şeker, beslenme önerileri arasında azaltılabilir veya ölçülü tüketilebilir. Ancak, vücudun meyvelerdeki şekeri, işlenmiş şekerden veya paketlenmiş ürünlerde bulunan şekerden farklı şekilde metabolize ettiğini unutmamak önemlidir.

Meyveler genellikle tatlı yiyeceklere göre daha az şeker içerir. Meyveler iki tür şeker içerir: fruktoz ve glikoz. Oranlar değişse de çoğu meyve yaklaşık olarak yarı yarıya glikoz ve yarı yarıya fruktozdan oluşur. Glikoz kan şekerini yükseltir, bu nedenle vücut onu metabolize etmek için insülin kullanmak zorundadır. Fruktoz ise kan şekerini yükseltmez.

Diyabet hastaları da dahil olmak üzere herkes daha fazla meyve yemekten fayda görebilir. Bu, meyvenin sağladığı vitamin, mineral, lif, fitokimyasallar ve su kombinasyonundan kaynaklanır. Beslenmenizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Bao Bao ( WebMD'ye göre, Medical News Today )

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html