Hangi meyveler çok şeker içerir?

En yüksek şeker içeriğine sahip meyveler arasında mango, liçi, üzüm, nar ve kiraz bulunurken, avokado, guava, kavun ve papaya daha az şeker içerir.

Sebzelerle birlikte meyveler de sağlıklı bir beslenmenin vazgeçilmez bir parçasıdır. Meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu lif ve diğer besin maddelerini içerdiği için sağlık açısından faydalıdır. Ayrıca meyveler doğal şekerler de içerir ve bazılarında bu oran diğerlerine göre daha yüksektir.

Meyveler çok miktarda şeker içerir.

Mango: Bir mango 46 grama kadar şeker içerir. Bu, kilosunu veya şeker alımını kontrol altında tutmaya çalışanlar için sağlıklı bir seçim değildir. Eğer en sevdiğiniz meyve ise, küçük bir parça yiyebilir ve tüketimini birkaç güne yayabilirsiniz.

Liçi: Bu tropikal meyve şeker bakımından oldukça zengindir. Bir bardak liçi suyu genellikle 29 grama kadar şeker içerir. Liçi ayrıca yaklaşık 136 mg kalsiyum sağlar; bu da önerilen günlük 75 mg alımının neredeyse iki katıdır.

Üzüm: Tipik bir bardak üzüm suyu yaklaşık 23 gram şeker içerir. Üzüm, yemesi kolay bir meyvedir ve bir kerede büyük miktarlarda tüketilebilir. Bu nedenle, şeker tüketimini azaltmanız gerekiyorsa, daha yavaş yiyin veya ikiye bölün, buzdolabında saklayın ve bir seferde küçük bir miktar tüketin.

Kiraz : Bir bardak kiraz suyu yaklaşık 18 gram doğal şeker içerir. Ayrıca yemesi kolaydır ve büyük miktarlarda tüketilebilir. Aşırı yemeyi önlemek için bir seferde orta miktarda tüketin.

Nar : Bir nar yaklaşık 38,6 gram şeker içerir. Bu nedenle, sadece 11,9 gram şeker içeren yarım bardak nar suyu içmek daha iyi bir alternatiftir. Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi'nin (NCBI) 2020 tarihli bir PubMed incelemesi, narın kan basıncı üzerinde faydalı etkileri olabileceğini ve ayrıca antioksidan ve antibakteriyel özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.

Her meyve türü genellikle belirli bir miktarda şeker içerir. Fotoğraf: Freepik

Düşük şekerli meyveler

Avokado: Bir avokado sadece yaklaşık 1,33 gram şeker içerir. Genellikle salatalarda veya tost üzerine sürülerek kullanılır... Şeker oranı düşük olsa da kalorisi yüksektir, bu nedenle günlük beslenmenin temel bir parçası olarak düşünülmemelidir.

Guava: Her bir guava yaklaşık 5 gram şeker ve 3 gram lif içerir; bu da vücudunuzun bir porsiyon esmer pirinçten veya bir dilim tam tahıllı ekmekten aldığı lif miktarından daha fazladır. Kabuğuyla birlikte tüketilen guava smoothie'leri ise daha da fazla lif sağlar.

Ahududu : Ahududu, bir fincanında 8 gram lif bulunan ve sadece yaklaşık 5 gram şeker içeren yüksek lifli bir meyvedir. Lif, sindirim için iyidir ve daha az kaloriyle tok hissetmenize yardımcı olabilir.

Kavun: Bu tatlı meyve sadece yaklaşık 5 gram şeker ve 23 kalori içerir, bu da onu günlük beslenmenize mükemmel bir katkı haline getirir.

Meyve yerken dikkat edilmesi gerekenler

Şeker, tüketiminin azaltılması veya orta düzeyde tutulması yönündeki beslenme önerilerine dahil edilebilir. Bununla birlikte, vücudun meyvelerdeki şekeri, işlenmiş şekerden veya paketlenmiş ürünlerde bulunan şekerden farklı şekilde metabolize ettiğini belirtmek önemlidir.

Genel olarak, meyveler şekerli yiyeceklere göre daha az şeker içerir. Meyveler iki tür şeker içerir: fruktoz ve glikoz. Her birinin oranı değişmekle birlikte, çoğu meyve yaklaşık olarak yarı yarıya glikoz ve fruktoz içerir. Glikoz kan şekerini yükseltir, bu nedenle vücut onu metabolize etmek için insülin kullanmak zorundadır. Fruktoz kan şekerini yükseltmez.

Şeker hastaları da dahil olmak üzere herkes daha fazla meyve tüketebilir. Bunun nedeni, meyvenin vücuda sağladığı vitaminler, mineraller, lif, fitokimyasallar ve suyun birleşimidir. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşun.

Bao Bao ( WebMD ve Medical News Today'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html