Ruh halinizi iyileştirmek için "tam yeterli" miktarda kahve ne kadar olmalı?

Yeni bir araştırma, bazı kişiler için ruh hali bozuklukları ve stresi azaltmaya yardımcı olan 'ideal bir kafein eşiği' olabileceğini öne sürüyor.

Hollanda'da yayınlanan The Journal of Affective Disorders dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, kafeinin -özellikle kahveden alınan kafeinin- her bireyi farklı şekilde etkilediğini ve ölçülü kahve tüketiminin ruh sağlığı için faydalı olabileceğini gösteriyor.

Günde 2-3 fincan "ideal sınır" olabilir.

Çalışmada, 461.000'den fazla kişinin beslenme alışkanlıklarını ortalama 13,4 yıl boyunca takip eden İngiltere Biyobankası'ndan elde edilen veriler kullanıldı. Bu süre zarfında, 18.220 yeni duygusal bozukluk vakası ve 18.547 yeni stresle ilişkili bozukluk vakası kaydedildi.

Tüketilen kahve miktarıyla karşılaştırıldığında, günde 2-3 fincan kahve (her fincan yaklaşık 240 ml) içen grupta söz konusu rahatsızlıkların gelişme riski en düşüktü. Tersine, bu miktardan daha fazla veya daha az kahve içen gruplarda risk daha yüksekti. Health (ABD)'ye göre bu ilişki erkeklerde daha belirgindi.

Ölçülü tüketildiğinde kahve, iltihabı azaltmaya ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

FOTOĞRAF: N. Quyen (Kim tarafından oluşturuldu?)

Ölçülü tüketildiğinde faydalıdır, ancak dikkatli olunması önerilir.

Ölçülü tüketildiğinde kahve, ruh sağlığı için çeşitli potansiyel faydalar sağlayabilir:

Kahve, iltihabı azaltmaya ve kaygı düzeylerini düşürmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Kahvedeki polifenoller beyin sağlığını destekler ve stres tepkilerini düzenler.

Kafein, "mutluluk hormonu" olarak bilinen dopaminin aktivitesini artırarak kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olabilir.

Kafein, adenozin reseptörlerini bloke ederek geçici olarak yorgunluk hissini azaltır ve uyanıklığı artırır. Bazı kişilerde bu, daha odaklanmış ve daha az stresli hissetmelerine yardımcı olur.

Uzmanlar, herkesin kafeine farklı tepki verdiğini ve kahvenin kaygı için bir tedavi yöntemi olmadığını vurguluyor. Yüksek dozlarda bile kafein, kalp atış hızını, kan basıncını artırarak ve sinir sistemini uyararak kaygıyı kötüleştirebilir. Kaygıya, yüksek tansiyona veya düzensiz kalp atışlarına yatkın kişiler özellikle dikkatli olmalıdır.

Kafeine duyarlı bazı kişiler, az miktarda bile olsa kafein tükettiklerinde huzursuzluk, sinirlilik ve hızlı kalp atışı yaşayabilirler. Aç karnına kahve içmek, uykusuz kalmak veya kafein metabolizmasının yavaş olması da bu belirtilerin ortaya çıkma olasılığını artırabilir.

Kahvenin sizi nasıl etkilediğinden emin değilseniz, içtikten sonra nasıl hissettiğinizi gözlemleyin. Kendinizi uyanık, odaklanmış ve rahat hissediyorsanız, kahve sizin için doğru olabilir. Tersine, ellerinizde titreme, sinirlilik, kaygı veya uykusuzluk yaşıyorsanız, kahvenin sizin üzerinizde olumsuz bir etkisi olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm