Yüksek kolesterolü düşürmek için lifli besinleri nasıl tüketmeliyiz?
Yeterince lifli besin tüketmezseniz, vücudunuz kabızlığa ve bağırsak bakterilerinin dengesizliğine daha yatkın hale gelir.
Öte yandan, yeterli lif tüketmek kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Doğru türde lif tüketmek, bağırsakların kolesterolü emmesini engelleyerek kan kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmaya bile yardımcı olabilir.
Lifin iki ana türü vardır: çözünmeyen lif ve çözünen lif.
Çözünmeyen lif, sindirim sistemindeki zararlı maddeleri emerek ve dışkı yoluyla atarak kabızlığı önlemeye yardımcı olan bir lif türüdür.
Bu arada, çözünür lif sindirim sisteminde suyu emer ve jel benzeri bir madde oluşturur. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre bu, sindirimi yavaşlatarak kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin kontrol edilmesine yardımcı olur.
Brokoli, kan kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olan lif açısından zengindir.
Advances in Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma, 14.000'den fazla kişiden toplanan verileri analiz etti. Sonuçlar, çözünür lif takviyesinin kan kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini gösterdi. Günde 5 gram çözünür lif tüketmek, toplam kolesterolü 6 mg/dL azaltabilir. Sağlıklı bireylerin kan kolesterol seviyeleri genellikle 200 mg/dL'yi geçmez.
Çalışma ayrıca, çözünür lifin kolesterol düşürücü etkilerinin tip 2 diyabet ve metabolik sendromu olan kişilerde daha belirgin olduğunu ortaya koydu. Çalışmanın yazarları, kolesterolü düşürmek için herkesin günlük en az 15 gram çözünür lifi diyetine eklemesi gerektiğini öneriyor.
Günaydın! Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 24 Mart'ta yayınlanan "Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin Lif Tüketimi Nasıl Yapılır?" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca lifle ilgili diğer makalelere de ulaşabilirsiniz: Beslenme uzmanı: Sağlığınız için en iyi 4 meyve; Brokoli, lifin yanı sıra son derece faydalı besinler de içerir...
Sıcak su mu yoksa soğuk su mu içmek daha iyidir?
Hava sıcak olduğunda birçok insan susuzluğunu gidermek için soğuk su içmeyi tercih eder. Ancak doktorlar, ne kadar hoşunuza giderse gitsin, soğuk su içmemenizi tavsiye eder.
Aslında tam tersini öneriyorlar: PharmEasy adlı sağlık haber sitesine göre ılık su içmek gerekiyor.
Sağlığına çok dikkat eden kişilerin soğuk su yerine ılık suyu tercih ettiğini fark etmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, ılık suyun sayısız sağlık faydası sunmasıdır.
Ilık su içmenin faydaları
Hava sıcak olduğunda birçok insan susuzluğunu gidermek için soğuk su içmeyi tercih eder.
İçme suyu, genel sağlığı iyileştirmekten bazı hastalıklarla mücadeleye kadar sayısız fayda sunar. Ancak hafifçe ısıtıldığında, suyun faydaları kat kat artar.
Düzenli olarak ılık su içmek, yiyecek parçacıklarını hızla parçalayarak ve besin emilimini destekleyerek sindirimi hızlandırır. Ayrıca kabızlığı önlemeye de yardımcı olur.
Ilık su içtiğinizde vücudunuz ısınır. Bu da metabolizmanızı hızlandırır.
Ilık su terlemeyi tetikler ve bu da vücudun toksinleri atmasına yardımcı olur.
Ilık su kan damarlarını genişletir. Bu, kan dolaşımını iyileştirir, vücuda iletilen oksijen miktarını artırır ve organların daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Günaydın! Thanh Nien Online'ın sağlık haberleri sayfasında 24 Mart'ta yayınlanan "Sıcak mı yoksa soğuk su mu içmek daha iyidir?" başlıklı makaleyi okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca şu gibi içeceklerle ilgili diğer makaleleri de bulabilirsiniz: Hangi hastalar portakal suyu içmemelidir?; Doktorlar 'böbrek taşlarını eritmek için bitki çayı içmeli miyiz?' hakkında ne diyor?...
Erkekler prostat büyümesini önlemek için ne yapabilir?
Erkeklerde prostat bezi mesanenin altında ve rektumun önünde bulunur. Semen üreten bezdir. Erkekler yaşlandıkça testosteron seviyeleri düşer ve testis hücrelerindeki değişiklikler prostat bezinin büyümesine ve iyi huylu prostat hiperplazisine (BPH) yol açabilir.
İyi huylu prostat büyümesi (BPH), diğer adıyla benign prostat hiperplazisi, kanserli değildir. Ancak, İngiliz sağlık web sitesi Medical News Today'e göre, belirtiler yaşam kalitesini etkilemeye başlarsa ciddi bir sağlık sorunu haline gelir.
Prostat büyümesinin belirtileri orta yaşlarda ortaya çıkabilir ve erkekler yaşlandıkça daha da şiddetlenebilir.
Erkekler orta yaşa ulaştıklarında belirtiler ortaya çıkmaya başlayabilir ve giderek daha şiddetli hale gelebilir. Prostat büyümesinin yaygın belirtileri arasında sık idrara çıkma, gece idrara çıkma, idrar yapmada zorluk, zayıf veya damlayan idrar akışı ve mesaneyi tamamen boşaltamama hissi yer alır.
İlaç ve cerrahi, iyi huylu prostat büyümesini (BPH) etkili bir şekilde tedavi edebilir. Ancak, önleme her zaman tedaviden daha iyidir. Erkeklerin BPH geliştirme riskini azaltmak için yapabileceği önemli şeylerden biri de metabolik sendromdan kaçınmaktır.
Günaydın! Thanh Nien Online'ın 24 Mart tarihli sağlık haberleri sayfasında yer alan "Erkekler prostat büyümesini önlemek için ne yapmalı?" başlıklı sağlık haber makalesini okumaya devam etmenizi rica ederiz. Ayrıca erkeklerle ilgili diğer makaleleri de okuyabilirsiniz: Erkeklerin prostat kanseri riskini %35 oranında azaltmalarına yardımcı olacak yollar; 40 yaşından sonra erkeklerde daha sık görülen 7 kanser türü ve bunların önlenmesi...
Ayrıca, 24 Mart Pazar günü sağlıkla ilgili birçok başka makaleye de yer verildi, örneğin: ...
Günaydın! Sağlık haberlerimiz eşliğinde mutlu ve keyifli bir Pazar günü geçirmenizi dileriz.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
