Erkeklerde bazılarının doğal bir vücut yapısı vardır, bu nedenle karın kasları çok belirgindir. Ancak çoğu insan bu doğal yapıya sahip değildir ve bunu elde etmek için egzersiz yapmaları gerekir. ABD merkezli Everyday Health sağlık bilgi sitesine göre, cinsiyetten bağımsız olarak, belirgin karın kaslarına ve kalın karın kaslarına sahip olmak için uygun bir diyet ve yüksek yoğunluklu egzersizin birleşimi gereklidir.
Altı paket karın kasına sahip olmak için yüksek yoğunluklu bir diyet ve egzersiz programı uygulamanız gerekir.
Karın kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için spor salonu egzersizleri şarttır. Diğer kas grupları gibi, karın kaslarının da büyümesi için egzersiz yoluyla uyarılmaya ihtiyaçları vardır. Egzersizler kaslarda mikroskobik yırtıklar oluşturur. Egzersizlerden sonra protein tüketmek, protein sentezini, iyileşmeyi ve kas büyümesini artırmaya yardımcı olur. Yeterli protein alımını sağlamak için vücudun öğün başına en az 20 gram proteine ihtiyacı vardır.
Ancak, belirgin karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, sadece karın egzersizleri yapmak yeterli değildir. Ayrıca, fazla karın yağını yakarak ve kas kütlesini ortaya çıkararak genel vücut yağınızı nispeten düşük bir seviyeye indirmeniz gerekir. Yağ kaybetmek için vücudunuzun diyet ve diğer kas gruplarını çalıştırarak kalori açığı oluşturması gerekir. Bu süreç en az birkaç hafta, hatta birkaç ay sürer.
Erkekler için sağlıklı vücut yağ oranı %11-20, kadınlar için ise %16-30 arasındadır. Ancak karın kaslarının gelişmesi için bu oranın erkeklerde %10'un, kadınlarda ise %15'in altına düşürülmesi gerekir.
Vücut yağını azaltmak ve karın kas kütlesini artırmak aynı anda oldukça zordur. Bununla birlikte, bilimsel çalışmalar, bireyden büyük çaba gerektirse de, bunu başarmanın bir yolunu keşfetmiştir.
Karın kaslarının gelişmesi için vücut yağ oranının erkeklerde %10'un, kadınlarda ise %15'in altına düşürülmesi gerekir.
Haftada yaklaşık 6 gün, tüm vücudu çalıştıran ağırlık kaldırma egzersizlerinden yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara kadar çeşitli egzersizlerle antrenman yapmaları gerekiyor. Yakılan kalori, tüketilen kaloriden az olmalı. Günlük protein alımı, önerilen miktarın üç katı olmalı. Bu çabanın tamamı birkaç ay boyunca sürdürülmelidir.
Karın kaslarını geliştirdikten sonra bile, düzenli egzersiz şarttır. Egzersizi bırakırsanız, karın kaslarınız birkaç hafta içinde küçülmeye başlayabilir.
Sağlık uzmanları, diyet ve egzersizden bağımsız olarak, uygun bir diyet ve egzersiz programının en önemli yönünün sağlık yararları olduğunu belirtiyor. Bu, özellikle orta yaşa girdiğimizde daha da önem kazanıyor. Everyday Health'e göre, bu dönemde sağlıklı beslenme ve egzersiz, hastalıklardan korunmaya ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olacaktır.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)