Aynı anda hem yürümek hem koşmak iyi midir?

Yürümenin ve koşmanın faydaları

Sağlık ve Yaşam Gazetesi, Dr. Ha Hung - Merkez Geriatri Hastanesi'nin yürüyüş ve koşunun faydalarına ilişkin şu ifadeleri aktardı:

• Vücut ağırlığının kontrol edilmesine, vücuttaki fazla yağların azaltılmasına, dengeli ve sağlıklı bir vücuda sahip olunmasına yardımcı olur.
• Kemikleri korur, kemikleri güçlendirir, özellikle yaşlılarda ve menopoz dönemindeki kadınlarda osteoporozun önlenmesine yardımcı olur.
• Heyecanı artırır, depresyon ve kaygıyla savaşır, iyi uyumaya yardımcı olur, yaşlılarda hafıza kaybını önler.
• Gerginliği, stresi azaltmaya yardımcı olur, ruhun rahat ve huzurlu hissetmesine yardımcı olur.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.
• Hastalık oluşma riskine karşı direncinizi artırmanıza yardımcı olur.
• Solunum ve dolaşım sistemine çok iyi gelir, koroner arter hastalığı, felç, yüksek tansiyon gibi hastalıkların riskini azaltır.

Aynı anda hem yürümenin hem de koşmanın iyi olup olmadığı pek çok kişinin merak ettiği bir konudur.

Aynı anda hem yürümek hem koşmak iyi midir?

VnExpress gazetesi, Podium Runner'ın koşu ve yürüyüşün dönüşümlü olarak yapılmasının fiziksel gücü artırdığını ve sakatlanmaları önlediğini söylediğini aktardı.

Uzmanlar, koşu sırasında yorulduklarında yürüyüşü koşuyla birleştirmelerini öneriyor çünkü bu, sağlığı iyileştirmeye ve sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Deneyimli koşucular için bile, hafif yürüyüşler yoğun egzersizlerden sonra kasların toparlanmasında önemli rol oynar ve tekrar sakatlanma riskini azaltır.

Podium Runner'a göre, sadece koşu-yürüyüş yöntemini kullanırsanız hızlı koşamazsınız. 30 dakikadan fazla koşmaya alıştığınızda, yürüyüş sürenizi azaltmanın veya tamamen ortadan kaldırmanın zamanı gelmiştir.

Koşu-yürüyüşten sürekli koşuya geçiş yapmak ve sakatlık riskini azaltmak için, her koşu-yürüyüş seansında koşu süresini yürüyüş süresine göre kademeli olarak artırmalısınız. Örneğin, 6-4 oranında (6 dakika koşu, 4 dakika yürüyüş) koşu-yürüyüşte kendinizi rahat hissediyorsanız, 7-3 oranına (7 dakika koşu, 3 dakika yürüyüş) geçebilirsiniz. Kendinizi daha rahat hissettikçe, seviyenize bağlı olarak 8-2 veya 8-3 oranına geçebilirsiniz.

8-9 dakika koşu ve 1-2 dakika yürüyüş oranına alıştığınızda, bir sonraki adım koşunuzu 20 dakika koşu, 2 dakika yürüyüş gibi daha uzun koşu bölümlerine bölmektir. Bu, sakatlanmayı önlemek için bir geçiştir, yani koşudan hemen 60 dakikalık koşuya geçemezsiniz.

Yukarıdaki bilgiler ışığında "Aynı anda hem yürümek hem de koşmak iyi midir?" sorusunun cevabını bulmuş olmalısınız. Sağlığınızı iyileştirmek için düzenli egzersiz yapın.

Thanh Thanh (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html