Yürüyüş ve koşuyu bir arada yapmak iyi bir şey mi?

Yürümenin ve koşmanın faydaları.

Health & Life gazetesi, Merkez Geriatri Hastanesi'nden Yüksek Lisans derecesine sahip Dr. Ha Hung'un yürüyüş ve koşunun faydalarını şu şekilde özetlediğini aktardı:

• Vücut ağırlığını kontrol etmeye, fazla vücut yağını azaltmaya ve dengeli ve sağlıklı bir vücut yapısını desteklemeye yardımcı olur.
• Kemikleri korur, güçlendirir ve özellikle yaşlılarda ve menopoz dönemindeki kadınlarda osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
• Ruh halini iyileştirir, depresyon ve kaygıyı azaltır, daha iyi uyku sağlar ve yaşlılarda hafıza kaybını önler.
• Gerginliği ve stresi azaltmaya yardımcı olur, iyi hissetme ve rahatlama duygusunu destekler.
• Yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur.
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olur.
• Solunum ve dolaşım sistemleri üzerinde çok faydalı etkileri vardır, bu nedenle koroner kalp hastalığı, inme ve hipertansiyon gibi hastalıkların riskini azaltır.

Birçok insan yürüyüş ve koşuyu birleştirmenin kendileri için iyi olup olmadığını merak ediyor.

Yürüyüş ve koşuyu bir arada yapmak iyi bir şey mi?

VnExpress'in Podium Runner web sitesine atıfta bulunarak verdiği bilgiye göre, koşu ve yürüyüşü dönüşümlü olarak yapmak kondisyonu iyileştirmeye ve sakatlanmaları önlemeye yardımcı oluyor.

Uzmanlar, koşucuların koşarken yorulduklarında yürüyüş yapmalarını öneriyor; bunun kondisyonlarını artırmaya ve sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olduğunu belirtiyorlar.

Tecrübeli koşucular için bile, hafif yürüyüşler, yoğun antrenmanlardan sonra kasların toparlanmasında ve tekrarlayan sakatlanma riskinin azaltılmasında çok önemli bir rol oynar.

Podium Runner'a göre, sadece koşma-yürüme yöntemini kullanırsanız hızlı koşamazsınız. 30 dakikadan fazla kesintisiz koşmakta kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda, yürüme süresini azaltmalı veya tamamen ortadan kaldırmalısınız.

Koşu-yürüyüşten sürekli koşuya geçiş yaparken sakatlanma riskini azaltmak için, her koşu-yürüyüş sekansında yürüyüş süresine göre koşu süresini kademeli olarak artırmalısınız. Örneğin, 6-4 koşu-yürüyüş oranına (6 dakika koşu, 4 dakika yürüyüş) alışkınsanız, 7-3 oranına (7 dakika koşu, 3 dakika yürüyüş) geçebilirsiniz. Daha rahat hale geldikçe, kondisyon seviyenize bağlı olarak bunu 8-2 veya 8-3'e çıkarabilirsiniz.

8-9 dakika koşup ardından 1-2 dakika yürümeye alıştıktan sonra, bir sonraki adım koşularınızı daha uzun tempolu koşu bölümlerine bölmektir; örneğin 20 dakika koşup ardından 2 dakika yürümek gibi. Bu, sakatlanmayı önlemek için geçiş aşamasıdır, bu nedenle doğrudan tempolu koşudan 60 dakika boyunca koşmaya geçemezsiniz.

Yukarıdaki bilgiler ışığında, "Yürüyüş ve koşuyu birleştirmek iyi midir?" sorusunun cevabını artık biliyor olmalısınız. Sağlığınızı iyileştirmek için düzenli egzersiz yapmayı unutmayın.

Thanh Thanh (Derlenmiş)

Kaynak: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html