10 продуктів, які покращують здуття живота

Деякі продукти, такі як огірки, спаржа та імбир, допомагають травній системі добре функціонувати та покращують симптоми здуття живота.

За словами доктора Дао Тран Тьєна (заступника завідувача гастроентерологічного відділення лікарні загального профілю Там Ань , Ханой ), люди зі здуттям живота часто відчувають стискання та дискомфорт у животі; це може бути пов'язано з багатьма факторами, такими як запор, ковтання повітря, переїдання та збільшення ваги. Крім того, деякі стани можуть спричиняти здуття живота та впливати на травну систему, такі як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, синдром подразненого кишечника, надмірний ріст бактерій тонкого кишечника, непереносимість глютену або непереносимість лактози.

Деякі повсякденні продукти, такі як огірки, не тільки забезпечують організм поживними речовинами, але й допомагають полегшити здуття живота.

Огірок

Огірки містять кверцетин, флавоноїдний антиоксидант, який допомагає зменшити набряк. Огірки пригнічують активність ферментів, що викликають запалення. Ви можете їсти огірки або пити огірковий сік, щоб зменшити здуття живота.

Рис

Обмеження споживання крохмалистих овочів, таких як картопля та кукурудза, може допомогти зменшити здуття живота. Рис – це крохмаль, який не утворює газів. Ви можете вибрати рис замість кукурудзи чи картоплі, щоб уникнути здуття живота та розпирання.

Банан

Банан середнього розміру містить 9% рекомендованої добової норми калію. Продукти, багаті на калій, запобігають затримці води, регулюючи рівень натрію в організмі, що може зменшити здуття живота, спричинене сіллю. Інші продукти, багаті на калій, які ви можете вживати, включають родзинки, курагу, шпинат, сочевицю та апельсини. Банани також містять певну кількість клітковини, яка допомагає зменшити або запобігти запорам.

Папайя

Ферменти папайї розщеплюють білки в травній системі, забезпечуючи більш гладке травлення. Більшість тропічних фруктів мають протизапальні властивості та високий вміст клітковини, що сприяє здоров'ю травлення.

Ананас

Ананас здебільшого складається з води, яка допомагає боротися зі здуттям живота, підтримуючи водний баланс організму. Бромелайн, фермент, що міститься в ананасі, покращує здоров'я, розщеплюючи білки. Бромелайн – один із ферментів, які можуть розщеплювати колаген.

Йогурт, пробіотики

Пробіотики – це корисні бактерії в кишечнику, які можуть регулювати травлення та захищати загальне здоров'я травної системи. Ви можете приймати пробіотики щодня, щоб зменшити здуття живота.

Спаржа

За словами доктора Тіена, спаржа є одним із ефективних продуктів для боротьби зі здуттям живота. Спаржа багата на клітковину та пребіотики, які сприяють росту корисних кишкових бактерій, тим самим балансуючи травлення та зменшуючи здуття живота.

Імбир

Імбир містить травний фермент зінгібаїн, який допомагає травній системі розщеплювати білки. Ця сполука може допомогти їжі перетравлюватися ефективніше, зменшуючи здуття живота та запори. Якщо ви відчуваєте здуття живота, ви можете замочити кілька скибочок імбиру в чашці гарячої води на 5-10 хвилин і випити.

Чай з перцевої м'яти, ромашковий чай

Чай з перцевої м’яти та ромашковий чай допомагають розвіяти гази, запобігаючи здуттю. Окрім покращення травлення, ромашковий чай полегшує дискомфортні шлункові симптоми.

Кориця

Кориця – це спеція, багата на антиоксиданти, які можуть позбавляти від надлишку газів. Доктор Тьєн навів численні дослідження, які показують, що вживання кориці допомагає лікувати проблеми з травленням, такі як здуття живота та гази.

За словами лікарів, існує багато причин здуття живота, зокрема їжа, яку ви споживаєте. Якщо у вас здуття живота, перегляньте свій раціон і оберіть продукти, які допомагають зменшити цей стан. Якщо симптоми не покращуються після коригування раціону, вам необхідно звернутися до авторитетного медичного закладу для правильної діагностики та ефективного лікування.

Смарагд

Посилання на джерело