10 продуктів для покращення здуття живота

Деякі продукти, такі як огірок, спаржа, імбир… допомагають травній системі добре працювати, покращуючи симптоми здуття живота.

Доктор Дао Тран Тьєн (заступник завідувача гастроентерологічного відділення лікарні загального профілю Там Ань , Ханой ) сказав, що люди зі здуттям живота часто відчувають переповнений шлунок і дискомфорт; це може бути пов'язано з багатьма факторами, такими як запор, ковтання повітря, переїдання та збільшення ваги. Крім того, деякі стани можуть спричиняти здуття живота, впливаючи на травну систему, такі як гастроезофагеальна рефлюксна хвороба, синдром подразненого кишечника, надмірний ріст бактерій тонкого кишечника, непереносимість глютену або лактози...

Деякі повсякденні продукти, такі як огірки, не тільки забезпечують поживними речовинами, але й покращують здуття живота.

Огірок

Огірки містять кверцетин, флавоноїдний антиоксидант, який допомагає зменшити набряк. Огірки пригнічують активність ферментів, що викликають запалення. Ви можете їсти огірки або пити огірковий сік, щоб зменшити здуття живота.

Рис

Обмеження споживання крохмалистих овочів, таких як картопля та кукурудза, допомагає зменшити здуття живота. Рис – це крохмаль, який не викликає газів. Ви можете вибрати рис замість кукурудзи та картоплі, щоб уникнути відчуття ситості та здуття живота.

Банан

Середній банан містить 9% рекомендованої добової норми калію. Продукти, багаті на калій, запобігають затримці води, регулюючи рівень натрію в організмі, що може зменшити здуття живота, спричинене сіллю. Інші продукти, багаті на калій, які ви можете вживати, включають родзинки, курагу, шпинат, сочевицю, апельсини тощо. Банани також містять певну кількість клітковини, яка може допомогти полегшити або запобігти запорам.

Папайя

Ферменти папайї розщеплюють білки в травній системі, забезпечуючи більш плавне травлення. Більшість тропічних фруктів мають протизапальні властивості та високий вміст клітковини, що підтримує здоров'я травної системи.

Ананас

Ананас здебільшого складається з води, яка допомагає боротися зі здуттям живота, підтримуючи водний баланс. Бромелайн, фермент, що міститься в ананасі, сприяє здоров'ю, розщеплюючи білок. Бромелайн – один із ферментів, які можуть розщеплювати колаген.

Йогурт, пробіотики

Пробіотики – це корисні бактерії в кишечнику, які можуть регулювати травлення та захищати загальне здоров’я вашого травного тракту. Ви можете щодня приймати пробіотичну добавку, щоб зменшити здуття живота.

Спаржа

Доктор Тьєн сказав, що спаржа є одним з ефективних продуктів проти метеоризму. Спаржа містить багато клітковини та пребіотиків, які сприяють росту корисних кишкових бактерій для балансування травлення та зменшення здуття живота.

Імбир

Імбир містить травний фермент зінгібаїн, який допомагає травній системі розщеплювати білки. Ця сполука має здатність сприяти ефективнішому перетравленню їжі, зменшуючи здуття живота та запори. Якщо ви відчуваєте здуття живота, ви можете замочити кілька скибочок імбиру в чашці гарячої води на 5-10 хвилин і випити.

Чай з перцевої м'яти, ромашковий чай

Чай з перцевої м’яти та ромашковий чай допомагають розщеплювати гази, що допомагає запобігти здуттю. Окрім покращення травлення, ромашковий чай може допомогти полегшити симптоми розладу шлунка.

Кориця

Кориця – це спеція, що містить багато антиоксидантів, які можуть усунути надлишок газів. Доктор Тьєн навів численні дослідження, які показують, що вживання кориці допомагає лікувати проблеми з травленням, такі як здуття живота та метеоризм.

За словами лікарів, існує багато причин здуття живота, які можуть бути пов’язані з їжею, яку ви споживаєте. Якщо у вас здуття живота, перегляньте свій раціон і оберіть продукти, які зменшують цей стан. Якщо симптоми не покращуються після коригування раціону, вам потрібно звернутися до авторитетного медичного закладу для правильної діагностики та ефективного лікування.

Смарагд

Посилання на джерело