Варені яйця та соєві боби багаті на білок, який допомагає вам довше залишатися ситими; овес та сирі овочі багаті на клітковину та містять мало калорій, що підходить для тих, хто намагається схуднути.
Деякі перекуси допомагають вам залишатися ситими та забезпечують поживними речовинами, які допоможуть вам підтримувати здорову вагу. Ось деякі з них, що містять менше 100 калорій.
Чашка чорниці: Чорниця багата на антиоксиданти та вітамін С, що робить її корисною закускою, яка допомагає контролювати вагу. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), одна чашка свіжої чорниці містить близько 14,4 мг вітаміну С та 84 калорії .
Одне круто зварене яйце: Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, одне круто зварене яйце містить 6,3 грама білка та 78 калорій. Окрім сніданку, яйця також підходять для полуденних перекусів завдяки високому вмісту білка, що допомагає збільшити відчуття ситості та запобігти переїданню. Яйця містять вітамін D, який необхідний для кісток та імунної системи.
Варені яйця – підходяща закуска для людей, які дотримуються дієти. Фото: Freepik
Апельсини: Багаті на вітаміни, клітковину та лише 72 калорії. Один апельсин містить майже 3 грами клітковини та 82 мг вітаміну С. Вітамін С важливий для імунної функції, шкіри та легень.
Півсклянки вівсянки : містить 83 калорії, 4 г клітковини, допомога Довше зберігає відчуття ситості та регулює роботу кишечника. Вівсянка також корисна для серця та підтримує стабільний рівень цукру в крові.
Сирі овочі: нарізана броколі, селера та нарізаний зелений болгарський перець – це прості перекуси, багаті на вітаміни та мінерали. Сирі овочі також містять клітковину, яка допомагає вам довше відчувати ситість, зменшуючи голод і швидко перекушуючи.
Жменя мигдалю : Мигдаль багатий на рослинний білок, кожні 28 г (приблизно жменя) містять 6,2 г білка та 5,8 мг вітаміну Е. Білок допомагає контролювати апетит, а вітамін Е має антиоксидантні властивості, що сприяють загальному здоров'ю. Однак мигдаль також має високу калорійність. Тому людям, які хочуть схуднути, потрібно обмежувати споживання їжі.
Сира морква: Вісім невеликих сирих морквин містять лише 42 калорії та є гарним джерелом бета-каротину та лютеїну – двох поживних речовин, що сприяють здоров’ю очей.
Один шматочок хліба з родзинками: містить 80 калорій, 2 грами клітковини та 4 грами білка, що робить його корисним ранковим перекусом для тих, хто хоче схуднути. Намажте його горіховими маслами, такими як арахісове або мигдальне масло, щоб збільшити кількість корисних жирів.
Ягідні смузі: Ягідні смузі, такі як чорниця, полуниця та малина, дуже смачні та багаті на поживні речовини. Щоб отримати низькокалорійний смузі, який все ще містить вітаміни та мінерали, додайте шпинат, несолодке мигдалеве молоко...
Едамаме : багатий на білок і клітковину, з невеликою кількістю насичених жирів. Це тріо поживних речовин робить його смачною та поживною закускою. 1/3 склянки едамаме містить лише 63 калорії.
Знежирений грецький йогурт : забезпечує білок і кальцій, важливі для здоров'я кісток. Ця закуска також багата на пробіотики, які сприяють здоров'ю кишечника. Тим, хто дотримується дієти, слід вибирати знежирений варіант, щоб кількість калорій не перевищувала 100.
Дві склянки суміші свіжих динь: Дині, такі як кавун, диня та канталупа, мають низьку калорійність, не викликають збільшення ваги та їх легко їсти, вони підходять для сніданку або полуденного перекусу.
Бао Бао (за даними Everyday Health )
| Читачі ставлять тут запитання щодо харчування, на які лікарі отримують відповіді |
Посилання на джерело
Коментар (0)