12 перекусів, які не змусять вас набрати вагу

Варені яйця та соєві боби багаті на білок, що допомагає довше відчувати ситість; вівсянка та сирі овочі багаті на клітковину та містять мало калорій, що робить їх підходящими для людей, які намагаються схуднути.

Деякі перекуси допомагають довше відчувати ситість і забезпечують поживні речовини для підтримки здорової ваги. Ось кілька варіантів, які містять менше 100 калорій.

Чашка чорниці: Чорниця багата на антиоксиданти та вітамін С, що робить її корисною закускою, яка сприяє контролю ваги. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), одна чашка свіжої чорниці містить приблизно 14,4 мг вітаміну С та 84 калорії .

Яйце круто: Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, одне яйце круто містить 6,3 г білка та 78 калорій. Окрім сніданку, яйця також підходять як полуденок завдяки високому вмісту білка, який допомагає посилити відчуття ситості та запобігти переїданню. Яйця містять вітамін D, який необхідний для кісток та імунної системи.

Варені яйця – підходяща закуска для людей, які намагаються схуднути. Фото: Freepik — Варені яйця – підходяща закуска для людей, які намагаються схуднути. Фото: *Freepik*

Апельсини: багаті на вітаміни, клітковину та лише 72 калорії. Один апельсин містить майже 3 г клітковини та 82 мг вітаміну С. Вітамін С важливий для імунної функції, шкіри та легень.

Півсклянки вівсянки : містить 83 калорії, 4 г клітковини. допомога Вона довше зберігає відчуття ситості та регулює роботу кишечника. Вівсянка також корисна для серцево-судинної системи та допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Сирі овочі: нарізана броколі, селера та нарізаний зелений болгарський перець – це прості, але поживні закуски, багаті вітамінами та мінералами. Сирі овочі також містять клітковину, яка допомагає підтримувати відчуття ситості, зменшує голод та обмежує перекуси.

Жменя мигдалю : Мигдаль багатий на рослинний білок, кожна порція 28 г (приблизно жменя) містить 6,2 г білка та 5,8 мг вітаміну Е. Білок допомагає контролювати апетит, а вітамін Е має антиоксидантні властивості, покращуючи загальний стан здоров'я. Однак мигдаль також містить потенційну кількість калорій. Тому людям, які прагнуть схуднути, потрібно обмежувати споживання їжі.

Сира морква: Вісім невеликих сирих морквин містять лише 42 калорії, а також велику кількість бета-каротину та лютеїну – двох поживних речовин, які покращують здоров’я очей.

Шматочок хліба з родзинками: містить 80 калорій, 2 г клітковини та 4 г білка, що робить його підходящою здоровою ранковою закускою для тих, хто хоче схуднути. Намажте його на горіхову пасту, таку як арахісова або мигдалева паста, щоб збільшити споживання корисних жирів.

Ягідні смузі: Смузі з ягід, таких як чорниця, полуниця та малина, смачні та багаті на поживні речовини. Щоб отримати низькокалорійний смузі, який все ще містить багато вітамінів та мінералів, додайте трохи ягід. Шпинат, несолодке мигдалеве молоко...

Соєві боби едамаме : багаті на білок і клітковину, з невеликою кількістю насичених жирів. Це тріо поживних речовин робить їх смачною та поживною закускою. Одна третина склянки едамаме містить лише 63 калорії.

Знежирений грецький йогурт : забезпечує білок і кальцій, які важливі для здоров'я кісток. Ця закуска також містить пробіотики, які допомагають покращити здоров'я кишечника. Тим, хто намагається схуднути, слід вибирати знежирений варіант, щоб утримувати споживання калорій нижче 100.

Дві склянки свіжої суміші динь: Дині, такі як кавун, канталупа та медвяна роса, мають низьку калорійність, не призводять до збільшення ваги та їх легко їсти, що робить їх придатними для сніданку або полуденного перекусу.

Бао Бао (за даними Everyday Health )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело