Здорове харчування, фізичні вправи та обстеження здоров'я кісток допомагають жінкам підготуватися до менопаузи.
Менопауза та пременопауза дуже впливають на здоров'я жінок. Тому до цього етапу потрібно готуватися якомога раніше.
Харчуйтеся здорово
Нерегулярне або погане харчування в молодому віці може посилити деякі симптоми менопаузи, ускладнюючи контроль ваги. Наприклад, вживання великої кількості рафінованих вуглеводів і цукру призводить до коливань рівня цукру в крові, що призводить до відчуття втоми та дратівливості, а також до психічного стресу.
Жінкам, які наближаються до менопаузи, слід зменшити споживання кофеїну, алкоголю, солодкої та гострої їжі ввечері. Щоб зменшити припливи та нічну пітливість, жінкам слід дотримуватися дієти, багатої на сою та продукти, багаті на фітоестрогени. Жінкам також слід вести щоденник симптомів менопаузи, щоб з'ясувати, які конкретні продукти викликають або посилюють симптоми, а потім зменшити їх споживання або повністю уникати.
Жінки середнього віку практикують йогу та медитацію, щоб покращити своє здоров'я. Фото: Goodtherapy
Робіть фізичні вправи
Менопауза спричиняє гормональний спад та зміни способу життя, генетику, вік, що призводить до більшого збільшення ваги. Надмірне відкладення жиру в організмі, зосередженого навколо талії, збільшує ризик розвитку певних захворювань, а також посилює деякі менопаузальні стани. Тому жінкам слід поступово худнути за допомогою здорового харчування та фізичних вправ, втрачаючи близько 10% маси тіла (еквівалентно 4,5 кг на рік), що може зменшити припливи та нічну пітливість під час менопаузи.
Жінкам не потрібно бігати марафони чи піднімати важкі ваги, щоб схуднути. Пілатес, йога, тай-чи та ходьба – це те, що можна робити регулярно. Жінкам також слід виконувати силові тренування, нарощуючи м’язи, що підтримують суглоби, щоб зменшити інсулінорезистентність, яка спричиняє діабет, підтримувати метаболізм та здатність спалювати жир, а також покращувати здоров’я серцево-судинної системи.
Перевірка здоров'я кісток
Під час менопаузи рівень естрогену знижується; остеопороз, крихкі кістки та ризик переломів завжди присутні. Тому жінкам слід звертати увагу на здоров'я кісток, коли наближається менопауза, дотримуватися дієти, багатої на кальцій та вітамін D. Мінімальна добова норма споживання становить 600 мг кальцію, який можна отримувати з таких продуктів, як йогурт, молоко, сир, зелені листові овочі, такі як капуста кале, листова капуста, шпинат, тофу. Джерелами їжі, багатими на вітамін D, є риб'ячий жир та яйця.
Менопауза — це не хвороба, а природний процес організму, тому рекомендованого лікування немає. Однак жінкам слід звернутися до лікаря, якщо вони відчувають симптоми, які впливають на їхнє фізичне, емоційне та психічне здоров'я. Жінкам не слід надто хвилюватися щодо менопаузи, але слід поступово адаптуватися до змін у своєму організмі протягом цього періоду.
Чилі (за даними Channel News Asia )
Посилання на джерело
Коментар (0)