4 способи допомогти молодим людям захистити свій хребет

Експерти рекомендують молодим людям сидіти прямо під час навчання чи роботи, не сутулитися та тримати плечі відкритими. Обидві ноги повинні бути поставлені на підлогу, а голова під кутом 90 градусів, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Тривале сидіння в неправильній позі може легко спричинити біль у спині.

Окрім підтримки правильної постави під час сидіння, молодим людям, які хочуть захистити свій хребет, також необхідно застосовувати такі методи:

Поєднуйте багато ефективних вправ для здорового та гнучкого хребта

Регулярні фізичні вправи допоможуть підтримувати вашу фізичну форму у найкращому стані. Щоб зберегти здоров'я хребта, слід поєднувати силові вправи та вправи на витривалість, такі як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання.

Ці вправи допоможуть зміцнити та тонізувати м’язи спини та живота, а також зменшити навантаження на хребці. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити біль у спині, шиї та грижі міжхребцевих дисків.

Будьте обережні, піднімаючи важкі предмети

Під час роботи чи фізичних вправ молодим людям потрібно звертати увагу на поставу та положення тіла. Якщо важкий предмет лежить на підлозі, під час нахилу згинайте коліна, а не спину. Під час підняття предмета використовуйте переважно біцепси, тримаючи спину прямо, щоб зменшити тиск на хребет.

Крім того, піднімати важкі предмети слід обережно, уникаючи ривків або занадто низьких нахилів, оскільки це може легко спричинити травму хребта.

Відповідна висота столу та стільця

Робочі та навчальні столи й стільці слід розташовувати на висоті, що відповідає розміру тіла. Наприклад, стіл має бути на відповідній висоті, а лікті утворювати кут 90 градусів. Екран комп’ютера слід розміщувати на рівні очей і трохи нахиляти вниз, щоб зменшити навантаження на шию. Для стільців зі спинками слід використовувати подушку або невелику подушку для підтримки попереку. Це допоможе уникнути болю в попереку.

Відрегулюйте свою позу під час користування телефоном

Під час користування телефоном слід тримати екран на рівні очей, щоб не нахиляти голову занадто сильно вперед. Таке положення напружує шийні хребці та легко викликає біль.

Крім того, молоді люди не повинні сидіти на одному місці та зберігати одну й ту саму позу занадто довго під час користування телефоном, натомість їм слід час від часу вставати та ходити, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm