Експерти радять молодим людям сидіти з прямою спиною, уникаючи сутулості та тримаючи плечі відкритими під час навчання чи роботи. Обидві ступні повинні бути рівно на підлозі, а голова повинна утворювати кут 90 градусів, повідомляє веб-сайт про здоров'я Healthline (США).
Тривале сидіння в неправильній позі може легко спричинити біль у спині.
Окрім підтримки правильної постави під час сидіння, молоді люди, які хочуть захистити свій хребет, також повинні застосовувати такі методи:
Поєднуйте різні ефективні вправи для здорового та гнучкого хребта.
Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати оптимальний фізичний стан. Для здоров'я хребта спортсмени повинні включати в себе силові та витривалі вправи, такі як біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання.
Ці вправи допоможуть зміцнити та покращити гнучкість м’язів спини та живота, а також зменшити тиск на хребці. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити біль у спині, розтягнення шиї та грижі міжхребцевих дисків.
Будьте обережні, піднімаючи важкі предмети.
Під час роботи чи фізичних вправ молодим людям потрібно звертати увагу на свою поставу та положення прикладання сили. Якщо важкий предмет лежить на підлозі, під час нахилу згинайте коліна, а не спину. Під час підняття предмета використовуйте переважно силу біцепсів, тримаючи спину прямо, щоб зменшити тиск на хребет.
Крім того, піднімати важкі предмети слід обережно, уникаючи різких ривків або занадто низьких нахилів, оскільки це може легко спричинити травми хребта.
Відповідна висота столу та стільця
Робочі та навчальні столи й стільці слід розташовувати на висоті, що підходить для тіла. Наприклад, стіл має бути на відповідній висоті, а лікті утворювати кут 90 градусів. Екран комп’ютера слід розміщувати на рівні очей і трохи нахиляти вниз, щоб зменшити навантаження на шию. Для стільців зі спинками слід використовувати невелику подушку або валик для підтримки попереку. Це допоможе запобігти болю в попереку.
Відрегулюйте свою позу під час користування телефоном.
Під час користування телефоном слід тримати екран на рівні очей, щоб не нахиляти голову занадто сильно вперед. Така поза напружує шийні хребці та може легко спричинити біль і дискомфорт.
Крім того, молодим людям слід уникати тривалого сидіння в одному положенні під час користування телефонами; натомість, за даними Healthline, їм слід час від часу вставати та ходити.
Джерело: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm
Коментар (0)