4 способи пити каву, які лише втомлюють вас, а не підвищують бадьорість.

Кава пропонує багато переваг, від підвищення пильності до сприяння детоксикації печінки. Однак не всі усвідомлюють, що спосіб, яким вони п'ють каву, непомітно шкодить їхньому здоров'ю, особливо печінці та травній системі.

Вживання кави корисне для здоров'я, але слід уникати наступного:

Пити каву перед сніданком

Багато людей мають звичку пити каву одразу після пробудження вранці. Вони хочуть швидко прокинутися з кавою. Однак, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), вживання кофеїну натщесерце може підвищити рівень гормону стресу кортизолу.

Додавання занадто великої кількості згущеного молока до кави може легко підвищити рівень цукру в крові.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ

Крім того, рівень кортизолу природно високий вранці. Додавання кофеїну лише посилює це, роблячи організм більш схильним до тривоги та неспокою замість пильності. Більше того, вживання кави натщесерце підвищує шлункову кислотність, що призводить до нудоти, печії та тривоги.

Використання кави для «лікування» безсоння.

Кава забезпечує тимчасову бадьорість, але не може усунути втому, спричинену нестачею сну. Деякі люди думають, що просте вживання більшої кількості кави може компенсувати короткий або поверхневий сон, але це абсолютно неправильно.

Американська академія медицини сну (AASM) стверджує, що брак сну погіршує здатність до обробки інформації, пам'ять і негативно впливає на настрій. Кофеїн лише тимчасово маскує втому, але не відновлює функції мозку. Вживання кави для подолання втоми, спричиненої нестачею сну, лише посилює відчуття втоми і навіть може призвести до виснаження.

Занадто багато пити

Помірна кількість кофеїну, приблизно 200-400 мг на день, що еквівалентно 1-3 чашкам кави, допомагає підвищити пильність. Але коли цей поріг перевищено, особливо понад 500 мг/день, з'являться побічні ефекти.

Вживання надмірної кількості кофеїну може спричинити тривогу, прискорене серцебиття, безсоння та нервову втому. Крім того, тривале зловживання кофеїном може призвести до кофеїнової толерантності, тобто організму потрібно більше кофеїну, щоб залишатися бадьорим. Це створює навантаження на серцево-судинну та нервову системи.

Додавання занадто великої кількості цукру, молока або вершків.

Чашка чорної кави без цукру містить дуже мало калорій. Однак, якщо додати сироп, згущене молоко, вершки або рафінований цукор, кава перетворюється на напій, що містить багато цукру та калорій.

При вживанні це викликає різке підвищення рівня цукру в крові. Однак, вже через 1-2 години рівень цукру в крові падає, і організм відчуває втому, труднощі з концентрацією уваги та навіть неспокій. Найкращий підхід – пити чорну каву або додавати лише невелику кількість молока, якщо потрібно, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm