4 способи пити каву, які лише втомлюють вас, а не підвищують бадьорість

Кава має багато переваг, від того, що допомагає вам не заснути, до того, що допомагає печінці детоксикувати організм. Однак не всі усвідомлюють, що спосіб, у який вони п'ють каву, непомітно шкодить їхньому здоров'ю, особливо печінці та травній системі.

Вживання кави корисне для здоров'я, але слід уникати наступного:

Пити каву перед сніданком

Багато людей мають звичку пити каву одразу після пробудження вранці. Вони хочуть швидко прокинутися з кавою. Однак, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), вживання кофеїну натщесерце може підвищити рівень гормону стресу кортизолу.

Додавання занадто великої кількості згущеного молока до кави може легко спричинити підвищення рівня цукру в крові.

ІЛЮСТРАЦІЯ: Штучний інтелект

Крім того, рівень кортизолу природно високий вранці. Додавання кофеїну лише посилює це, роблячи організм більш схильним до тривоги та неспокою, а не до пильності. Крім того, вживання кави натщесерце підвищує шлункову кислотність, що призводить до нудоти, печії та тривоги.

Використовуйте каву, щоб «вилікувати» брак сну

Кава може тимчасово розбудити вас, але вона не може подолати втому, спричинену нестачею сну. Деякі люди думають, що вживання великої кількості кави може компенсувати короткий або легкий сон, але це абсолютно неправильно.

Американська академія медицини сну (AASM) стверджує, що брак сну погіршує обробку інформації, пам'ять і негативно впливає на настрій. Кофеїн лише тимчасово маскує відчуття втоми, але не відновлює роботу мозку. Вживання кави, щоб допомогти організму подолати втому, спричинену нестачею сну, лише посилює відчуття втоми, навіть призводячи до стану слабкості.

Пийте забагато

Помірна кількість кофеїну, приблизно 200-400 мг на день, що еквівалентно 1-3 чашкам кави, допомагає підвищити пильність. Але коли ви перевищуєте цей поріг, особливо понад 500 мг/день, з'являються побічні ефекти.

Занадто багато кофеїну може спричинити тривогу, прискорене серцебиття, безсоння та нервову втому. Тривале зловживання кофеїном може навіть призвести до кофеїнорезистентності, тобто організму потрібно більше кофеїну, щоб не заснути. Це створює тиск на серце та нервову систему.

Додавання занадто великої кількості цукру, молока або вершків

Чашка чорної кави без цукру містить дуже мало калорій. Однак, якщо додати сироп, згущене молоко, свіжі вершки або рафінований цукор, чашка кави перетворюється на напій, що містить багато цукру та калорій.

Коли ви його п'єте, рівень цукру в крові підвищується. Але вже через 1-2 години рівень цукру в крові падає, і ваш організм втомлюється, не може зосередитися і навіть відчуває неспокій. Найкраще пити каву чорною або додавати невелику кількість молока, якщо потрібно, повідомляє Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm