4 групи продуктів, корисні для здоров'я сперми.

На якість сперми впливає багато факторів, серед яких значну роль відіграє спосіб життя та харчування. Отже, які продукти корисні для здоров'я сперми?

1. Продукти середземноморської дієти корисні для здоров'я сперми.

Дослідження показують, що чоловіки, які дотримуються середземноморської дієти, мають кращу якість сперми, оскільки ця дієта надає пріоритет цільним продуктам та обмежує споживання оброблених продуктів.

У дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients, де оцінюється роль середземноморської дієти та ультраоброблених продуктів на параметри сперми, італійські дослідники продемонстрували, що дотримання середземноморської дієти має прямий позитивний вплив на різні популяції клітин сім'яних канальців завдяки багатому складу поліненасичених жирних кислот та багатих на олігоелементи. Ця дієта також допомагає підвищити чутливість яєчок до фолікулостимулюючого гормону.

Середземноморська дієта зосереджена на цільних продуктах, таких як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, оливкова олія, риба та трави. Оливкова олія рекомендується як основний додатковий жир, замінюючи інші олії та жири.

Горіхи містять багато поживних речовин, корисних для здоров'я сперматозоїдів.

2. Додайте до свого раціону горіхи, багаті на омега-3 жирні кислоти.

Горіхи (волоські горіхи, мигдаль, кешью, насіння льону, гарбузове насіння тощо) є джерелом омега-3 жирних кислот, вітамінів та мінералів, корисних для структури та функції сперматозоїдів.

Омега-3 жирні кислоти допомагають покращити структуру мембран сперматозоїдів. Вітамін Е, магній, селен і цинк, що містяться в горіхах, допомагають боротися з окисленням, захищають сперматозоїди від пошкодження та покращують кровообіг, підтримуючи еректильну функцію.

3. Їжте більше фруктів та овочів.

Збільшення споживання багатих на антиоксиданти фруктів та овочів у вашому щоденному раціоні може бути корисним для здоров'я сперми.

Дослідники з Гарвардської школи громадського здоров'я ім. Т. Х. Чана виявили зв'язок між регулярним споживанням обробленого м'яса та нижчими показниками народжуваності, тоді як вживання більшої кількості фруктів та овочів краще для здоров'я сперми.

Дослідження показують, що люди зі здоровим харчуванням, яке включає багато риби, курки, фруктів та овочів, мають вищу кількість сперматозоїдів, ніж ті, хто їсть багато червоного м'яса, смаженої їжі, солодких напоїв та десертів.

Дієта, багата на фрукти та овочі, корисна для сперми.

4. Переконайтеся, що ви споживаєте достатню кількість продуктів, багатих на цинк.

Цинк має вирішальне значення для вироблення сперми та чоловічої статевої функції. Дефіцит цинку у чоловіків може призвести до зменшення кількості сперматозоїдів та зниження частоти статевих актів.

За словами доктора Тран Тхі Біч Нги, спеціаліста з харчування, продукти, багаті на цинк, включають: червоне м’ясо, молочні продукти, морепродукти, птицю, цільнозернові продукти та бобові...

Однак, порівняно з рослинною їжею, продукти тваринного походження є найкращим джерелом цинку через високу біодоступність цинку (частини цинку, яку організм зберігає та використовує) у таких продуктах, як м’ясо тварин та морепродукти.

Щоб покращити якість сперми, чоловікам потрібно звернути увагу на здоровий спосіб життя та збалансоване харчування: надавати пріоритет здоровій їжі, багатій на антиоксиданти, омега-3, цинк тощо; кинути палити, мінімізувати вживання алкоголю та стимуляторів, а також уникати впливу шкідливих хімічних речовин, таких як пестициди або важкі метали; регулярно займатися спортом, підтримувати здорову вагу та уникати факторів, що викликають жар у паху та мошонці, таких як носіння тісних штанів, тривале сидіння або прийняття надмірно гарячих ванн...

Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm