5 вправ, які допоможуть полегшити біль у спині та скутість шиї, спричинені тривалим сидінням.

SKĐS - Виконання простих вправ може зменшити скутість суглобів, покращити кровообіг і підтримувати активність тіла під час тривалого сидіння на роботі.

Тривале сидіння може спричинити багато проблем з м’язами та суглобами, але вам не потрібно витрачати години на їх вирішення. За допомогою простих вправ, які виконуються регулярно, ви можете покращити скутість та мінімізувати шкідливий вплив тривалого сидіння.

ЗМІСТ:

• 1. Обертання плечей може зменшити скутість від тривалого сидіння.
• 2. Розтягніть ноги сидячи.
• 3. Встаньте
• 4. Станьте навшпиньки
• 5. Обертання зап'ястя

Ось кілька простих вправ, які можна включити у свій щоденний розпорядок, щоб допомогти протидіяти негативним наслідкам тривалого сидіння:

1. Обертання плечей може зменшити скутість від тривалого сидіння.

Плечі схильні до скутості під час тривалого сидіння. Легке обертання плечей вперед і назад допомагає зняти м’язову напругу та відновити поставу до природного стану; це можна робити кілька разів на день, особливо коли плечі відчувають втому або скутість.

Як це зробити:

• Сядьте на стілець і покладіть кінчики пальців на лопатки.
• Підніміть руки вгору та вперед, доки лікті не торкнуться одне одного, потім опустіть їх у вихідне положення, утворюючи коло спереду назад.

Обертання плечей – це вправа, яка допомагає покращити гнучкість плечового суглоба та загальний стан його здоров'я.

2. Розтягніть ноги сидячи.

Під час тривалого сидіння розтягування ніг може допомогти збільшити кровообіг і підтримувати активність м’язів, запобігаючи відчуттю важкості та скутості ніг увечері.

Як це зробити

• Сидячи на стільці, обома ногами торкаючись підлоги.
• Повільно випряміть одну ногу та затримайтеся на кілька секунд, потім опустіть її.
• Виконайте це 5-10 разів, потім поміняйте ноги або чергуйте ноги.

3. Встаньте

Під час роботи вставайте кожні 30-60 хвилин, щоб розім’ятися або зробити кілька кроків. Це допомагає покращити кровообіг і навіть підвищує пильність.

• 

4. Станьте навшпиньки

Ще одна невелика дія, яку ви можете зробити, щоб зменшити шкідливий вплив тривалого сидіння, – це стати навшпиньки, коли стоїте, щоб відповісти на телефонний дзвінок або чекати на ліфт.

Ця вправа передбачає невеликі, але ефективні рухи пальців ніг, допомагаючи підтримувати рух нижньої частини тіла та покращуючи кровообіг, особливо після цілого дня сидіння.

Як це зробити:

• Стійте прямо, утримуйте рівновагу, можна стояти біля стіни або стільця.
• Повільно підніміться на носочки та станьте на носках якомога вище.
• Затримайтеся в позі на кілька вдихів, потім опустіть ногу.
• Повторіть це 10-20 разів.

5. Обертання зап'ястя

Зап’ястя та пальці постійно рухаються протягом дня під час друку, текстових повідомлень або прокручування, що робить їх схильними до втоми. Щоб полегшити це, можна виконувати обертання зап’ястьями, щоб розслабити ці ділянки. Крім того, ця вправа допомагає зменшити напругу та тиск, особливо якщо ви часто відчуваєте скутість у зап’ястях або пальцях.

Як це зробити:

• Сидячи на стільці, витягніть руку прямо, зігніть пальці та виконайте повільний круговий рух зап'ястям зліва направо.
• Виконайте 10 обертів, потім обертайтеся у зворотному напрямку, зліва направо.
• Виконуйте цю вправу за будь-якої можливості, щоб зменшити скутість у руках.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm