4 речі, які онкологи хочуть, щоб ви перестали робити

Онкологи попереджають, що невеликі зміни способу життя можуть допомогти запобігти до 40% випадків раку.

Ілюстративне фото: Правильне харчування

Рак довгий час вважався хворобою, на яку сильно впливають генетика та вік. Однак все більше досліджень показують, що спосіб життя відіграє особливо важливу роль у визначенні ризику розвитку захворювання. Онкологи вважають, що мільйонам випадків раку в усьому світі можна було б запобігти, якби люди дотримувалися здорового харчування, правильно займалися спортом та розвивали позитивні звички способу життя.

За словами Фіони Малкомсон, наукового радника Американського інституту дослідження раку (AICR), приблизно 40% випадків раку у дорослих пов'язані з такими факторами, які можна змінити, як куріння, надмірна вага, нездорове харчування, вживання алкоголю та малорухливий спосіб життя. Це означає, що ризик розвитку захворювання можна значно зменшити, якщо люди скоригують свій повсякденний спосіб життя.

З точки зору онкологів та експертів з профілактики раку, існують чотири поширені звички, які непомітно збільшують ризик розвитку захворювання, і багато людей досі дотримуються їх щодня:

1. Вживання обробленого м’яса

Ковбаси, бекон, шинка, ковбасні вироби та інші оброблені продукти швидкого приготування стали зручним вибором у сучасному житті. Однак, на думку експертів, це також групи продуктів, споживання яких слід обмежувати, якщо ви хочете зменшити ризик раку.

Перероблене м’ясо – це група продуктів, споживання яких слід обмежити, якщо ви хочете зменшити ризик раку.

Онколог Езекіель Дж. Емануель заявив, що оброблене м'ясо тісно пов'язане з колоректальним раком, а меншою мірою — з раком шлунка та підшлункової залози.

Причина криється в нітритних та нітратних сполуках, які зазвичай використовуються для консервування харчових продуктів. Ці речовини можуть пошкоджувати ДНК у слизовій оболонці травного тракту, тим самим збільшуючи ризик утворення ракових клітин.

Крім того, оброблене м’ясо, яке часто можна знайти у стравах швидкого харчування, має високий вміст солі, цукру та жиру, що легко призводить до збільшення ваги та ожиріння. Тим часом ожиріння зараз вважається фактором ризику розвитку багатьох різних видів раку.

Експерти рекомендують надавати пріоритет свіжим продуктам, обмежувати ультраоброблені продукти та дотримуватися збалансованого харчування для довгострокового захисту здоров'я.

2. Дієта з нестачею клітковини.

Ще однією проблемою, на яку особливо звернули увагу експерти, є брак клітковини у щоденному раціоні.

Клітковини багато в зелених овочах, фруктах, бобових, горіхах та цільнозернових продуктах. Однак швидкий сучасний спосіб життя призвів до того, що багато людей все більше покладаються на оброблені продукти, що призводить до споживання клітковини нижче рекомендованої норми.

Клітковина відіграє вирішальну роль у кишковому мікробіомі, який тісно пов'язаний з імунітетом та ризиком хронічних захворювань, включаючи рак.

За словами доктора Емануеля, дієта з низьким вмістом клітковини пов'язана з колоректальним раком, а також може збільшити ризик раку молочної залози, шлунка та стравоходу.

Вчені вважають, що клітковина відіграє вирішальну роль у кишковому мікробіомі. Під час метаболізму клітковина допомагає виробляти коротколанцюгові жирні кислоти, які живлять слизову оболонку кишечника, зменшують запалення та допомагають захистити організм від ризику розвитку аномальних клітин.

Багато нещодавніх досліджень також показали, що здоровий кишковий мікробіом не лише впливає на травлення, але й тісно пов'язаний з імунітетом та ризиком хронічних захворювань, включаючи рак.

3. Занадто багато сидіння

В епоху технологій багато людей проводять більшу частину свого часу перед екранами комп’ютерів, телефонами та за офісною роботою. Це робить малорухливий спосіб життя одним із найтривожніших ризиків для здоров’я сьогодення.

Дослідження показують, що регулярна фізична активність може допомогти знизити ризик багатьох видів раку, включаючи рак молочної залози, нирок, сечового міхура та шлунка.

Малорухливий спосіб життя став одним із найтривожніших ризиків для здоров'я сьогодні.

Однак, за словами професорки Керрі Вінтерс-Стоун з Університету охорони здоров'я та науки Орегону, самих лише фізичних вправ недостатньо, якщо люди все ще занадто багато сидять протягом решти дня.

Вона сказала, що дослідників зараз цікавить «24-годинний режим активності», який включає час, витрачений на фізичні вправи, сон та малорухливий спосіб життя. Це вважається показником загального стану здоров'я та можливостей довгострокової профілактики захворювань.

Одне дослідження показало, що група з найвищим рівнем фізичної активності знизила ризик раку до 26% порівняно з найменш активною групою. Експерти рекомендують кожному прагнути робити близько 9000 кроків на день для покращення свого здоров'я.

Високоінтенсивні тренування не є обов'язковими; невеликі зміни, такі як більше ходьби, вставання та рух під час перерв у роботі або обмеження тривалого сидіння, можуть суттєво змінити ситуацію.

4. Відсутність соціальних зв'язків

Хоча це часто ігнорується, соціальні зв'язки також тісно пов'язані з фізичним та психічним здоров'ям.

За словами професора Вінтерс-Стоуна, тривала самотність може призвести до депресії, втоми та зниження мотивації до догляду за собою. Це може легко призвести до нездорових харчових звичок, браку фізичних вправ та самоізоляції, створюючи негативне замкнене коло для здоров'я.

Тривала самотність може призвести до депресії, втоми та зниження мотивації до догляду за собою.

Експерти стверджують, що навіть незначні взаємодії у повсякденному житті є важливими. Коротка розмова, привітання або участь у громадських заходах можуть допомогти покращити моральний дух та сприяти більш позитивній поведінці.

У контексті зростання рівня стресу та проблем із психічним здоров'ям, соціальні зв'язки розглядаються як невід'ємна частина здорового способу життя.

Профілактика раку починається з невеликих змін.

Окрім уникнення тютюну та обмеження надмірного перебування на сонці, експерти рекомендують підтримувати здорову вагу, зменшити споживання солодких напоїв та обмежити вживання алкоголю, щоб знизити ризик раку.

За даними Американського інституту дослідження раку, алкоголь є причиною щонайменше шести різних видів раку та однією з провідних причин раку, яким можна запобігти.

Експерти також зазначають, що не існує «чудодійних» добавок чи таблеток, які можуть запобігти раку. Натомість збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та здоровий спосіб життя залишаються найважливішими основами для захисту здоров’я.

«Профілактика раку не вимагає кардинальних змін за одну ніч. Невеликі корективи, які вносяться послідовно протягом тривалого часу, можуть мати величезне значення», – наголосила Фіона Малкомсон.

Однак експерти також визнають, що здоровий спосіб життя не може гарантувати абсолютного захисту від раку, оскільки на ризик розвитку захворювання також впливають вік та генетичні фактори. Тим не менш, проактивне формування позитивних звичок все ще вважається важливим «щитом», який допомагає людям знизити ризик захворювання та покращити якість життя в довгостроковій перспективі.

Джерело: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html