5 способів пити воду в спекотні дні, які насправді шкодять вашим ниркам.

Багато людей мають звичку пити крижану воду, щоб втамувати спрагу під час літньої спеки. Однак це не корисно для їхнього здоров'я, а особливо шкідливо для нирок.

Коли температура навколишнього середовища підвищується, організм швидше втрачає воду через піт, що значно збільшує потребу в гідратації. Однак багато людей дотримуються питних звичок, які здаються «швидким втамуванням спраги», але насправді можуть бути шкідливими для нирок і системи кровообігу в спекотну погоду.

Вживання крижаної води – одна з шкідливих звичок влітку, яка може зашкодити ниркам. Фото: Shutterstock.

Вживання занадто великої кількості води за короткий проміжок часу.

За даними India Times, однією з найпоширеніших помилок під час вживання води в спекотні дні є вживання великої кількості води одразу після приходу з вулиці або коли відчувається сильна спрага. Хоча швидке ковтання води може швидко вгамувати спрагу, воно насправді може спричинити здуття живота та призвести до перевантаження водою за короткий проміжок часу.

Національний фонд нирок (NKF) стверджує, що нирки відіграють певну роль у підтримці водно-електролітного балансу, але їхня здатність до переробки рідини обмежена. Коли споживання рідини перевищує необхідну кількість за короткий період, концентрація натрію в крові може бути розбавлена, що призводить до гіпонатріємії. Цей стан може викликати симптоми від легких, таких як нудота та втома, до важких, таких як судоми або зміна свідомості, якщо його не лікувати своєчасно.

Натомість краще пити невеликими, повільними ковтками, що дозволяє травній системі та ниркам переробляти воду стабільно та послідовно. Якщо ви часто відчуваєте здуття живота або дискомфорт після вживання води, це ознака того, що вам слід уповільнити швидкість пиття та дозволити своєму організму засвоювати воду більш природним чином.

Надмірне вживання крижаних напоїв після перебування на сонці.

Ще однією поширеною звичкою в спекотну погоду є часте пиття крижаної води, особливо одразу після активного відпочинку на свіжому повітрі. Хоча це забезпечує негайне полегшення, раптова зміна температури може вплинути на кровоносну та травну системи.

Згідно з NDTV, коли організм перебуває в стані термічної вазодилатації, вживання надмірно холодної води може спричинити раптове звуження судин, порушуючи терморегуляцію та впливаючи на розподіл рідини в організмі. Хоча ця раптова зміна безпосередньо не пошкоджує нирки, вона може змусити організм постійно адаптуватися, опосередковано створюючи додатковий тиск на видільну систему та перевантажуючи нирки.

Пийте воду лише тоді, коли відчуваєте спрагу.

Багато людей вважають, що достатньо просто пити воду, коли відчувається спрага. Однак, доктор Лін Чі-цзін, завідувач відділення невідкладної допомоги лікарні Фен'юань (Тайвань, Китай), каже, що під час роботи або занять за високих температур, які викликають рясне потовиділення, кількість води, необхідної для поповнення, більша, ніж зазвичай. Не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу, щоб пити воду, оскільки до того часу організм вже зневоднений, і поповнення може бути несвоєчасним.

Згідно з даними клініки Майо , спрага – це затримка сигналу попередження організму. На той час кровообіг і функція нирок можуть бути вже дещо порушені через зменшення об’єму рідини. Якщо ця звичка зберігається протягом тривалого часу, сеча стає більш концентрованою, що збільшує ризик утворення каменів у нирках та інфекцій сечовивідних шляхів.

Окрім звичайної води, протягом літніх місяців необхідно доповнювати раціон сольовими або електролітними напоями, щоб уникнути електролітного дисбалансу або гіпонатріємії, навіть під час занять спортом у приміщенні.

Спрага свідчить про те, що організм вже зневоднений, і поповнення запасів може бути більше неможливим. Фото: Shutterstock.

Пити бутильовану воду, залишену в машині під палючим сонцем.

Багато людей мають звичку зберігати мінеральну воду в пляшках у своїх автомобілях для зручного використання, коли відчуває спрагу. Однак, хоча ПЕТ-пляшки вважаються низькотоксичним матеріалом, тривалий вплив високих температур все ще несе ризик вимивання певних хімічних речовин у воду.

Влітку температура всередині автомобіля, припаркованого на вулиці, може дуже підвищуватися, навіть досягаючи приблизно 60-70°C. За таких умов зростає ризик руйнування пластикового матеріалу та виділення небажаних речовин.

За словами доктора Нянь Тонг Хай, директора Клінічного центру контролю отруєнь у лікарні загального профілю Чанг Гунг (Тайвань), використання пластикових пляшок у середовищі з високою температурою може збільшити ризик впливу ендокринних руйнівників. Кілька досліджень та медичних попереджень свідчать про те, що ці речовини впливають на ендокринну та репродуктивну системи при тривалому впливі.

Крім того, кольорові пластикові пляшки (особливо перероблені або промислово пофарбовані) можуть збільшити ризик виділення небажаних речовин, зокрема важких металів, таких як свинець або кадмій, під впливом високих температур. Якщо ці речовини залишаються в навколишньому середовищі протягом тривалого часу, вони можуть впливати на нервову систему, нирки та кістки.

Замініть звичайну воду газованою водою або солодкими напоями.

У спекотні дні деякі люди схильні вгамувати спрагу безалкогольними напоями, молочним чаєм або солодкими напоями замість звичайної води.

За даними Національного інституту діабету, захворювань травної системи та нирок США (NIDDK), регулярне вживання солодких напоїв не лише збільшує ризик ожиріння та діабету, але й безпосередньо пов’язане з ризиком хронічного захворювання нирок. Тривалий високий рівень цукру в крові змушує нирки працювати інтенсивніше для фільтрації крові, що зрештою може призвести до пошкодження фільтруючих одиниць нирок.

Джерело: https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html