5 звичок щодо фізичних вправ, які приносять більше шкоди, ніж користі.

Експертка Дженна Ріццо нещодавно розповіла своїм 77 300 підписникам у TikTok, що існує багато звичок, які завдають більше шкоди, ніж користі. Якщо ви знаєте, як їх уникнути, ви можете набагато швидше одужати, повідомляє New York Post .

Стань найкращою версією себе.

1. Занадто інтенсивні фізичні навантаження

Експерт Ріццо радить не займатися шаленими тренуваннями в спортзалі кілька разів на тиждень. Це не змінить ваше тіло так, як ви хочете, і навпаки, швидко вас виснажить.

Дослідження 2021 року показало, що надмірні фізичні навантаження можуть збільшити ризик фібриляції передсердь – стану, при якому серце б'ється нерегулярно. Це також може призвести до рабдоміолізу при фізичному навантаженні, що викликає сильну м’язову слабкість. Симптоми включають біль або набряк м’язів, слабкість або втому, темну сечу та незначне або повне виділення сечі.

Доктор Нілуфар Нобахт, клінічний доцент нефрології в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі (UCLA), сказав: «Інтенсивні фізичні навантаження, які надмірно навантажують м’язи, можуть призвести до стресового рабдоміолізу. Травма також є можливим явищем».

Експерти охорони здоров'я Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі рекомендують дні відпочинку, змінювати інтенсивність та тривалість тренувань, дотримуватися збалансованого харчування, вживати достатньо води та отримувати достатню кількість сну для максимальної фізичної працездатності.

2. Надмірно обмежувальні дієти

Ріццо пояснює: «Мені не можна це їсти, бо це мені шкодить», або «Я сьогодні не тренуюся, тому їм менше», або «Я їм вуглеводи лише вранці, а не ввечері» – очевидно, що ці речі дуже шкідливі для ваших стосунків з їжею.

Експерти погоджуються, що важливо вживати різноманітні фрукти, овочі, цільнозернові продукти, білок та молочні продукти.

Не варто занадто обмежувати свій раціон.

3. Намагання виглядати як хтось інший.

Експерт Ріццо каже: зрештою, як би ви не обожнювали чиюсь статуру та не прагнули наслідувати її, ви ніколи не зможете бути точно такими, як вона.

Ви можете харчуватися як вони, займатися спортом як вони, але ви не будете такими, як вони. Тож викиньте це з голови та станьте найкращою версією себе, повідомляє New York Post.

4. Занадто суворий до себе.

Доктор Мішель Сегар, дослідниця сталого розвитку в Мічиганському університеті (США), зазначає: якщо вам трапиться переїсти або недотренуватися, замість того, щоб звинувачувати себе, спробуйте подумати: «Кожен рух вартий уваги, і все має цінність, тож як ми можемо зрештою досягти наших довгострокових цілей у харчуванні та фізичних вправах?»

5. Не надання пріоритету сну.

Дорослі повинні спати 7-9 годин щоночі. Хронічне недосипання призводить до ожиріння, високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, діабету, тривожності та погіршення психічного здоров'я.

Експерт Ріццо поділився: «Вам не потрібно тренуватися 7 днів на тиждень; 3-4 дні цілком нормально. І ви не можете досягти хороших результатів, просто спавши 6-7 годин на добу», – повідомляє New York Post.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm