5 продуктів, які не варто їсти ввечері.

Слід уникати помідорів, шоколаду, гострої їжі та алкогольних напоїв на ніч, оскільки вони можуть порушити сон.

Цукрові пластівці

Вживання певних вуглеводів, таких як вівсянка, перед сном може бути корисним. Однак пластівці та мафіни з високим вмістом цукру можуть ускладнити засинання.

Солодка їжа шкідлива для ваших зубів і може спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові, який потім падає під час сну. Рівень кортизолу також підвищується, порушуючи сон.

Уникайте солодкої їжі та віддавайте перевагу продуктам, багатим на клітковину, щоб допомогти травленню та стабілізувати рівень цукру в крові.

Помідор

Помідори містять мало калорій і містять такі поживні речовини, як вітамін С, калій та антиоксиданти, що підтримують здоров'я серцево-судинної системи та запобігають деяким видам раку. Однак цей продукт може негативно впливати на сон. Це пояснюється тим, що тирамін, амінокислота, підвищує активність мозку та порушує сон.

Високий вміст вітаміну С у цитрусових може спричинити печію та кислотний рефлюкс, якщо його неправильно перетравити.

Помідори корисні для шкіри, але їх вживання ввечері може негативно вплинути на сон. Фото: Ха Фуонг

Шоколад

Хоча шоколад є улюбленою нічною закускою для багатьох, він містить кофеїн. Багато людей обирають темний шоколад, оскільки він містить менше цукру та більше антиоксидантів, але він також містить кофеїн, який може ускладнити сон, особливо для тих, хто чутливий до кофеїну.

Алкогольні напої

Алкогольні напої можуть спочатку допомогти вам швидше заснути, але вони скорочують загальну тривалість сну та зменшують його глибокий сон. Для кращого сну можна пити тепле молоко, таке як мигдалеве молоко. Багато мінералів у мигдальному молоці сприяють сну, включаючи триптофан, мелатонін та магній; чашка об’ємом 237 мл містить майже 17 мг магнію.

Молоко містить триптофан, який підвищує рівень серотоніну, гальмівного нейромедіатора, що регулює настрій, апетит, згортання крові та циркадний ритм організму. Серотонін є попередником мелатоніну, гормону, що регулює сон.

Ромашковий чай містить велику кількість апігеніну, антиоксидантної сполуки, що належить до групи флавоноїдів, яка знижує стрес. В результаті організм може легше увійти в стан розслаблення, що сприяє швидшому засинання.

Гостра їжа

Людям з кислотним рефлюксом слід востаннє їсти за кілька годин до сну та уникати гострої, жирної або дуже кислої їжі. Гостра їжа містить капсаїцин – сполуку, яка уповільнює травлення в кишечнику, викликаючи дискомфорт під час сну. Високий рівень капсаїцину також може підвищувати температуру тіла, що призводить до неспокою.

Ле Нгуєн (за даними Eating Well , Times of India )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/5-thuc-pham-khong-nen-an-buoi-toi-4726281.html