6 способів зарядитися енергією на роботі після свята Тет

Після довгої відпустки повернення до роботи часто залишає багатьох людей утомленими та без енергії.

Достатній сон і вживання поживної їжі допоможуть вам повернутися до роботи сповненими енергії після свят - Фото: REUTERS

Щоб відновити свій моральний дух та працездатність на роботі, ви можете застосувати такі заходи:

Покращення якості сну

За даними видавництва Harvard Health Publishing , сон відіграє важливу роль у відновленні енергії та підтримці бадьорості для роботи.

7-9 годин сну щоночі допомагає підтримувати когнітивні функції та загальний стан здоров'я. Встановлення регулярного графіка сну, лягання спати та пробудження в один і той самий час щодня, включаючи вихідні, допомагає регулювати біологічний годинник організму та покращує якість сну.

Підтримка 7-9 годин сну допомагає оптимізувати вашу продуктивність на роботі - Фото: REUTERS

Створіть для себе розслаблюючу звичку перед сном, таку як читання, прийняття теплої ванни або медитація, щоб допомогти тілу сигналізувати про те, що час відпочити, і полегшити засинання.

Обмеження перегляду екранів та яскравого світла принаймні за годину до сну також покращує якість сну, оскільки синє світло може перешкоджати виробленню мелатоніну, гормону, який регулює сон.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Згідно з Better Health Channel , харчування відіграє важливу роль у підтримці енергії протягом дня.

Включіть у свій раціон різноманітні цільні продукти, такі як цільнозернові продукти, пісні білки, корисні жири та багато фруктів та овочів.

Продукти з низьким глікемічним індексом, такі як цільні зерна та горіхи, забезпечують стабільну енергію, допомагаючи запобігти втомі вдень.

Початок дня зі збалансованого сніданку може запустити ваш метаболізм і забезпечити енергію, необхідну для ранку.

Розумне харчування допоможе вам швидко відновити енергію для роботи - Фото: REUTERS

Також важливо пити достатню кількість води, оскільки навіть незначне зневоднення може призвести до відчуття втоми.

Пийте щонайменше два літри води на день і подумайте про те, щоб носити з собою багаторазову пляшку для води, щоб нагадувати собі пити воду протягом дня.

Регулярна фізична активність

Згідно з Harvard Health Publishing , регулярні фізичні вправи – це перевірений спосіб підвищити рівень енергії та покращити загальний стан здоров’я.

Заняття спортом помірної інтенсивності, такими як швидка ходьба, їзда на велосипеді або йога, можуть покращити здоров'я серцево-судинної системи, збільшити приплив кисню до тканин і вивільнити ендорфіни – природні покращувачі настрою.

Фізичні вправи допомагають залишатися здоровим на роботі - Фото: REUTERS

Навіть короткі періоди фізичної активності корисні.

Наприклад, 10-хвилинна прогулянка під час обідньої перерви може освіжити ваш розум і тіло, допомагаючи вам почуватися більш бадьорими та зосередженими протягом решти дня.

Включення розтяжки або легких вправ у ваш щоденний розпорядок також може зняти м'язову напругу та зменшити стрес, сприяючи підвищенню рівня енергії.

Управління стресом на роботі

Згідно з даними видання Harvard Health Publishing , практика глибокого дихання, медитація або заняття чимось, що вам подобається, можуть сприяти розслабленню та знижувати рівень стресу.

Наприклад, якщо ви щодня виділяєте час на заняття, які вам подобаються, будь то читання, садівництво чи гра на музичному інструменті, це може забезпечити необхідну психічну перерву та зарядити вас енергією.

Крім того, регулярне соціальне спілкування з друзями та родиною може забезпечити емоційну підтримку та допомогти зменшити стрес.

Обмежте споживання кофеїну та алкоголю

Вживання надмірної кількості алкоголю може вплинути на якість роботи - Фото: REUTERS

Згідно з Better Health Channel , хоча кофеїн може забезпечити тимчасове підвищення бадьорості та збудження, його надмірне вживання може знизити рівень енергії та ускладнити сон.

Споживання кофеїну слід обмежити, особливо вдень та ввечері, щоб запобігти порушенню сну.

Так само, хоча алкоголь спочатку може мати седативний ефект, він може порушити цикл сну, що призведе до погіршення якості сну та втоми згодом.

Помірність є ключовою в обох випадках. Трав'яний чай або інші напої без кофеїну ввечері можуть бути гарним варіантом для підтримки водного балансу, не впливаючи на сон.

Знайдіть час для відпочинку

Знайдіть час, щоб поєднати роботу та особисте життя - Фото: REUTERS

Згідно з Better Health Channel , короткі, часті перерви протягом робочого дня можуть запобігти вигоранню та підтримувати продуктивність.

Під час цих перерв такі заняття, як розтяжка, ходьба або практика усвідомленості, можуть освіжити розум і тіло.

Наприклад, коротка прогулянка на свіжому повітрі може забезпечити природне світло та свіже повітря, що може підвищити пильність та рівень енергії.

Крім того, практика усвідомленості або вправ на глибоке дихання під час перерв може допомогти заспокоїти розум і зменшити стрес, сприяючи підтримці енергії протягом дня.

Джерело: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm