7 способів, які допоможуть вам підвищити свою енергію щодня

Життя може бути неймовірно насиченим, вимагаючи від вас достатньо енергії, щоб щодня робити багато справ. Тож що дає вам енергію, і як ви можете її збільшити?

Існує багато природних елементів, які допомагають організму мати енергію - Ілюстрація: ШІ

Дані Центрів контролю та профілактики захворювань США показують, що 13,5% дорослих у країні відчувають виснаження майже щодня. Цей показник для жінок ближче до 20%.

Тим часом існує багато природних факторів, які допомагають організму мати енергію, від вживання поживної їжі до дихання свіжим повітрям, фізичних вправ та відпочинку.

Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб відновити свою енергію, такі як коригування звичок сну, управління стресом та вирішення проблем зі здоров’ям.

Прагніть до збалансованого харчування

Підтримка стабільного рівня цукру в крові важлива для забезпечення стабільної енергії протягом дня. Вибирайте продукти, які живлять ваш організм і забезпечують його необхідними вітамінами та мінералами. Ці поживні речовини допомагають вам ефективніше використовувати енергію, залишаючись бадьорими та зосередженими.

Гарним вибором є свіжі фрукти та овочі, нежирні білки та вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові продукти, бобові та горіхи. Також обмежте споживання цукру та оброблених продуктів. По можливості обирайте цільні продукти.

Збільште фізичну активність

Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити втому та підвищити життєвий тонус. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують близько 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності щотижня, а також деякі вправи для зміцнення м’язів. Не починайте з високої інтенсивності, а працюйте повільно та поступово збільшуйте темп до комфортного.

Наприклад, ви можете почати з короткої прогулянки навколо кварталу. З часом ви можете поступово збільшувати тривалість або інтенсивність ваших вправ, наприклад, переходити до швидкої ходьби або навіть легкої пробіжки. Кожен маленький крок, який ви робите, може допомогти покращити ваш рівень енергії та загальний стан здоров'я.

Управління стресом

Стрес часто подібний до палиці з двома кінцями: він може підвищити рівень адреналіну, допомагаючи вам впоратися з нагальними викликами, але надмірний стрес може призвести до вигорання та втоми.

Включення технік релаксації у ваш щоденний розпорядок дня надзвичайно корисне, таких як дихальні вправи, медитація або йога, які допомагають заспокоїти розум і тіло.

Виділення часу для відпочинку може допомогти впоратися з емоційним стресом, викликати реакцію розслаблення організму, знизити кров'яний тиск, зменшити частоту серцевих скорочень та уповільнити дихання.

Правильно спіть , щоб підвищити енергію

Достатній сон має вирішальне значення для підтримки хорошого рівня енергії. Якщо ви регулярно відчуваєте втому протягом дня, це може бути ознакою того, що вам потрібно звернути увагу на якість свого сну.

Дослідження показують, що брак сну може ускладнити виконання простих завдань і призвести до відчуття млявості протягом дня, що впливає на вашу здатність концентруватися та виконувати справи. Як брак сну, так і його надмірна кількість можуть негативно вплинути на ваш рівень енергії.

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують спати 7-9 годин щоночі, включаючи 1-2 години глибокого сну. Короткий сон також є чудовим способом відновити сили.

Пийте достатньо води

Підтримка водного балансу важлива для підтримки енергії вашого тіла та розуму. Вода відіграє важливу роль у багатьох функціях організму, включаючи транспортування кисню та будівництво клітин, що є необхідними для підтримки рівня енергії. Деякі дослідження показують, що чоловіки повинні випивати близько 3,7 літра води на день, а жінки – близько 2,7 літра.

Обмежте споживання алкоголю

Вживання алкоголю може викликати втому наступного дня, особливо з віком. Якщо ви часто відчуваєте виснаження після ночі пияцтва, можливо, настав час зменшити споживання алкоголю, особливо в ті дні, коли у вас багато роботи.

Вживайте каву помірно​

Кава може бути чудовим способом швидко отримати природний заряд енергії. Однак намагайтеся не перестаратися. Більшість людей можуть випивати 1-3 чашки кави на день, особливо вранці, щоб це не заважало сну вночі.

Джерело: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm