7 способів допомогти дітям досягти максимального зросту

Діти повинні лягати спати до 22:00, займатися спортом для розвитку витривалості, наприклад, регулярно плавати, засмагати та вживати поживну їжу для ефективного збільшення зросту.

Майстер, доктор Нгуєн Ань Зуй Тунг, клініка харчування Nutrihome, рекомендує батькам збалансоване харчування для своїх дітей з раннього віку. Дітям необхідно додавати продукти, що містять кальцій, залізо, цинк, йод, магній, фосфор, вітамін D, білок, лізин, такі як молоко, морепродукти, червоне м'ясо, морські водорості, яйця... для збільшення зросту.

Розподіліть свій раціон протягом дня : діти повинні їсти кожні 3-5 годин. Маленькі діти та підлітки повинні їсти 6 невеликих порцій їжі на день. Підлітки повинні їсти тричі на день, не пропускаючи жодного прийому їжі.

Підтримуйте здорову вагу : ожиріння негативно впливає на зріст. Якщо вага тіла занадто велика, це може чинити тиск на кістки та суглоби, роблячи тіло нижчим. Батькам слід обмежити споживання закусок, що містять багато цукру; він повинен становити менше 10% від загального добового споживання їжі. Батькам також потрібно забезпечити поживний сніданок для своїх дітей.

Сонячні ванни сприяють належному синтезу вітаміну D : Діти в період статевого дозрівання, яким не вистачає вітаміну D, схильні до затримки росту та повільного зростання, оскільки здатність організму засвоювати кальцій знижена. Дітям слід засмагати з 9:00 до 15:00, оскільки в цей час інтенсивність ультрафіолетових променів сонячного світла достатня для стимуляції реакцій, які допомагають синтезувати вітамін D3.

Уникайте тривалого перебування на сонці, регулярно змінюйте ділянку шкіри, що піддається впливу сонячного світла, щоб уникнути подразнення, опіків та забезпечити безпеку.

Гра та фізичні вправи на свіжому повітрі допомагають дітям синтезувати вітамін D та рости вищими. Фото: Freepik

Спати вчасно: Діти повинні лягати спати до 22:00, щоб мати змогу міцно спати між 10:00 та 3:00. Саме в цей час організм виділяє багато гормону росту. Цей гормон допомагає розвиватися тканинам і кісткам. Нижче наведено рекомендований щоденний час сну для кожного віку.

Вік	Час сну
Вік до трьох місяців	14-17 годин
3-11 місяців	12-17 годин
1-2 роки	11-14 годин
3-5 років	10-13 годин
6-13 років	9-11 годин
14-17 років	8-10 годин
18 років або старше	7-9 годин

Регулярні фізичні вправи : ця звичка допомагає розвивати скелетну систему. Під час фізичних вправ вагу можна підтримувати на стабільному рівні, що сприяє виробленню гормонів росту. Батьки заохочують дітей займатися спортом принаймні одну годину на день, зосереджуючись на вправах на витривалість, таких як плавання. Діти можуть поєднувати йогу, їзду на велосипеді, стрибки зі скакалкою, аеробіку...

Обмежте стрес : стрес також впливає на гормони, впливаючи на зріст. Середовище, де живе ваша дитина, має бути чистим і комфортним.

Доктор Дуй Тунг радить батькам вести своїх дітей до медичного закладу на обстеження, якщо вони повільно розвиваються або часто хворіють. Дітей комплексно оцінюють на предмет їхнього харчового статусу та тестують на кількісну оцінку концентрації мікроелементів в організмі. Після цього лікар порадить лікування та розробить відповідну дієту, щоб допомогти дитині добре рости.

Кім Тхань

Читачі ставлять тут запитання щодо харчування, на які лікарі отримують відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html