7 способів допомогти дітям максимально збільшити свій зріст.

Дітям слід лягати спати до 22:00, займатися фізичними вправами, що розвивають витривалість, такими як регулярне плавання, перебувати на сонці та харчуватися поживною їжею, щоб ефективно збільшити свій зріст.

Доктор Нгуєн Ань Зуй Тунг, спеціаліст клініки харчування Nutrihome, радить батькам забезпечити збалансоване харчування для своїх дітей з раннього віку. Дітям необхідно доповнювати свій раціон продуктами, що містять кальцій, залізо, цинк, йод, магній, фосфор, вітамін D, білок та лізин, такими як молоко, морепродукти, червоне м’ясо, морські водорості та яйця, щоб сприяти зростанню.

Розділіть прийоми їжі на менші порції протягом дня : діти повинні їсти кожні 3-5 годин. Маленькі діти та підлітки повинні мати 6 невеликих прийомів їжі на день. Підлітки повинні їсти тричі на день і не пропускати прийоми їжі.

Підтримуйте здорову вагу : ожиріння негативно впливає на зріст. Надмірна вага тіла може створювати тиск на кістки та суглоби, що призводить до зниження зросту. Батькам слід обмежувати споживання дітьми солодких снеків, прагнучи до менш ніж 10% від загального щоденного споживання їжі. Батькам також слід забезпечити поживний сніданок для своїх дітей.

Правильне засмагання допомагає синтезувати вітамін D : Підлітки, яким не вистачає вітаміну D, схильні до затримки росту та розвитку, оскільки здатність їхнього організму засвоювати кальцій знижується. Дітям слід засмагати з 9:00 до 15:00, оскільки в цей час інтенсивність ультрафіолетових променів типу B сонячного світла достатня для стимуляції реакцій, які допомагають синтезувати вітамін D3.

Уникайте тривалого перебування на сонці та часто змінюйте ділянки шкіри, що піддаються впливу сонячних променів, щоб запобігти подразненню та опіку, забезпечуючи безпеку.

Гра та фізичні вправи на свіжому повітрі допомагають дітям синтезувати вітамін D, що сприяє зростанню. Фото: Freepik

Висипайтеся: Дітям слід лягати спати до 22:00, щоб забезпечити глибокий сон між 22:00 та 3:00. Саме в цей час організм вивільняє багато гормону росту, який допомагає розвиватися тканинам і кісткам. Нижче наведено рекомендований щоденний час сну для кожної вікової групи.

Вік	Час сну
Вік до трьох місяців	14-17 годин
3-11 місяців	12-17 годин
1-2 роки	11-14 годин
3-5 років	10-13 годин
6-13 років	9-11 годин
14-17 років	8-10 годин
Від 18 років і старше	7-9 годин

Регулярні фізичні вправи : ця звичка сприяє розвитку кісток. Під час фізичних вправ вагу можна підтримувати на стабільному рівні, що сприяє виробленню гормону росту. Батькам слід заохочувати дітей займатися спортом щонайменше годину щодня, зосереджуючись на вправах на розвиток витривалості, таких як плавання. Діти можуть поєднувати це з йогою, їздою на велосипеді, стрибками зі скакалкою, аеробікою тощо.

Зменшення стресу : Стрес також впливає на гормони, впливаючи на зріст. Середовище, в якому живе дитина, має бути чистим і комфортним.

Доктор Дуй Тунг радить батькам вести своїх дітей до медичного закладу на обстеження, якщо у дитини спостерігаються затримки розвитку або часті хвороби. Діти проходять комплексну оцінку їхнього харчового статусу та тести для кількісного визначення рівня мікроелементів в організмі. На основі цього лікарі можуть порадити лікування та розробити відповідний план харчування, щоб допомогти дитині добре рости.

Кім Тхань

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html