7 продуктів, які допомагають покращити колір шкіри

Авокадо, помідори, соєві боби та жирна риба багаті на вітаміни, омега-3, селен та лютеїн, які допомагають захищати та живити шкіру.

Гормональні зміни рівня естрогену та прогестерону у жінок віком 35-40 років призводять до швидшого старіння шкіри, втрати її пружності, сухості та шорсткості, а також появи зморшок.

Доктор Тран Тхі Тра Фуонг з клініки харчування Nutrihome заявила, що науково обґрунтована дієта, що містить корисні поживні речовини, допомагає жінкам підтримувати здоров'я та уповільнювати процес старіння.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, багата на омега-3 жирні кислоти – важливий компонент для зволоження та еластичності шкіри.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, допомагають зменшити запалення, запобігти утворенню акне та зробити шкіру менш чутливою до сонячного світла. Добавки з риб’ячим жиром також можуть допомогти в боротьбі з ризиком розвитку аутоімунних захворювань шкіри, таких як псоріаз та червоний вовчак.

Жирна риба також багата на вітамін Е, важливий антиоксидант, який допомагає шкірі боротися з пошкодженнями, спричиненими вільними радикалами.

Авокадо Авокадо містить корисні жири, необхідні для підтримки зволоження та еластичності шкіри. Він також містить сполуки, які можуть захистити шкіру від пошкодження сонцем, запобігаючи ознакам старіння, таким як зморшки, пігментні плями та обвисання шкіри.

Авокадо багате на поживні речовини, корисні для здоров'я шкіри. Фото: Freepik

Броколі багата на вітаміни та мінерали, необхідні для здоров'я шкіри, такі як цинк, вітамін А та вітамін С. Вона також містить лютеїн — тип каротину, який діє як бета-каротин, допомагаючи захистити шкіру від окислювального пошкодження. Сполука сульфорафан, що міститься в цьому продукті, має потенціал для боротьби з раком шкіри.

Соєві боби, що вживаються щодня, містять ізофлавони, які допомагають зберегти молодість шкіри, зменшити зморшки та покращити еластичність. У жінок середнього віку соєві боби також можуть зменшити сухість шкіри та прискорити вироблення колагену.

Волоські горіхи містять незамінні жирні кислоти, корисні для шкіри, які організм не може виробляти самостійно. Волоські горіхи також містять більше омега-3 та омега-6 жирних кислот, ніж інші горіхи. Цей продукт також багатий на цинк, селен та вітамін Е.

Помідори багаті на вітамін С, бета-каротин, лютеїн та лікопін, які можуть захистити шкіру від пошкодження сонцем і таким чином зменшити появу зморшок.

Вода відіграє певну роль у транспортуванні поживних речовин, виведенні продуктів життєдіяльності з організму, регулюванні температури тіла та захисті тканин і органів. Жінкам слід споживати приблизно 1,5-2 літри води щодня з їжі та напоїв.

Доктор Тра Фуонг також пояснила, що деякі екстракти, такі як Lepidium Meyenii (екстракт південноамериканської трави), допомагають посилити активність системи мозок-гіпофіз-яєчники, стимулюючи вироблення трьох важливих гормонів: естрогену, прогестерону та тестостерону, що сприяють збереженню молодості у жінок. Екстракт P. leucotomos (екстракт південно-центральноамериканської трави) може допомогти захистити структуру шкіри зсередини, що призводить до м’якої, гладкої та сяючої шкіри.

Крім того, щоб захистити та підтримувати здорову, красиву шкіру, жінкам середнього віку потрібно зменшити споживання солоної їжі, такої як рибний соус, мариновані овочі, в'ялене м'ясо, ковбаси, шинка, консерви та локшина швидкого приготування. Їм також слід обмежити споживання солодких фруктів, таких як дуріан, джекфрут та цукрова тростина. Достатній сон (7-8 годин на день) також корисний для шкіри.

Хай Ан

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html