7 продуктів для красивої шкіри

Авокадо, помідори, соєві боби та жирна риба багаті на вітаміни, омега-3, селен та лютеїн, які допомагають захищати та живити шкіру.

Зміни рівня гормонів естрогену та прогестерону у жінок віком 35-40 років призводять до швидкого старіння шкіри, її втрати пружності, сухості та появи зморшок.

Лікар Тран Тхі Тра Фуонг з клініки харчування Nutrihome зазначила, що науково розроблений режим харчування, що містить корисні поживні речовини, допомагає жінкам підтримувати здоров'я та уповільнювати процес старіння.

Жирна риба, така як лосось, скумбрія та оселедець, багата на омега-3 жирні кислоти – важливі інгредієнти для підтримки зволоження та еластичності шкіри.

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, мають протизапальну дію, запобігають утворенню акне та роблять шкіру менш чутливою до сонячного світла. Добавки риб’ячого жиру можуть допомогти в боротьбі з ризиком аутоімунних захворювань, які вражають шкіру, таких як псоріаз та червоний вовчак.

Жирна риба також багата на вітамін Е, важливий антиоксидант, який допомагає шкірі боротися з пошкодженнями, спричиненими вільними радикалами.

Авокадо Містить корисні жири, необхідні для підтримки зволоження та еластичності шкіри. Авокадо також містить сполуки, які можуть захистити шкіру від шкідливого впливу сонячного світла, запобігаючи ознакам старіння, таким як зморшки, темні плями та обвисання обличчя.

Авокадо містить багато поживних речовин, корисних для здоров'я шкіри. Фото: Freepik

Броколі багата на вітаміни та мінерали, важливі для здоров'я шкіри, такі як цинк, вітамін А, вітамін С. Вона також містить лютеїн – каротин, який діє як бета-каротин, допомагаючи захистити шкіру від шкідливого впливу окислення. Сполука сульфорафан, що міститься в цьому продукті, має здатність боротися з раком шкіри.

Щоденне вживання сої , збагаченої ізофлавонами сої, допомагає зберегти молодість шкіри, зменшити зморшки та покращити еластичність. У жінок середнього віку соя також може зменшити сухість шкіри та прискорити вироблення колагену.

Волоські горіхи багаті на незамінні жирні кислоти, корисні для шкіри, які організм не може виробляти. Волоські горіхи також містять більше омега-3 та омега-6 жирних кислот, ніж інші горіхи. Вони також багаті на цинк, селен та вітамін Е.

Помідори багаті на вітамін С, бета-каротин, лютеїн та лікопін, які можуть захистити шкіру від шкідливого впливу сонячного світла, тим самим обмежуючи появу зморшок.

Вода допомагає транспортувати поживні речовини, виводити відходи з організму, регулювати температуру тіла та захищати тканини органів. Жінкам слід забезпечувати організм приблизно 1,5-2 літри води на день з їжі та щоденних напоїв.

Доктор Тра Фуонг додала, що деякі есенції, такі як Lepidium Meyenii (отриманий з південноамериканських трав), допомагають посилити активність системи мозок-гіпофіз-яєчники, стимулюючи вироблення трьох важливих гормонів: естрогену, прогестерону та тестостерону, що допомагають підтримувати молодість у жінок. Есенція P. leucotomos (отримана з південно-центральноамериканських трав) має здатність захищати основну структуру шкіри зсередини, надаючи їй м’якості та сяйва.

Крім того, для захисту та підтримки здоров'я шкіри жінкам середнього віку потрібно зменшити споживання солоної їжі, такої як рибний соус, соління, солоне м'ясо, ковбаси, шинка, консерви та локшина швидкого приготування. Жінкам слід обмежити споживання солодких фруктів, таких як дуріан, джекфрут та цукрова тростина. Достатній сон, 7-8 годин на день, також корисний для шкіри.

Хай Ан

Читачі ставлять тут запитання щодо харчування, на які лікарі отримують відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html