7 ранкових звичок, які легко підвищують рівень холестерину

Людям з високим рівнем холестерину в крові слід уникати таких звичок, як пропуск сніданку, вживання їжі з низьким вмістом клітковини, високим вмістом цукру та обробленого м'яса, щоб підтримувати індекс на стабільному рівні.

Високий рівень холестерину часто не має специфічних симптомів, часто виявляється під час аналізу ліпідного індексу крові. Однак цей стан, якщо його не контролювати, може збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Високий рівень холестерину може бути генетичним, але також може бути наслідком нездорового способу життя, такого як куріння, зловживання алкоголем, нездорове харчування та брак фізичних вправ.

Зміни способу життя, особливо дієти, важливі для природного зниження рівня холестерину. Людям із цим захворюванням слід уникати наступних нездорових звичок щодо сніданку.

пропустити сніданок

Одна з помилок, яку можуть робити люди з високим рівнем холестерину, — це пропуск сніданку. Ця звичка не тільки викликає тягу до їжі в середині ранку, але й підвищує рівень холестерину. Сніданок запускає метаболізм, допомагає регулювати рівень цукру в крові та запобігає переїданню під час наступних прийомів їжі.

Збалансований сніданок включає клітковину (овес), нежирний білок (жирна риба, курка без шкіри) та корисні жири (авокадо, горіхи), щоб ваш організм був заряджений енергією.

Не їжте клітковину

Вживання продуктів, багатих на клітковину, таких як цільнозернові продукти, фрукти та овочі, може знизити рівень холестерину, оскільки клітковина уповільнює всмоктування холестерину в кров. Вівсянка, цільнозернові продукти та свіжі фрукти – гарний вибір для збільшення споживання клітковини під час першого прийому їжі за день.

Їжте занадто багато обробленого м'яса

Популярні варіанти сніданку, такі як бекон та ковбаса, часто містять багато насичених жирів і холестерину. Споживання надмірної кількості цього обробленого м’яса сприяє підвищенню рівня холестерину. Натомість обирайте здорові продукти, такі як нежирні білки (яйця, птиця) або рослинні білки (квасоля, соя), які корисні для вашого серця.

Вживання занадто великої кількості обробленого м’яса, такого як бекон та ковбаси, на сніданок може підвищити рівень холестерину. Фото: Freepik

Відмовтеся від корисних жирів

Обмеження споживання шкідливих жирів, таких як насичені та трансжири, допомагає контролювати рівень холестерину. Корисні жири, такі як ненасичені жири, корисні для серця та містяться в авокадо, жирній рибі (лосось, сардини), горіхах та оливковій олії.

Повна відмова від жирів може призвести до нестачі поживних речовин, необхідних для метаболізму. Вживайте помірну кількість корисних жирів на сніданок.

Їжте багато цукру

Багато сніданкових пластівців, випічки та ароматизованих йогуртів містять багато доданого цукру, що сприяє підвищенню рівня холестерину та іншим проблемам із серцем. Людям з діабетом слід вибирати альтернативи без цукру, використовуючи натуральні підсолоджувачі, такі як мед та свіжі фрукти, щоб додати смаку, не впливаючи на серце.

Без контролю порцій

Деякі здорові продукти, особливо висококалорійні, можуть призвести до збільшення ваги та потенційно високого рівня холестерину, якщо їх вживати надмірно. Контролюйте свої порції, щоб ваш сніданок містив необхідні поживні речовини, але не забагато.

Забудьте пити воду

Відсутність води вранці призводить до зневоднення, що впливає на метаболізм та рівень енергії. Замість солодких, висококалорійних напоїв обирайте воду або трав'яний чай, щоб підтримувати водний баланс та стабілізувати рівень холестерину.

Бао Бао (за даними Eat This Not That, Times of India )

Читачі ставлять тут запитання щодо серцево-судинних захворювань, щоб лікарі отримали на них відповіді

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/7-thoi-quen-sang-de-tang-cholesterol-4717607.html