8 попереджувальних ознак того, що ви перенапружуєтеся під час фізичних вправ.

Поступово зникає мотивація до фізичних вправ.

Через втому вашої центральної нервової системи ви поступово втрачаєте мотивацію до фізичних вправ і, можливо, навіть захочете взагалі відмовитися від них. Фактично, це ваш організм говорить вам: ви перенапружилися і потребуєте відпочинку.

Ілюстративне зображення. (Джерело зображення: Інтернет)

Незвичайний біль після інтенсивних фізичних навантажень

Біль у м’язах після фізичних навантажень є нормальним явищем, але слід звернути увагу на надзвичайно сильний, постійний біль, який не зникає, оскільки це може бути ознакою перенапруження. Надмірні фізичні навантаження можуть вплинути на відновлення м’язів.

Зниження тренувальної продуктивності

Ваш рівень фізичної підготовки не буде однаковим кожного дня тренувань. Будуть навіть дні, коли ви відчуватимете втрату енергії, що цілком нормально. Однак, якщо ця нестача енергії не зникає, можливо, ви досягли своєї межі, і подальші тренування можуть призвести до виснаження.

Ви відчуєте, як сила у ваших зап'ястях слабшає, суглоби ніг стають слабкими, і вам більше не захочеться тренуватися.

Втрата м'язової маси та збільшення жирової маси тіла.

Надмірні фізичні навантаження протягом тривалого періоду змушують організм вивільняти катаболічний гормон кортизол. Цей гормон призводить до руйнування м'язів та збільшення накопичення жиру.

Варто зазначити, що люди, які часто відчувають тривогу та дратівливість, також мають більшу ймовірність вироблення цього гормону. Тому підтримка позитивного настрою та вивчення методів зниження стресу мають вирішальне значення для досягнення гарної фігури.

Неспокій і труднощі з концентрацією уваги.

Важко заспокоїтися та заснути на деякий час після тренування. Найімовірніше, це пов'язано з перенапруженням. Якщо ви не відпочиваєте та не заспокоюєтеся, ви не можете належним чином відновитися.

Відчуття втоми протягом усього дня

Відчуття втоми після тренування цілком нормальне, але якщо ви відчуваєте надмірне виснаження, особливо під час або одразу після тренування, це попереджувальний знак того, що ви перетренувалися.

Втома також може виникати, коли ви постійно не отримуєте достатньо енергії перед тренуванням. У такому разі ваш організм змушений використовувати запасені вуглеводи, білки та жири для отримання енергії.

Як мені уникнути перетренованості?

Щоб уникнути перетренованості, слід враховувати наступне:

Відпочинок: Зробіть повну перерву в тренуваннях на 1-2 тижні; цього часу може бути достатньо, щоб ваш настрій, рівень енергії та мотивація повернулися до норми. Якщо після відпочинку ви все ще відчуваєте симптоми перетренованості, вам слід звернутися за медичною допомогою для обстеження та відповідного лікування.

Харчуйтеся поживно: збалансоване харчування є важливим.

Пийте багато води: гідратація є критично важливою для організму, тому важливо підтримувати водний баланс під час фізичних вправ.

Достатньо висипайтеся: Достатній сон вночі гарантує, що ваш організм матиме необхідну енергію для завершення тренувань. Прагніть спати від 7 до 8 годин щоночі.

Дайте час для відпочинку та відновлення: вам слід брати щонайменше один день відпочинку від тренувань щотижня та відпочивати щонайменше 6 годин між тренуваннями, щоб дати своєму тілу можливість відновитися.

Уникайте фізичних вправ за занадто високих або занадто низьких температур.

Джерело: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html