8 видів фруктів, багатих на білок

Якщо ви хочете змінити свій раціон, але при цьому забезпечити достатню кількість білка, ви можете обрати рослинні джерела білка.

Емі Фокс, дієтолог зі США, сказала: «Хоча кількість білка у фруктах загалом не така велика, як у м’ясі, деякі фрукти містять значну кількість білка».

Згідно з рекомендованою добовою нормою споживання білка (DRI), жінки, які ведуть малорухливий спосіб життя, повинні споживати приблизно 46 грамів білка на день, а чоловіки, які ведуть малорухливий спосіб життя, повинні споживати приблизно 56 грамів білка на день.

Однак, вам може знадобитися більше білка, якщо ви дуже активні. Часте відчуття голоду може бути ознакою того, що вам потрібно споживати більше білка.

Ось деякі фрукти з високим вмістом білка, згідно з Real Simple .

Вершкове масло

Окрім корисних жирів і клітковини, авокадо також містить білок. Тому ви можете розглянути такі страви, як смузі з авокадо або салати з авокадо, якщо хочете доповнити свій раціон білком.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Окрім корисних жирів і клітковини, авокадо також містить білок.

Джекфрут

Джекфрут є гарним джерелом білка для багатьох вегетаріанців. За словами пані Фокс, джекфрут також можна використовувати як замінник м’яса та готувати в багатьох різних стравах.

Гуава

Гуава — це тропічний фрукт із високим вмістом білка. Пані Фокс пропонує використовувати гуаву як перекус або готувати з неї такі страви, як смузі, джеми чи навіть желе з гуави.

Ожина

Ожина багата на білок, клітковину та антиоксиданти. Вона є поширеним інгредієнтом у багатьох хлібобулочних виробах. Крім того, ожина в поєднанні з йогуртом та вівсянкою є улюбленим сніданком для багатьох.

Ківі

Ківі не тільки легко їсти та вони смачні, але й містять багато поживних речовин, таких як кальцій, калій та клітковина. Хоча ківі містять більше цукру та вуглеводів, ніж інші тропічні фрукти, вони все одно вважаються здоровою їжею.

Абрикос

Абрикоси багаті на білок. Вони також мають зволожуючі властивості та багаті на поживні речовини, такі як антиоксиданти, калій та бета-каротин. Їх можна вживати сирими або використовувати в десертах.

Грейпфрут

Серед цитрусових грейпфрут має значно високий вміст білка. Крім того, грейпфрут також багатий на вітамін С. Окрім того, що його вживають як десерт, салат з грейпфрута також дуже популярний завдяки своєму освіжаючому смаку та високій поживній цінності.

Помідор

Вміст білка в помідорах варіюється залежно від сорту. Крім того, вони також багаті на поживні речовини, такі як антиоксиданти, вітаміни та клітковина. Страви, приготовані з помідорів, також дуже різноманітні.

Посилання на джерело