Коли лотос дозріває, його насіння можна збирати - Фото: THUY DUONG
Пані ПТВ, 44 роки, яка мешкає в 3-му районі Хошиміна, розповіла, що останнім часом їй дуже важко добре виспатися. Вона лягає спати о 22:00, але прокидається близько 2:00. Після цього їй доводиться довго лежати без сну, перш ніж знову заснути. Окрім фізичних вправ та своєчасного лягання спати, пані В. шукає продукти, які можуть допомогти їй краще спати.
Сон надзвичайно важливий для здоров'я.
Доктор Нго Тхі Бах Єн, завідувач відділення лікування шкіри та косметологічного догляду амбулаторного відділення лікарні традиційної медицини міста Хошимін , зазначив, що достатній та хороший сон надзвичайно важливі для здоров'я. Загалом, кожна людина повинна спати 7-9 годин щоночі.
Однак деяким людям може бути важко виспатися. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), третина дорослих повідомляє про недостатній сон. Якість та тривалість сну впливають на багато захворювань, включаючи ризик ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань та гіпертонії.
Деякі продукти харчування та напої містять сполуки, які допомагають регулювати частини циклу сну, полегшуючи засинання.
Ось деякі продукти, які зазвичай використовуються, щоб допомогти вам легше заснути.
- Насіння лотоса : Насіння лотоса багате на магній, фосфор, калій та білок, водночас містить відносно мало натрію, насичених жирів та холестерину. Його вважають хорошим інгредієнтом та лікарським засобом для лікування таких станів, як нервове виснаження, втрата апетиту, безсоння та проблеми з травленням.
Насіння лотоса, також відоме як ядра лотоса, має солодкий смак, нейтральну природу та багате на поживні речовини. У традиційній медицині насіння лотоса використовується для живлення серця та заспокоєння нервів, корисного впливу на нирки та зміцнення селезінки. Воно може покращити такі стани, як нічні полюції та сперматорея у чоловіків, а також діарею, безсоння, нетравлення шлунку, здуття живота, поганий апетит та спрагу, спричинені високою температурою та зневодненням.
Зародок лотоса (або серцевина лотоса) – це маленький зелений паросток, що росте в центрі зрілого насіння лотоса. Його вважають лікарською травою з багатьма корисними властивостями для здоров'я. Зародок лотоса має гіркий смак та охолоджувальну дію, що допомагає знизити внутрішнє тепло. Це, у свою чергу, зменшує стрес, лікує безсоння та сприяє глибшому та спокійнішому сну.
Насіння лотоса продається в міні-супермаркеті в Хошиміні - Фото: THUY DUONG
- Мигдаль: Мигдаль містить високий рівень мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикл сну та неспання, покращуючи його якість. Мигдаль також є здоровою вечірньою закускою, оскільки він містить багато корисних жирів і мало цукру та насичених жирів.
- Тепле молоко: Тепле молоко – поширений і простий засіб від безсоння. Молоко містить чотири сполуки, що сприяють сну: триптофан, кальцій, вітамін D і мелатонін.
- Ківі: Люди, які з'їдали два ківі за 1 годину до сну протягом 4 тижнів, покращили загальний час сну та його ефективність, витрачаючи менше часу на засинання.
Жирна риба також може допомогти вам краще спати.
Жирна риба може допомогти покращити сон, оскільки вона є багатим джерелом вітаміну D та омега-3 жирних кислот – двох поживних речовин, що допомагають регулювати рівень серотоніну. Серотонін в першу чергу відповідає за встановлення послідовного циклу сну та неспання.
- Ромашковий чай: Ромашковий чай – це популярний трав'яний чай, виготовлений з квіток ромашки аптечної, з ніжним, злегка солодким смаком та ніжним ароматом. Ромашка популярна завдяки своїм заспокійливим та розслаблюючим властивостям і вважається традиційним засобом від безсоння.
Ви можете пити ромашковий чай гарячим або холодним, залежно від ваших уподобань. Звичайний спосіб його вживання – пити 8-10 г квіток ромашки на день; його також можна використовувати зовнішньо для промивання очей або прикладати до фурункулів.
Завдяки своїм природним заспокійливим та міорелаксуючим властивостям, ромашковий чай часто вважається ідеальним трав'яним чаєм. Від сприяння кращому сну до зменшення запалення, ромашковий чай є чудовим доповненням до будь-якого здорового способу життя. Незалежно від того, чи насолоджується він вранці, чи перед сном, чашка ромашкового чаю – це ідеальний спосіб розслабитися та підтримати природний процес загоєння організму.
- Волоські горіхи: Волоські горіхи містять кілька сполук, які сприяють сну та регулюють його, включаючи мелатонін, серотонін та магній.
- Вишня : Вишня багата на сполуки, що регулюють сон, такі як мелатонін, триптофан, калій і серотонін. Червоні фрукти, такі як вишня, містять велику кількість антоціанів , які допомагають підтримувати здоров'я мозку, когнітивний розвиток і покращувати пам'ять.
Вчені довели, що щоденне вживання вишневого соку протягом трьох місяців може покращити плавність мовлення та покращити пам'ять у людей з легкою та помірною деменцією. Хоча це не виліковує хворобу, це допомагає підтримувати та максимально підтримувати гостроту розумових здібностей.
- Салат: Дослідники вважають, що більшість седативних ефектів салату зумовлені н-бутанольним компонентом рослини, зокрема сполукою під назвою лактуцин. У дослідженні 2013 року миші, яким давали препарат, що містить н-бутанол, мали збільшення тривалості сну та зменшення латентності сну, або часу засинання.
«Більшість продуктів, які можуть сприяти сну, є поживними та нешкідливими, тому їх безпечно вживати в помірних кількостях», – зазначила доктор Бах Єн.
Ризик втрати зору, якщо ви занадто багато спите або маєте проблеми зі сном.Джерело
Коментар (0)