Швидко втрачайте жир по всьому тілу: що обрати: їзду на велосипеді чи біг?

Втрата жиру в організмі є метою багатьох людей, які займаються спортом. Біг та їзда на велосипеді часто обираються, тому що їх легко виконувати та вони спалюють багато калорій. Однак кожен вид фізичних вправ спалює різну кількість калорій і має різний вплив на процес спалювання жиру.

Ключовий принцип схуднення полягає в тому, що кількість спалених калорій має перевищувати кількість спожитих калорій. Коли це відбувається, організм починає використовувати накопичений жир для отримання енергії, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywell Health (США).

Сила, що діє на колінні та гомілковостопні суглоби під час їзди на велосипеді, менша, ніж під час бігу.

ФОТО: ШІ

За той самий проміжок часу біг зазвичай спалює більше калорій, ніж їзда на велосипеді. Це пояснюється тим, що біг – це активність із повною вагою. Кожен крок вимагає зусиль для підняття та просування тіла вперед, що змушує одночасно працювати кілька груп м’язів. У цьому процесі задіяні великі групи м’язів, такі як квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та литкові м’язи.

За оцінками, біг може спалювати приблизно 560-1000 калорій на годину, залежно від швидкості та ваги. Тому, якщо метою є спалювання значної кількості калорій за короткий проміжок часу, біг є кращим варіантом.

Хоча біг, як правило, спалює більше калорій, це не означає, що їзда на велосипеді менш ефективна для спалювання жиру. Збільшення швидкості або інтенсивності також може значно зменшити витрати калорій.

Наприклад, згідно з інформацією Центру громадської медичної освіти Гарвардського університету (США), людина вагою приблизно 70 кг, яка бігає зі швидкістю близько 8 км/год протягом 30 хвилин, може спалити близько 290 калорій. Тим часом, їзда на велосипеді зі швидкістю близько 19 км/год протягом того ж часу спалить майже таку ж кількість калорій.

Під час високоінтенсивних велопрогулянок витрата калорій може ще більше зрости. Наприклад, заняття велоспортом у приміщенні можуть спалити понад 300 калорій приблизно за 30 хвилин.

Здатність підтримувати режим тренувань

Ще одним вирішальним фактором у втраті жиру є здатність підтримувати послідовний режим тренувань протягом тривалого часу. Їзда на велосипеді має в цьому відношенні явну перевагу. Це вправа, яка створює менше навантаження на суглоби, оскільки більша частина ваги тіла підтримується сідлом. В результаті сила, що чиниться на коліна та щиколотки, менша порівняно з бігом.

І навпаки, біг створює значне навантаження на суглоби. Кожен крок може створювати силу, яка в кілька разів перевищує силу ваги тіла на колінний суглоб. Для початківців, людей із зайвою вагою або тих, хто має проблеми зі суглобами, тривалий біг може викликати дискомфорт або збільшити ризик травмування.

Коли йдеться про втрату жиру, вирішальним фактором є загальний час, витрачений на фізичні вправи, що вимірюється тижнями або місяцями. Тому, за даними Verywell Health , однією з найважливіших речей є те, щоб люди, які займаються спортом, обрали тип вправ, який вони можуть підтримувати постійно.

Джерело: https://thanhnien.vn/giam-mo-nhanh-toan-than-nen-chon-dap-xe-hay-chay-bo-185260312193458116.htm