Лосось
Волосся, як і нігті на руках і ногах, потребує білка для росту. Білок відіграє вирішальну роль у рості нових пасом волосся та у підтримці його міцності та здоров'я.
Білок також виробляє кератин — основний компонент волосся. Тому доповнення білка з морепродуктів, таких як лосось (продукт, багатий на омега-3 та вітаміни), покращить здоров'я волосся.
Солодка картопля
Солодка картопля – це добре знайомий і популярний продукт завдяки своїй користі для здоров'я. Її також рекомендують для догляду за волоссям, оскільки вона містить велику кількість бета-каротину, який організм перетворює на вітамін А, забезпечуючи живлення клітин волосся.
У догляді за волоссям також рекомендується вживати солодку картоплю, оскільки вона містить велику кількість бета-каротину.
Крім того, вітамін А також може прискорити ріст волосся та стимулювати його потовщення, запобігаючи повторному росту інших волосяних фолікулів.
Горіхи
Горіхи містять велику кількість поживних речовин, але мають відносно низьку калорійність. Багато з цих поживних речовин, такі як вітамін Е, цинк і селен, також можуть сприяти росту волосся.
28 грамів насіння соняшнику забезпечують майже 50% добової норми вітаміну Е, а також різні вітаміни групи В, корисні для волосся. Крім того, деяке насіння, таке як насіння льону та насіння чіа, також містить омега-3 жирні кислоти.
28-грамова порція насіння льону містить 6388 мг омега-3 жирних кислот. Це більше омега-3 жирних кислот, ніж половина філе лосося (178 грамів).
Горіхи містять велику кількість поживних речовин, але мають відносно низьку калорійність. Багато з цих поживних речовин, такі як вітамін Е, цинк і селен, також можуть сприяти росту волосся.
Однак, насіння льону містить тип омега-3 жирних кислот, які організм не використовує так ефективно, як омега-3, що містяться в жирній рибі. Це чудове доповнення до раціону. Для отримання найширшого спектру поживних речовин найкраще вживати суміш горіхів та насіння.
Устриці
Устриці є одним із найкращих харчових джерел цинку. Цинк – це мінерал, який допомагає підтримувати цикл відновлення та росту волосся. Дефіцит цинку в раціоні може сприяти телогеновому випадінню волосся – поширеній формі випадіння волосся. Але цей стан можна виправити, перейшовши на дієту, багату на цинк.
Однак, вам потрібно збалансувати споживання цинку. Як надлишок, так і дефіцит цинку можуть спричинити значне випадіння волосся. Ось чому отримання цинку з таких продуктів, як устриці, може бути кращим, ніж прийом добавок.
Яйце
Яйця – це багатий на поживні речовини продукт, що містить такі мінерали, як сірка, цинк, залізо, фосфор, йод і селен. Вони також містять багато інших поживних речовин, таких як вітаміни B1, B12, B2 та біотин.
Додавання яєць до вашого щоденного раціону може допомогти зробити ваше волосся густішим і здоровішим.
Це все необхідні поживні речовини для волосся, тому включайте яйця до свого щоденного раціону для густішого та здоровішого волосся.
Додавання моркви до вашого раціону може допомогти запобігти випадінню волосся.
Морква – це овоч, багатий на бета-каротин – важливу поживну речовину для контролю ламкості волосся. Вживання морквяного соку щодня на сніданок покаже негайні результати у зменшенні ламкості та стимулюванні швидшого росту волосся.
Паростки квасолі
Останнім продуктом у цьому списку, який допомагає запобігти випадінню волосся, є паростки квасолі. Паростки квасолі багаті на кремнезем, який допомагає засвоювати вітаміни та мінерали, стимулює ріст волосся та запобігає його випадінню.
Окрім паростків квасолі, ви також можете додати огірки, болгарський перець або листову зелень, оскільки ці продукти також містять багато кремнезему, який необхідний для волосся.
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
Коментар (0)