Цільнозернові
Цільнозернові продукти є багатим джерелом клітковини, яка допомагає підтримувати роботу кишечника, зберігає стілець м’яким і запобігає запорам.
Крім того, цільнозернові продукти містять багато вітамінів групи В, які допомагають прискорити метаболізм та рівень енергії, а також підтримують функціонування травної системи.
Тому цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, овес, гречка тощо, можна вважати корисними для травлення та слід включати до щоденного раціону.
Йогурт і кефір
Йогурт і кефір – це ферментовані молочні продукти, що робить їх багатими джерелами пробіотиків – групи корисних бактерій, які допомагають підтримувати збалансований кишковий мікробіом і сприяють травленню.
Пробіотики в йогурті допомагають зміцнити імунітет.
Крім того, пробіотики в йогурті допомагають зміцнити імунітет і знизити ризик захворювань травної системи, таких як виразка шлунка та синдром подразненого кишечника.
Банан
Банани корисні для травлення, оскільки містять невелику кількість ферментів амілази та мальтази, які допомагають розщеплювати вуглеводи на прості молекули цукру, які організм може легко засвоювати. Крім того, вони багаті на розчинну клітковину (пектином), яка підтримує травлення та запобігає запорам.
Крім того, банани багаті на калій, який допомагає підтримувати електролітний баланс, зменшує м’язові судоми та порушення серцевого ритму, і особливо корисний для пацієнтів, які страждають на зневоднення через діарею.
Ананас
Ананаси містять багато бромелайну, ферменту, який допомагає розщеплювати білки на легкозасвоювані амінокислоти; таким чином, це зменшує навантаження на шлунок, пов'язане з перетравленням білка.
Ананаси багаті на бромелайн – фермент, який допомагає розщеплювати білки на легкозасвоювані амінокислоти.
Крім того, ананас багатий на вітамін С та антиоксиданти (флавоноїди, фенольні кислоти), які допомагають підвищити імунітет та захистити клітини кишечника від пошкоджень, спричинених запаленням.
Папайя
Папайя корисна для травлення, оскільки вона є багатим джерелом папаїну – ферменту, який може розщеплювати білки, допомагаючи шлунку покращити їх перетравлення.
Крім того, папайя містить багато розчинної клітковини, яка допомагає покращити як запори, так і діарею, поширені у людей з розладами травлення.
Стигле манго
Стиглі манго містять невелику кількість ферменту амілази, який допомагає розщеплювати складні вуглеводи на простіші молекули цукру, що полегшує кишечнику засвоєння поживних речовин з їжі.
Манго містять вітаміни А та С, які мають антиоксидантні властивості, що допомагають захистити слизову оболонку кишечника.
Крім того, манго містять вітамін А та вітамін С, які мають антиоксидантні властивості, що допомагають захистити слизову оболонку кишечника та інші органи травної системи (печінку, стравохід, шлунок тощо) від пошкоджень та запалення.
Ківі
Ківі також входять до списку продуктів, корисних для травлення, оскільки вони містять фермент актинідин, який допомагає розщеплювати білки та покращує перетравлення багатих на білок продуктів у шлунку. Крім того, ківі містять велику кількість розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає регулювати випорожнення та ефективно запобігає запорам.
Авокадо
Авокадо містить фермент ліпазу, який допомагає розщеплювати жири на легкозасвоювані жирні кислоти, сприяючи ефективнішому засвоєнню жиру в тонкому кишечнику.
Крім того, авокадо містить вітамін Е, потужний антиоксидант, який відіграє вирішальну роль у зменшенні окислювального пошкодження, підтримці балансу кишечника та цілісності слизового бар'єру, регулюванні запальних імунних реакцій та регуляції кишкової мікробіоти.
Часник
Окрім чудового смаку, часник також корисний для травлення, оскільки містить багато пребіотиків, які живлять корисні бактерії в кишечнику, тим самим покращуючи травну та імунну функції та знижуючи ризик захворювань травної системи.
Часник також містить аліцин, потужний антиоксидант, який може допомогти захистити слизову оболонку шлунка від бактеріальних інфекцій.
Крім того, часник містить аліцин, потужний антиоксидант, який може допомогти захистити слизову оболонку шлунка від інфекції та запалення, спричинених бактеріями H. pylori.
Цибуля
Цибуля також є багатим джерелом пребіотиків, які сприяють росту корисних бактерій у кишечнику. Це покращує травлення та підтримує здоров'я кишечника.
Крім того, цибуля містить кверцетин, потужний антиоксидант, який допомагає зменшити запалення та захистити тканини травлення від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
Спаржа
Спаржа є багатим джерелом пребіотиків, які допомагають живити корисні бактерії в кишечнику та зміцнювати імунну систему.
Крім того, дослідження показують, що спаржа містить велику кількість флавоноїдів та сапонінів – двох груп потужних антиоксидантів з протизапальними властивостями, які підтримують здорову травну систему.
Яблуко
Яблука корисні для травлення, оскільки містять багато розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає регулювати випорожнення, запобігати запорам та підтримувати травлення. Розчинна клітковина в яблуках, така як пектин, також сприяє росту корисних бактерій у кишечнику.
Яблука корисні для травлення, оскільки містять багато розчинної та нерозчинної клітковини, яка допомагає регулювати роботу кишечника.
Яблука також багаті на вітамін С. Це важлива поживна речовина, яка допомагає зміцнити імунну систему, запобігаючи запаленню, та підтримує формування сполучної тканини (колагену) у слизовій оболонці травлення, допомагаючи слизовій оболонці швидко відновитися після пошкодження та запалення (якщо таке є).
Листові зелені овочі
Листові зелені овочі, такі як шпинат, капуста кале та водяний шпинат, багаті на клітковину, яка підтримує роботу кишечника та запобігає запорам.
Вони також містять багато вітамінів A, C, E та антиоксидантів глюкозинолатів, які допомагають захистити клітини кишечника від пошкоджень, спричинених запаленням, сприяючи ранній профілактиці певних захворювань, таких як виразка шлунка або хронічне запальне захворювання кишечника.
Джерело: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-de-tot-cho-he-tieu-hoa-172250415215241032.htm
Коментар (0)