Чи допомагає вживання фруктів схуднути?

Вживання фруктів може допомогти вам схуднути, якщо ви обираєте фрукти замість оброблених продуктів з високим вмістом доданого цукру або жирів.

Фрукти дуже корисні для здоров'я - Фото: TTO

Фрукти можуть забезпечити багато переваг для здоров'я та харчування. Їхній високий вміст клітковини може допомогти вам відчути ситість, а їхня природна солодкість може зменшити тягу до їжі.

Хоча фрукти містять натуральні крохмалі та цукри, обидва є важливими для здорового харчування та є важливою частиною контролю ваги та схуднення.

Як вживання фруктів допомагає схуднути?

Зв'язок між вживанням фруктів та втратою ваги пояснюється тим, що фрукти допомагають посилити відчуття ситості та задовольнити тягу до солодкого. Фрукти можна вважати солодкою та поживною закускою. Бувають випадки, коли фрукти можуть замінити продукти з більшою калорійністю.

Цукри зі свіжих фруктів відрізняються від доданих цукрів та підсолоджувачів (таких як цукор у випічці або доданий цукор у каві). Оскільки цукри у фруктах часто менш концентровані та містять більше води, вони також містять клітковину та інші важливі поживні речовини.

Наприклад, один апельсин може забезпечити: 21,7 г крохмалю; 17 г натурального цукру; 4 г клітковини; 53 мг вітаміну С; 181 мг калію; 14 мг фосфору. Порівняно з 1 чайною ложкою цукру, яка містить близько 4 г крохмалю та жодних важливих поживних речовин, свіжі фрукти явно більш поживні.

Найкращі фрукти для підтримки схуднення

Немає конкретного фрукта, який би найкраще підійшов для контролю ваги, але помірне вживання різноманітних фруктів може допомогти схуднути. За бажанням обирайте такі фрукти, як яблука, банани, чорниця, виноград, апельсини, полуниця тощо, оскільки вони корисні для здоров'я.

Вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковина та пребіотики, що містяться у фруктах, не лише корисні для вашого здоров’я, допомагаючи боротися з хронічними захворюваннями, але й допомагають контролювати вагу. Навіть якщо ви їсте багато овочів і пропускаєте фрукти, ви можете не вистачати антиоксидантів, які містяться у фруктах.

Дослідження також показали зв'язок між вживанням фруктів та втратою ваги. Одне дослідження показало, що серед дорослих з надмірною вагою або ожирінням ті, хто їв більше фруктів, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

Інше дослідження, в якому протягом 24 років спостерігали за 130 000 дорослих, показало, що вживання фруктів пов'язане зі збільшенням ваги. Споживання різноманітних фруктів також забезпечувало більше поживних речовин та антиоксидантів.

Коли слід їсти фрукти?

Оскільки вуглеводи у фруктах забезпечують енергією для щоденної діяльності, вживання фруктів є важливим. Намагайтеся додавати фрукти до своїх страв та перекусів у більш активний час дня.

Ви можете з'їсти банан перед тренуванням або ягоди на сніданок перед роботою. Спробуйте поєднати яблуко з мигдалевим маслом вдень, щоб забезпечити себе енергією на весь день.

Вживання фруктів перед тренуванням або перед початком дня може забезпечити вас легкозасвоюваними вуглеводами та допомогти зберегти енергію.

Скільки фруктів мені слід їсти?

Міністерство сільського господарства США рекомендує більшості дорослих з'їдати від 1,5 до 2,5 склянок (250 мл) фруктів на день.

Це може включати консервовані, свіжі, сушені, заморожені продукти або фруктовий сік. Намагайтеся отримувати принаймні половину вашої щоденної норми фруктів з цільних фруктів (а не зі 100% фруктового соку), якщо це можливо.

Джерело: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm