Чи допомагає вживання фруктів схуднути?

Вживання фруктів може допомогти вам схуднути, особливо якщо ви обираєте фрукти замість оброблених продуктів з високим вмістом доданого цукру або жиру.

Фрукти дуже корисні для здоров'я - Фото: TTO

Фрукти можуть запропонувати багато переваг для здоров'я та харчування. Їхній високий вміст клітковини може допомогти вам відчути ситість, а їхня природна солодкість може зменшити тягу до їжі.

Хоча фрукти містять крохмаль і натуральні цукри, обидва є важливими для здорового харчування та є важливою частиною контролю ваги та схуднення.

Як вживання фруктів допомагає схуднути?

Зв'язок між вживанням фруктів та втратою ваги пояснюється тим, що фрукти допомагають посилити відчуття ситості та задовольнити тягу до солодкого. Фрукти можна вважати солодкою та поживною закускою. Іноді фрукти можуть замінити висококалорійні продукти.

Цукор зі свіжих фруктів відрізняється від доданого цукру та підсолоджувачів (таких як цукор у випічці або доданий цукор у каві). Оскільки цукор у фруктах зазвичай менш концентрований і містить більше води, він також забезпечує організм клітковиною та іншими важливими поживними речовинами.

Наприклад, один апельсин може забезпечити: 21,7 г вуглеводів; 17 г натуральних цукрів; 4 г клітковини; 53 мг вітаміну С; 181 мг калію; та 14 мг фосфору. Порівняно з однією чайною ложкою цукру, яка містить близько 4 г вуглеводів і жодних необхідних поживних речовин, свіжі фрукти явно більш поживні.

Найкращі фрукти для підтримки схуднення.

Немає одного конкретного фрукта, який можна вважати найкращим вибором для контролю ваги, але вживання різноманітних фруктів у помірних порціях може сприяти схудненню. Вибирайте такі фрукти, як яблука, банани, чорниця, виноград, апельсини, полуниця тощо, якщо вам вони подобаються, оскільки вони корисні для вашого здоров'я.

Вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковина та пребіотики, що містяться у фруктах, не лише корисні для вашого здоров’я, допомагаючи боротися з хронічними захворюваннями, але й сприяють контролю ваги. Навіть якщо ви їсте багато овочів і пропускаєте фрукти, ви можете не вистачати антиоксидантів, які містять фрукти.

Дослідження також показали зв'язок між споживанням фруктів та втратою ваги. Одне дослідження показало, що серед дорослих з надмірною вагою або ожирінням ті, хто їв більше фруктів, втрачали більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.

Інше дослідження, засноване на даних 130 000 дорослих старше 24 років, показало, що вживання фруктів пов'язане з вагою. Споживання різноманітних фруктів також забезпечує більше споживання поживних речовин та антиоксидантів.

Коли найкращий час їсти фрукти?

Оскільки крохмаль у фруктах забезпечує енергією для щоденної діяльності, вживання фруктів є важливим. Намагайтеся включати фрукти до основних прийомів їжі та перекусів у періоди підвищеної активності протягом дня.

Ви можете з'їсти банан перед тренуванням або поснідати ягодами перед роботою. Спробуйте поєднати яблуко з мигдалевим маслом вдень, щоб забезпечити себе енергією на весь день.

Вживання фруктів перед тренуванням або перед початком дня може забезпечити вас легкозасвоюваними вуглеводами та допомогти вам підтримувати енергію.

Скільки фруктів слід їсти?

Міністерство сільського господарства США рекомендує більшості дорослих з'їдати від 1,5 до 2,5 склянок (250 мл) фруктів щодня.

Це може включати консервовані, свіжі, сушені, заморожені фрукти або фруктовий сік. Намагайтеся споживати принаймні половину вашої добової норми фруктів із цілих фруктів (замість 100% фруктового соку), якщо це можливо.

Джерело: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm