Поширені помилкові уявлення про нічні зливи.
За словами доктора Труонг Тхієн Ньєма, завідувача амбулаторного відділення лікарні Gia An 115 (Хошимін), однією з найпоширеніших помилок є те, що «купання в теплій воді вночі нешкідливе». Насправді, навіть у теплій воді, раптова зміна температури, коли тіло втомлене, голодне або після інтенсивних фізичних навантажень, може спричинити периферичну вазодилатацію, що легко призводить до гіпотензії, аритмій або інсульту у людей із супутніми захворюваннями.
Багато людей вважають, що прийняття нічного душу допомагає їм краще спати, але це правда лише в тому випадку, якщо ви приймаєте теплий душ приблизно за 1-2 години до сну та витираєтеся, зберігаючи своє тіло в теплі. І навпаки, прийняття душу незадовго до сну (особливо холодною водою) може порушити сон через раптове зниження температури тіла, порушуючи регуляцію вегетативної нервової системи та призводячи до безсоння, головного болю або застуди.
«Ще одна помилкова думка полягає в тому, що швидкий душ – це нормально. Насправді, навіть при короткому душі раптова зміна температури тіла все одно сильно впливає на серцево-судинну та дихальну системи, особливо якщо волосся або тіло не висушені перед сном, що збільшує ризик застуди, пневмонії або інсульту вночі», – сказав доктор Тхієн Нієм.
Якщо вам абсолютно необхідно прийняти душ вночі, використовуйте теплу воду, приблизно 37-40 градусів Цельсія, у кімнаті без протягів.
Фото: ШІ
Які потенційні ризики прийняття душу вночі?
Прийняття душу вночі, особливо після 22:00, може мати багато негативних наслідків для серцево-судинної та нервової систем через різку зміну температури тіла.
Доктор Тхієн Нієм пояснив: «Під час прийняття душу холодною водою температура, нижча за температуру тіла, викликає звуження периферичних кровоносних судин, що призводить до раптового підвищення артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Це може спричинити інсульт (геморагічний інсульт). Під час прийняття душу теплою водою температура, вища за температуру тіла, викликає розширення периферичних кровоносних судин, що призводить до раптового зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Це також може спричинити інсульт (ішемічний інсульт)». Зокрема, люди з історією серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, атеросклероз сонних артерій, ішемічна хвороба серця та надмірна вага, мають підвищений ризик інсульту.
Крім того, різниця температур між температурою тіла та водою у ванні може стимулювати симпатичну нервову систему, викликаючи реакцію організму такими симптомами, як запаморочення, легке запаморочення, непритомність або тремор; купання у стані втоми, голоду або після вживання алкоголю збільшує ризик інсульту. Крім того, купання вночі також може вплинути на сон, дихальну систему та стан шкіри голови.
Доктор Тхієн Нієм попереджає: «Якщо після нічного душу у вас виникнуть такі симптоми, як головний біль, запаморочення, затуманений зір, тремтіння рук і ніг, прискорене серцебиття або пальпітація, зверніть особливу увагу, оскільки це може бути реакцією вазоконстрикції та тимчасовим порушенням регуляції кровообігу». Якщо цей стан зберігається або супроводжується задишкою, болем у грудях, нудотою, невиразною мовою, слабкістю або паралічем з одного боку тіла або непритомністю, це серйозний попереджувальний знак, можливо, пов’язаний з транзиторною ішемічною атакою, аритмією або інсультом, і вам слід негайно звернутися до лікарні для обстеження.
Крім того, постійний озноб, тупий головний біль, кашель або нежить після нічного душу можуть свідчити про ризик пневмонії, синуситу, застуди або рецидиву хронічних серцево-судинних чи респіраторних захворювань.
Як безпечно приймати душ вночі.
Не всі можуть знайти час, щоб прийняти душ рано, особливо працівники нічної зміни, спортсмени або ті, хто має звички пізно вночі. Однак прийняття душу вночі створює багато ризиків, особливо для людей із серцево-судинними захворюваннями, високим кров'яним тиском, діабетом або людей похилого віку.
Після душу слід ретельно висушити тіло та волосся, перш ніж лягти спати.
Фото: ШІ
Якщо вам абсолютно необхідно прийняти душ вночі, доктор Тхієн Нієм радить дотримуватися наступних пунктів для забезпечення вашого здоров’я та безпеки:
- Не слід приймати душ одразу після напруженої роботи, фізичних вправ або вживання алкоголю.
- Купатися слід теплою водою, температурою близько 37-40 градусів Цельсія, у приміщенні без протягів.
- Не слід мити волосся занадто пізно вночі або лягати спати з мокрим волоссям.
- Душ має бути коротким, приблизно 5-10 хвилин. Після душу ретельно висушіть тіло та волосся, перш ніж лягти відпочити.
- Якщо ви часто приймаєте душ пізно вночі, вам слід заздалегідь виробити звичку робити легкі розминки перед тим, як зайти в душ, а також звертати увагу на регулярні медичні огляди, якщо у вас є якісь супутні захворювання.
Крім того, за словами доктора Тхіен Ньєма, після нічного душу найважливіше — правильно зігрітися, щоб уникнути застуди та запобігти негативному впливу на серцево-судинну та дихальну системи. Лікар рекомендує такі способи зігрітися:
- Висушіть волосся феном одразу після душу, особливо голову, шию, потилицю та підошви ніг. Це ділянки, які найбільше схильні до застуди.
- Вам слід носити зручний, дихаючий та достатньо теплий одяг і уникати перебування під прямим потоком повітря від кондиціонера або вентилятора.
- Випивання склянки теплої води, імбирного чаю або ромашкового чаю перед сном допоможе розслабити тіло, покращити кровообіг і зігріти вас зсередини.
«Люди, які часто приймають душ вночі, повинні дотримуватися здорового харчування та способу життя, забезпечити належне харчування та займатися легкими фізичними вправами, щоб зміцнити імунітет і допомогти своєму організму краще адаптуватися до перепадів температури», – сказав доктор Тхієн Ніем.
Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm
