Лікарі пояснюють, як безпечно купатися вночі

Купання вночі має багато потенційних ризиків для здоров'я. Якщо вам доводиться купатися вночі, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати поради щодо безпечного нічного купання.

Поширені помилки щодо нічних ванн

За словами спеціаліста №2 Труонг Тхієн Ньєма, керівника відділення обстеження лікарні Gia An 115 (HCMC), однією з найпоширеніших помилок є те, що «просто прийняття теплої ванни ввечері не завдасть шкоди». Насправді, навіть якщо використовувати теплу воду, різкі зміни температури, коли тіло втомлене, голодне або після інтенсивних фізичних навантажень, можуть спричинити периферичну вазодилатацію, що легко призводить до гіпотензії, аритмії або інсульту у людей із супутніми захворюваннями.

Багато людей вважають, що купання вночі допомагає їм краще спати, але це правда лише за умови прийняття теплої ванни приблизно за 1-2 години до сну, витирання та підтримки тепла. Навпаки, купання незадовго до сну (особливо холодні ванни) може спричинити розлади сну через раптове зниження температури тіла, порушуючи регуляцію вегетативної нервової системи, що призводить до безсоння, головного болю або застуди.

«Ще одна помилкова думка полягає в тому, що швидкий душ – це нормально. Насправді, навіть короткий душ може спричинити раптову зміну температури тіла, що може мати сильний вплив на серцево-судинну та дихальну системи, особливо якщо волосся або тіло не висушити перед сном, що збільшує ризик застуди, пневмонії або інсульту вночі», – сказав доктор Тхієн Нієм.

Якщо вам доводиться купатися вночі, ви повинні купатися теплою водою, приблизно 37-40 градусів Цельсія, у вітронепроникному приміщенні.

Фото: ШІ

Які ризики може спричинити купання вночі?

Купання вночі, особливо після 22:00, може спричинити багато негативних наслідків для серцево-судинної та нервової систем через різкі перепади температури тіла.

Лікар Тхієн Нієм пояснив: «Під час купання в холодній воді температура нижча за температуру тіла призводить до звуження периферичних кровоносних судин, що призводить до раптового підвищення артеріального тиску та прискореного серцевого ритму, що може спричинити інсульт (крововилив у мозок). Під час купання в теплій воді температура вища за температуру тіла призводить до розширення периферичних кровоносних судин, що призводить до раптового зниження артеріального тиску та прискореного серцевого ритму, що може спричинити інсульт (інфаркт мозку)». Особливо це стосується груп людей з серцево-судинними захворюваннями в анамнезі, такими як високий кров'яний тиск, атеросклероз сонних артерій, ішемічна хвороба серця, надмірна вага тощо.

Крім того, різниця в температурі тіла та води у ванні також може стимулювати симпатичну нервову систему, змушуючи організм «здригатися» з такими симптомами, як запаморочення, легке запаморочення, легке запаморочення або тремтіння; якщо ви купаєтеся, коли ви втомилися, голодні або щойно вжили алкоголю, ризик інсульту вищий. Крім того, купання вночі також впливає на сон, дихальну систему та захворювання шкіри голови.

Лікар Тхієн Нієм попереджає: «Якщо після нічного купання тіло демонструє такі ознаки, як головний біль, запаморочення, вертиго, тремтіння рук і ніг, прискорене серцебиття або тривога, слід звернути на це особливу увагу, оскільки це може бути реакцією вазоконстрикції та тимчасовим порушенням кровообігу». Якщо цей стан зберігається або супроводжується утрудненим диханням, болем у грудях, нудотою, невиразною мовою, геміплегією або непритомністю, це серйозний попереджувальний знак, можливо, пов’язаний з транзиторною ішемією головного мозку, аритмією або інсультом, і вам необхідно негайно звернутися до лікарні для обстеження.

Крім того, відчуття тривалого ознобу, тупий головний біль, кашель або нежить після купання вночі також свідчить про ризик розвитку пневмонії, синуситу, застуди або рецидиву хронічних серцево-судинних чи респіраторних захворювань.

Як безпечно приймати ванну вночі

Не всі можуть домовитися про ранній душ, особливо ті, хто працює в нічні зміни, спортсмени або люди, які живуть пізно. Однак прийняття душу вночі має багато потенційних ризиків, особливо для людей із серцево-судинними захворюваннями, кров'яним тиском, діабетом або людей похилого віку.

Після купання висушіть тіло та волосся, перш ніж лягти відпочити.

Фото: ШІ

Якщо вам доводиться купатися вночі, доктор Тхієн Нієм зазначає наступне для забезпечення безпеки здоров’я:

• Не купайте одразу після важкої роботи, фізичних навантажень або вживання алкоголю.
• Купатися слід у теплій воді, приблизно 37-40 градусів Цельсія, у приміщенні без протягів.
• Не мийте волосся занадто пізно і не лягайте спати з мокрим волоссям.
• Час прийняття ванни має бути коротким, приблизно 5-10 хвилин. Після купання висушіть тіло та волосся, перш ніж лягти відпочити.
• Якщо вам часто доводиться приймати ванну пізно вночі, вам слід заздалегідь виробити звичку робити легку розминку перед відвідуванням ванної кімнати та регулярно стежити за своїм здоров’ям, якщо у вас є якесь захворювання.

Крім того, за словами доктора Тхіен Ніема, після нічного купання найважливіше — правильно зігріти тіло, щоб уникнути застуди та негативного впливу на серцево-судинну та дихальну системи. Деякі способи зігрівання, рекомендовані лікарями, такі:

• Витирайте тіло та волосся насухо одразу після купання, особливо голову, шию, потилицю та підошви ніг. Це ділянки, найбільш схильні до холоду.
• Одягайте зручний, вбираючий, теплий одяг. Уникайте лежання безпосередньо під кондиціонером або вентилятором.
• Випивання склянки теплої води, імбирного чаю або ромашкового чаю перед сном допоможе вашому тілу розслабитися, покращить кровообіг і зігріє вас всередині.

«Люди, які регулярно купаються вночі, повинні дотримуватися розумного харчування та способу життя, доповнювати організм своєю дієтою та робити обережні фізичні вправи, щоб підвищити його стійкість, допомагаючи йому краще адаптуватися до перепадів температури», – сказав доктор Тхієн Ніем.

Джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm